sattadon

"उत्कृष्ट कीपर निर्देश। यह गोलकीपरों और कोचों के लिए जरूरी है।"
—ओटावा इंटरनेशनल एससी वेब साइट, ओटावा, कनाडा

ऊपर

गोलकीपिंग टिप्स, टिडबिट्स और रैंडम विचार

प्रतियोगिता के दौरान अपने आप से बात करने वाला एक एथलीट शायद ही कोई नई घटना हो .... बात को मुखर होना जरूरी नहीं है। केवल यह सोचकर कि आप स्वयं से बात कर रहे हैं और संदेश भेज रहे हैं।
— टोनी डिसिक्को,गोलकीपर सॉकर ट्रेनिंग मैनुअल

यदि आपका कोई प्रश्न, टिप्पणी या खंडन है जिसे आप यहाँ संबोधित करना चाहते हैं,मुझे ईमेल भेजें . जब तक आप अन्यथा निर्दिष्ट नहीं करते हैं, मैं आपके मेल को अपने विवेक से ब्लॉग पर पोस्ट करूंगा।

चोटों का मूल्यांकन और उपचार

खैर, हैमस्ट्रिंग धीरे-धीरे ठीक हो रही है। पुनर्वसन अभी भी बेकार है। लेकिन दूसरे दिन हुई कुछ चर्चाओं के दौरान किसी ने मैदान पर चोटों से निपटने का मुद्दा उठाया। एक कोच या खिलाड़ी के रूप में,आप किसी चोट का मूल्यांकन या उपचार कैसे करते हैं?

सबसे पहले, यह महसूस करें कि पेशेवर प्रशिक्षण के बिना आप बहुत कम काम कर सकते हैं। मूल्यांकन सीमित है और वास्तव में उपचार का केवल एक ही कोर्स है जिसे आप लिख सकते हैं (जो जीवन को कम जटिल बनाता है!)

चोट मूल्यांकन

घायल क्षेत्र का निरीक्षण करें। क्या चोट का कोई स्पष्ट संकेत है जैसे सूजन, चोट या खून? खिलाड़ी से पूछें कि उन्होंने क्या अनुभव किया: घुमा, प्रभाव, या कुछ और? उनके लक्षण और दर्द क्या थे? एक बार जब खिलाड़ी किनारे पर होता है, तो यह पता लगाकर खेलने के लिए वापसी के लिए परीक्षण करें कि क्या वे घायल अंग पर वजन डाल सकते हैं, फिर चल सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं और दौड़ सकते हैं। यदि खिलाड़ी की चाल या हरकत बिल्कुल भी बाधित हो, तो बेहतर होगा कि उसे सुरक्षित रूप से खेलें और उसे बाहर रखें। नोट: यदि कोई संदिग्ध सिर या गर्दन में चोट है,ऐसा न करें खिलाड़ी ले जाएँ! आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें और एम्बुलेंस की प्रतीक्षा करें।



चोट का इलाज

उपचार का एक तरीका है जो लगभग सभी चोटों में एक हद तक मदद करेगा, और किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यह परिवर्णी शब्द RICE से जाता है:

आरएस्ट: हेडिंग प्रक्रिया शुरू करने के लिए घायल हिस्से को थोड़ी देर के लिए सेवा से बाहर कर दें।

मैं सीई: घायल क्षेत्र को आइसिंग करने से सूजन और दर्द को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। लगभग 20 मिनट की अवधि के लिए बर्फ लगाएं, 20 मिनट की छूट दें, 20 मिनट के लिए फिर से बर्फ लगाएं, आदि।

सी ओम्प्रेसन: चोट वाली जगह को लपेटने से भी सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इलास्टिक बैंडेज या नियोप्रीन स्लीव्स का इस्तेमाल किया जा सकता है।

उत्तोलन: प्रभावित क्षेत्र को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं, प्रारंभिक रक्त प्रवाह को कम करने के लिए और फिर से सूजन और द्रव निर्माण को नियंत्रित करने में मदद करें।

इसके अलावा, आप दर्द और सूजन से राहत पाने के लिए एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन जैसे ओवर-द-काउंटर NSAIDs (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) ले सकते हैं। चोट लगने के तुरंत बाद बचने वाली एक चीज है गर्मी। डॉक्टर के निर्देश के अलावा गर्मी न लगाएं। उपचार के किसी भी आगे के पाठ्यक्रम को एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

जब चोट लगने की बात आती है तो नीचे की रेखा: खेलने के लिए लौटने के बारे में सावधान रहें, चावल का प्रयोग करें, और अपने डॉक्टर को देखें!

लेबल:

पुनर्वसन बेकार है

मैं यहां बैठा हूं और इसे अपने बाएं पैर के नीचे एक आइसपैक के साथ लिख रहा हूं। कसरत इतना कठिन नहीं था: व्यायाम बाइक पर 30 मिनट, थेरबैंड के टुकड़े (लोचदार बद्धी) और कुछ हिस्सों के साथ थोड़ा सा काम। बहुत कठोर नहीं, है ना? गलत। डेढ़ हफ्ते पहले जब मैंने अपनी हैमस्ट्रिंग को फाड़ दिया था, तो यह बहुत कष्टदायी था।किसी भी प्रशिक्षण सत्र की तुलना में पुनर्वसन शायद अधिक कठिन हैआप कभी भी गुजरेंगे।

my . के बाद रविवारअंतिम प्रविष्टि , मैं एक सप्ताह पहले अपने भयानक खेल में संशोधन करने के लिए दृढ़ संकल्प के साथ मैदान में वापस गया। लेकिन सिर्फ 15 मिनट में, गोल पर पहले शॉट पर, मैं अपेक्षाकृत नियमित बचत और "पॉप!" हैमस्ट्रिंग चला गया। मैं एक मिनट और रुका, यह देखते हुए कि क्या मैं इसे चला सकता हूं, लेकिन जब मैंने एक रोलिंग बॉल को इकट्ठा करने के लिए जॉगिंग करने की कोशिश की तो मैं बस गिर गया। मुझे पता था कि मैं थोड़ी देर के लिए किया गया था। अभी मैं उम्मीद कर रहा हूं कि अगले 2-3 हफ्तों में मैं फिर से लाइट प्ले में आ जाऊंगी।

कोई भी जिसने कभी गंभीरता से खेला है वह कठिन प्रशिक्षण के बारे में जानता है। यह मानसिक और शारीरिक रूप से थका देने वाला होता है। कागज पर, एक पुनर्वास कसरत शारीरिक रूप से बहुत सरल लगती है ... और यही कारण है कि यह मानसिक रूप से इतना कठिन है। यह आसान होना चाहिए और ऐसा नहीं है। सरल से सरल कार्य को भी करने में असफल होना अत्यंत निराशाजनक है। उसमें लगातार मानसिक अनुस्मारक जोड़ें: अपने जूते बांधने के लिए झुक नहीं सकते, या तेज गति से भी चल सकते हैं, ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ... प्रशिक्षण के दौरान।

लेकिन अपने चिकित्सक या चिकित्सक की बात सुनें औरइसे करें , जैसे कि आपका जीवन इस पर निर्भर था। आपका खेल करियर निश्चित रूप से हो सकता है। आपने पेशेवर एथलीटों के चोट से बहुत जल्दी वापस आने के बारे में सुना है, लेकिन यह अक्सर बहुत जल्दी होता है। अनुचित तरीके से ठीक हुई चोट आपको जीवन भर परेशान कर सकती है। कुछ साल पहले मैंने अपनी कलाई तोड़ दी थी, और चिकित्सक मैं अक्सर डेनवर क्षेत्र (ब्रोंकोस, हिमस्खलन, आदि) में समर्थक एथलीटों के साथ काम करता था। उसने कहा कि उन्होंने शायद ही कभी चिकित्सा के अपने पाठ्यक्रम को पूरा किया क्योंकि उन्हें खेलने के लिए वापस जाना पड़ा। लेकिन उसने यह भी कहा कि उन्हें बाद में परिणाम भुगतना पड़ा, आगे की चोटों में या उनके शरीर के उस हिस्से के उपयोग के कुछ नुकसान में। मज़ेदार प्रतीत होता है?

यदि आप लंबे समय तक खेल खेलते हैं, तो आप अंततः घायल हो जाएंगे और पुनर्वास से गुजरना होगा। यह कोई मज़ा नहीं है, लेकिन आप एक गोलकीपर हैं क्योंकि आप मानसिक रूप से कठिन हैं। इसे अपने सभी प्रशिक्षणों पर लागू करें, चाहे वह ऊपरी 90 पर शॉट्स को रोकना हो या चोट से वापस आना हो।

लेबल:

गलतियाँ करना कभी आसान नहीं होता

शॉकर्स। हाउलर। भूलों। कॉक-अप। कस दो। "गलती" कहने के लिए बहुत सारे कल्पनाशील तरीके हैं, लेकिन कुछ सामान्य, उद्यान-किस्म की गलती से थोड़ा परे हैं। हम सब उन्हें अंततः बनाते हैं। पेशेवर स्तर पर, आप अपने आप को नौकरी से निकाल सकते हैं यदि आप उनमें से पर्याप्त बनाते हैं, या अनुचित समय पर (बसटिम हावर्ड से पूछें ) हम में से कई लोगों के लिए, रविवार को, हम खेल के बाद एक पेय पर उन्हें हँसा सकते हैं। या, कम से कम, हम कोशिश कर सकते हैं।तथ्य यह है कि हम वहां केवल मनोरंजन के लिए हैं, यह गलतियों को आसान नहीं बनाता है.

मेरे पास आज उन खेलों में से एक था। मजबूत क्रॉस-फील्ड हवाओं (एक स्थिर 30kph और 60 या उससे अधिक तक की गति) ने मदद नहीं की, लेकिन मैं इसे एक बहाने के रूप में उपयोग नहीं कर सकता। मैंने पहले हाफ में एक अच्छी स्ट्राइक पर खुद को स्थिति से बाहर पाया, लेकिन 1-1 के खेल के साथ मैंने ऐसी गलती की जैसे मैंने लंबे समय में नहीं की है। एक विरोधी मिडफील्डर ने एक घुमावदार गेंद को उस बॉक्स में भेजा जिसे मुझे आसानी से संभालना चाहिए था। हवा ने उसे थोड़ा सा पकड़ लिया, उसे थाम लिया और फिर नीचे गिरा दिया; मैं हिचकिचाया और खो गया। गेंद मेरे ठीक सामने दो गज नहीं उछली और बिना मेरी ओर उंगली किए ही गोल में घूम गई। यह एक गलती थी जिसे मैं अपने 12 वर्षीय खिलाड़ियों में से एक से देखने की उम्मीद कर रहा था (भगवान का शुक्र है कि इसे देखने के लिए कोई भी नहीं था!)

हालांकि यह जीत का आंकड़ा नहीं था (हम 2-4 से हारेंगे), इसने हमें एक ऐसे बिंदु पर पीछे कर दिया जहां हमें खेल की दौड़ और दूसरे छोर पर बेहतर मौके मिल रहे थे। टीम का मूड खराब हो गया, और हालांकि किसी ने कुछ नहीं कहा, मुझे बहुत बुरा लगा। मेरा ध्यान वापस पाना कठिन था, जब सच कहूं तो यह शुरू से ही अच्छा नहीं था। मुझे टीम में शामिल होने के लिए कहा गया था क्योंकि घर के अंदर कुछ बहुत अच्छे खेल थे, जब हमने लीग खिताब जीता था। लेकिन मैं ऑफ फॉर्म में हूं और मुझे नहीं लगता कि मैंने टीम की ज्यादा मदद की है और आज मैंने निश्चित रूप से उन्हें चोट पहुंचाई है।

तो, मेरे गिराए हुए दूध में रोना काफी है (एक रूपक को मिलाने के लिए)। हम सभी ने किसी न किसी बिंदु पर इन पैच को मारा। आप उन पर कैसे काबू पाते हैं?

काश कोई आसान जवाब होता। सबका अपना-अपना तरीका होगा। उस फोकस को वापस पाने के लिए अतिरिक्त, गहन प्रशिक्षण समय लगाना पड़ सकता है। दूसरों के लिए, रिचार्ज करने में कुछ समय लग सकता है। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आपके पास एक कोच, प्रशिक्षक या संरक्षक होगा जो आपको जानता है और सुझाव दे सकता है, या तो आपकी तकनीक को ट्यून करने या मानसिक रूप से सबसे अच्छा कैसे सामना करना है।

मेरे लिए, मुझे लगता है कि मैं सामान्य से अधिक डरपोक रहा हूं, एक नए डिवीजन में एक नई टीम के साथ होने के नाते। आज मैं केंद्रित और आक्रामक नहीं था, और इसकी कीमत मुझे चुकानी पड़ी। वह मानसिक पक्ष है। तकनीकी पक्ष पर, मैं कई महीनों से छोटे लक्ष्यों के साथ इनडोर खेल रहा हूं, और पूर्ण आकार के गोल फ्रेम के लिए अपनी स्थिति को समायोजित करने पर काम करने की जरूरत है। तो अगर मैं उन दो चीजों को ठीक कर सकता हूं - दोनों छोटी और मेरे नियंत्रण में - मैं अपने रास्ते पर वापस आ जाऊंगा।

लेबल:,


© 2003-2008 जेफ बेंजामिन, सर्वाधिकार सुरक्षित