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"उत्कृष्ट कीपर निर्देश। यह गोलकीपरों और कोचों के लिए जरूरी है।"
? ओटावा इंटरनेशनल एससी वेब साइट, ओटावा, कनाडा
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गोलकीपिंग चपलता आपके शरीर को अजीब स्थिति में रखने की क्षमता है, अक्सर मध्य हवा में, जबकि इन स्थितियों को वास्तव में बहुत तेजी से बदलते हैं।
— एलन वेड,कोच योरसेल्फ सॉकर
अंतर्वस्तुप्रशिक्षण सत्र

बुनियादी सिद्धांत
साइडबार: दायां कोण
संक्षिप्त गोता या पालना
एक्सटेंशन/एरियल डाइव्स
देखने के लिए त्वरित सारांश / गलतियाँ


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संक्षिप्त गोता
विस्तार गोता

गोता फ़ुटबॉल में सबसे शानदार बचत हो सकती है, गोलकीपर गेंद को नेट से टकराने से बचाने के लिए कहीं से भी उड़ता हुआ प्रतीत होता है। यह कीपर के शस्त्रागार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन एक कीपर के पास सफलतापूर्वक गोता लगाने के लिए अच्छे बुनियादी सिद्धांत होने चाहिए।

डाइविंग केवल अंतिम उपाय के रूप में किया जाना चाहिए - अच्छा फुटवर्क और पोजीशनिंग अक्सर गोता लगाने की आवश्यकता को खत्म कर देना चाहिए।टोडिव से प्यार करने वाले कीपर से सावधान रहेंबहुतबहुत कुछ और आसान बचत पर भी गोता लगाता है। यह प्रभावशाली दिखता है, लेकिन सुरक्षा पहले आनी चाहिए।

गोताखोरी के बुनियादी सिद्धांत

फुटवर्क और कैचिंग के कई बुनियादी सिद्धांत डाइविंग पर भी लागू होते हैं: शूटर के लिए चौकोर रहें, गेंद की ओर आगे बढ़ें, हाथों का उपयोग गेंद को पकड़ने के लिए करें। डाइविंग के लिए, उन्हें थोड़ा बढ़ाया जाता है।

  • गोता लगाने की स्थिति में आने के लिए अच्छे फुटवर्क का उपयोग करें . गोता लगाने के लिए शरीर को उचित सीमा में लाने के लिए छोटे-छोटे कदम, या कभी-कभी एक त्वरित क्रॉसओवर का भी उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
  • गोता लगाने के कोण पर आगे बढ़ें.
    दायां कोण:
    फ़ुटबॉल गोलकीपर पीछे की ओर क्यों गोता लगाते हैं? स्पष्टीकरण, और एक जावा एप्लेट जो आपको सभी कोणों को कवर करने देता है।
    गोता लगाने के लिए पहला कदम गेंद की ओर बग़ल में होना चाहिए और लगभग 30 डिग्री के कोण पर आगे बढ़ना चाहिए। इससे कीपर को गेंद को गोल से दूर करने का उचित कोण मिल जाता है। रखवालों के लिए सबसे बड़ी समस्याओं में से एक पीछे की ओर गोता लगाना है - वे अपना वजन अपनी एड़ी पर रखते हैं और पीछे की ओर खिंचाव करते हैं, और अक्सर गेंद को वापस साइडनेटिंग में विक्षेपित करते हैं। ऐसा न होने दें!सुनिश्चित करें कि वे अपने पैर की उंगलियों पर अपना वजन आगे बढ़ाना शुरू करते हैं और गोता लगाने में आगे बढ़ते हैं।
  • कम हो जाओ और गेंद की ओर गोली मारो . बिजली पैदा करने के लिए कम से शुरू करते हुए, नियरलेग के साथ ड्राइव करें। कोण पर कदम आगे बढ़ने के बाद यह एक प्राकृतिक प्रगति के रूप में आना चाहिए।
  • रहनावर्गगोता लगाते समय और जमीन पर उतरने के बाद.हवा में रहते हुए भी, कीपर का शरीर गेंद से वर्गाकार होना चाहिए।क्यों?क्योंकि इससे उन्हें पकड़ने की सबसे अच्छी स्थिति मिलती है, गेंद के पीछे उनके शरीर का सबसे बड़ा हिस्सा मिलता है, और उन्हें अपने कूल्हे और किनारे पर उतरना होगा जो सबसे सुरक्षित लैंडिंग स्थिति है। जमीन पर होने के बाद भी यही बात होती है। कैच बनाते समय कीपर को मुंह के बल नीचे की ओर मुड़ने न दें और उनके पेट पर लैंड करें! गेंद न केवल फिसल सकती है, बल्कि गेंद पर उतरने से कीपर को चोट लग सकती है। इसी तरह, पकड़ने के बाद उन्हें अपनी पीठ पर लुढ़कने न दें।
  • गेंद को पहले हाथों से पकड़ें, फिर फॉल को कुशन करें.कई युवा कीपर डाइविंग करते समय जमीन पर गिरने से डरते हैं और पहले स्थान पर पकड़ने में असफल होते हैं। हमेशा पहले पकड़ें, हाथों को पकड़ने की अच्छी स्थिति में, फिर लैंडिंग की चिंता करें। अगर उनके पास अच्छी तकनीक है और उनकी तरफ जमीन है, तो यह बहुत ज्यादा चोट नहीं पहुंचाएगा। इसके अलावा, अगर वे अच्छी पकड़ बनाते हैं और गेंद उनके हाथों में होती है, तो वे लैंडिंग को नरम करने के लिए गेंद को कुशन के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।

ढह गया गोता या "पालना"

ध्वस्त गोता या "क्रैडलिंग" का उपयोग गोलकीपर के काफी करीब गेंदों पर किया जाता है, लेकिन इतनी दूर कि कैच बनाने के लिए पहुंचने से गेंद के पीछे कोई भी शरीर नहीं मिलता है। इरादा पूरे शरीर को गेंद के पीछे ले जाने और हाथों को अच्छी पकड़ने की स्थिति में लाने का है।

513K
Movieएक ढहे हुए गोता पर घटनाओं का क्रम इस प्रकार है:

  • डाइविंग की उचित स्थिति में आने के लिए त्वरित फुटवर्क का उपयोग करें
  • गेंद जिस तरफ है, उस तरफ कदम रखें, एक कोण पर आगे
  • गेंद को चलाने के लिए नियर लेग पुश का उपयोग करें
  • एक अच्छे "W" कैच का उपयोग करके कैच लेने के लिए दोनों हाथों को गेंद की ओर ले जाएं
  • धीरे-धीरे जमीन पर गिरें, गेंद को पहले नीचे की ओर रखकर गिरने और किनारे (कूल्हे और कंधे) पर उतरने के लिए

विस्तार और हवाई गोता

गेंदों को और दूर करने के लिए, कीपर को गेंद के समान स्तर पर विस्तार करना चाहिए और हवा में उतरना चाहिए। फिर से, पूरा विचार गेंद के पीछे शरीर और हाथों को पकड़ने की अच्छी स्थिति में लाना है।

तकनीक एक ध्वस्त गोता के समान है, सिवाय इसके कि अब कीपर को पकड़ने की स्थिति में आने के लिए शरीर को क्षैतिज और लंबवत रूप से चलाने के लिए अतिरिक्त शक्ति उत्पन्न करनी होगी। इसके अलावा, लैंडिंग थोड़ी अधिक कठिन होगी क्योंकि कीपर ऊपर से "गिर" जाएगा।

577Kहवाई या विस्तार गोता लगाने की तकनीक यह है:

  • डाइविंग की उचित स्थिति में आने के लिए त्वरित फुटवर्क का उपयोग करें
  • गेंद जिस तरफ है, उस तरफ कदम रखें, एक कोण पर आगे
  • बाहर की ओर ड्राइव करें, और यदि आवश्यक हो तो ऊपर की ओर, पास के पैर के साथ, कम से शुरू करें और अधिकतम ऊंचाई और दूरी के लिए विस्फोट करें - लक्ष्य शरीर को गेंद के समान ऊंचाई पर प्राप्त करना है। कम गेंदों के लिए, किसी ऊंचाई की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए "इंद्रधनुष" बनाने के लिए ऊर्जा बर्बाद न करें, बस क्षैतिज रूप से ड्राइव करें।
  • अतिरिक्त बढ़ावा के लिए दूसरे पैर के घुटने को पूरे शरीर पर लाएँ
  • एक अच्छे "W" कैच का उपयोग करके कैच लेने के लिए दोनों हाथों को गेंद की ओर ले जाएं
  • लैंडिंग को कुशन करने के लिए पहले गेंद को जमीन पर लाएं, फिर जितना हो सके किनारे (कूल्हे और कंधे) पर लैंड करें

फिर से, डाइविंग तकनीक शरीर और हाथों को एक अच्छी साफ पकड़ बनाने की स्थिति में लाने का प्रयास करती है। वास्तव में, जब एक गोता ठीक से निष्पादित किया जाता है, शरीर को उसी स्थिति में होना चाहिए जैसे खड़े होने से आसान सिर-ऊंचा बनाना। फर्क सिर्फ इतना है कि आप जमीन से तीन फीट की दूरी पर क्षैतिज हैं! बेशक, युवा रखवाले (विशेषकर लड़कियों) के लिए बड़ी ऊंचाई या दूरी हासिल करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर वे उचित तकनीक विकसित करते हैं तो ऊंचाई और दूरी उम्र और ताकत के साथ आएगी।

निकट पैर के साथ कदम रखने और ड्राइविंग करने और फिर दूसरे घुटने से अतिरिक्त बढ़ावा प्राप्त करने के संयोजन को अक्सर "पावर स्टेप" के रूप में जाना जाता है। कई युवा खिलाड़ियों, विशेष रूप से लड़कियों के पास बहुत अच्छी तरह से हवा में उड़ने के लिए पर्याप्त पैर की ताकत नहीं होगी। कोई बात नहीं - बस उन्हें उचित तकनीक से परिचित कराएं। एक अच्छा पावर स्टेप और गेंद को विस्फोट करने की क्षमता समय पर आएगी।लेकिन उन्हें पावर स्टेप को छोड़ने न दें, भले ही वे अभी ज्यादा बिजली पैदा न कर सकें।

साथ ही, कई युवा या शुरुआती गोलकीपर लैंडिंग से डरेंगे। उनसे कहो कि इतना सोचना बंद करो और बस करो!गेंद पर ध्यान केंद्रित करो और चौकस रहने पर ध्यान दो और लैंडिंग अपने आप हो जाएगी। इसे पार करना कठिन हो सकता है, इसलिए धैर्य रखें।

हालांकि, डाइविंग, पार्टिकल एरियल और एक्सटेंशन डाइविंग पर काम करते समय युवा रखवाले को ओवरट्रेन न करने के लिए सावधान रहें। उचित तकनीक की बुनियादी बातों का परिचय दें, लेकिन उन रखवाले को धक्का न दें जो गोताखोरी के भौतिक पहलुओं के लिए तैयार नहीं हैं।

अंत में, अगर वे गेंद के साथ नहीं आते हैं, तो कीपर को तुरंत अपने पैरों पर वापस जाने के लिए तैयार होना चाहिए ताकि वे एक और बचत कर सकें (जब हम चूक जाते हैं तो गेंद हमेशा गोल में समाप्त नहीं होती है!)। यदि संभव हो तो , उन्हें अपने हाथों का उपयोग किए बिना वापस उठना चाहिए। एक बार जब हाथों को धक्का देने के लिए जमीन पर नीचे रख दिया जाता है, तो वे बेकार हो जाते हैं। जल्दी ठीक होने के साथ, हाथ तैयार होने से, अक्सर गेंद को नेट से बाहर रखा जा सकता है।


त्वरित सारांश - गोताखोरी:

देखने के लिए गलतियाँ:

पहले पोजीशन में आने के लिए अच्छे फुटवर्क का इस्तेमाल करें
गोता में आगे कदम
निशानेबाज के लिए चौकस रहें
गेंद को पहले हाथों से पकड़ें
पास वाले पैर से गेंद को शक्ति, विपरीत घुटना अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए ड्राइव करता है
बगल में जमीन (कूल्हे और कंधे)
बैक अप लेने के लिए हाथों का इस्तेमाल न करें
पीछे की ओर गोता लगाना
सेव करने के बाद पेट के बल या पीठ के बल पलटना
कमजोर पावर स्टेप और ड्राइव टू बॉल

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