alvarovazquez

"उत्कृष्ट कीपर निर्देश। यह गोलकीपरों और कोचों के लिए जरूरी है।"
—ओटावा इंटरनेशनल एससी वेब साइट, ओटावा, कनाडा

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गोलकीपिंग टिप्स, टिडबिट्स और रैंडम विचार

प्रतियोगिता के दौरान अपने आप से बात करने वाला एक एथलीट शायद ही कोई नई घटना हो .... बात को मुखर होना जरूरी नहीं है। केवल यह सोचकर कि आप स्वयं से बात कर रहे हैं और संदेश भेज रहे हैं।
— टोनी डिसिक्को,गोलकीपर सॉकर ट्रेनिंग मैनुअल

यदि आपका कोई प्रश्न, टिप्पणी या खंडन है जिसे आप यहाँ संबोधित करना चाहते हैं,मुझे ईमेल भेजें . जब तक आप अन्यथा निर्दिष्ट नहीं करते हैं, मैं आपके मेल को अपने विवेक से ब्लॉग पर पोस्ट करूंगा।

प्रशिक्षण रवैया

वाह। कैंपर अपने घर जा रहे हैं, थके हुए और खुश हैं। और, मुझे आशा है, कुछ बेहतर कौशल के साथ। कुल मिलाकर यह एक महान समूह था, ठोस कौशल-वार और कड़ी मेहनत करने को तैयार था। मुझे उम्मीद है कि खिलाड़ियों ने इसका उतना ही लुत्फ उठाया जितना मैंने लिया।


पिछले सुबह के सत्र के दौरान एक तनावपूर्ण क्षण था जहां एक ब्रेकअवे पर टक्कर हुई थी। जानबूझकर कुछ नहीं, लेकिन खिलाड़ियों के साथ जितने थके हुए थे उतने ही कम थे। हमने एक तेज सांस ली और आगे बढ़ गए, लेकिन इसने बात उठाई कि अगर आप बेहतर होना चाहते हैं, तो आपको पूरी तीव्रता से प्रशिक्षण लेना होगा ... और अगर आप बाहर जाते हैं, तो चोट लगने की संभावना है।

खिलाड़ियों को वास्तविक खेल में अभ्यास में उतना ही प्रयास करना मुश्किल हो सकता है जितना कि वास्तविक खेल में। लेकिन अगर आप अपने साथियों को सर्वश्रेष्ठ विपक्षी टीम नहीं देंगे, तो कोई कैसे बेहतर होगा? मैंने एक बार सुना था कि इंग्लैंड में आर्सेनल इतनी तीव्रता से प्रशिक्षण लेता है कि खिलाड़ियों को लगता है कि सप्ताहांत पर खेल अभ्यास से आसान है! आपको सावधान रहने की जरूरत है, लेकिन अपने साथियों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, आपको प्रशिक्षण में उसी तरह का ध्यान, तीव्रता और आक्रामकता चाहिए जो आप मैच में करते हैं।

हम हमेशा कीपर वार्स सत्र के साथ शिविर समाप्त करते हैं। यहां कुछ विविधताएं हैं जिनका हमने उपयोग किया है:
  • वेनिला कीपर वार्स, 1v1 एक या दो मिनट के मैचों के लिए।
  • डबल्स, प्रत्येक गोल में दो कीपर्स के साथ और बारी-बारी से सर्व करता है। सुनिश्चित करें कि टकराव को रोकने के लिए रखवाले एक आगे और एक पीछे कंपित हैं।
  • मिनी कीपर युद्ध, लगभग 10-12 गज की दूरी पर लक्ष्य बनाने के लिए डंडे या कोने के झंडे का उपयोग करना और केवल अंडरहैंड थ्रो की अनुमति देना।
  • टीम कीपर वार्स, आप तब तक गोल में बने रहते हैं जब तक कि आप या तो स्कोर नहीं कर लेते या फ्रेम से चूक जाते हैं; तब आप लक्ष्य से बाहर हो जाते हैं और आपका अगला साथी अंदर आ जाता है।
  • 4-रास्ता, दो जोड़ी लक्ष्यों के साथ एक वर्ग बनाते हैं। आप केवल अपने विपरीत गोल में कीपर के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करते हैं, लेकिन क्षेत्र में कोई भी रिबाउंड किसी भी गोल (पहली बार शॉट) में किसी भी कीपर द्वारा समाप्त किया जा सकता है। यह हर जगह उड़ने वाली गेंदों से पागल हो जाता है!
  • "मनी बॉल" के रूप में मिश्रित कुछ मिनी गेंदों का उपयोग करें जो दो अंक प्राप्त करती हैं।

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मान्यता

मान्यता प्राप्त करने के तरीके:

1. कुछ असाधारण करो। सिर्फ एक बार। चैंपियनशिप जीतने वाले को सेव करें या गेम जीतने वाला गोल करें। बड़े अनुबंध में लाओ। जलती हुई इमारत से किसी को छुड़ाओ। कभी-कभी यह भाग्य होता है, लेकिन अधिक बार यह तैयारी का परिणाम होता है ("भाग्य वह है जहां तैयारी का अवसर मिलता है।" सेनेका)।

2. किसी काम को बहुत देर तक करना। 35 साल काम करो और सोने की घड़ी पाओ। 15 साल के करियर के लिए एक शुरुआत के रूप में मेहनत करें, लेकिन स्टार के रूप में नहीं। आपको इसे लंबे समय तक बनाए रखने, सुर्खियों से बाहर रहने और टीम के खिलाड़ी बनने के लिए दृढ़ता रखनी होगी। आपको भी इतना अच्छा होना चाहिए कि वे अभी भी आपको अपने आस-पास चाहते हैं।

3. बहुत लंबे समय तक कुछ असाधारण रूप से अच्छा करें। यह, ज़ाहिर है, तीनों में सबसे कठिन है।

आप अपनी पहचान कैसे अर्जित करेंगे?

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चरित्र

हारने से चरित्र बनता है . कभी सुना है वो कहावत?

यह गलत है।

हारपता चलता हैचरित्र।

हारने के बाद आप क्या करते हैं? सुधार के लिए अपनी भावना का उपयोग स्प्रिंगबोर्ड के रूप में करें, नाराज होने का बहाना नहीं। "जीवन 10% है जो आपके साथ होता है, और 90% आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।" —लू होल्ट्ज़

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अपने आप को धक्का


पिछले हफ्ते मुझे यूएसए महिला राष्ट्रीय टीम की कप्तान क्रिस्टी रैम्पोन को एक टूर्नामेंट में बोलते हुए सुनने का मौका मिला। उनसे एक सवाल पूछा गया कि खेल के उच्चतम स्तर तक पहुंचना कितना कठिन था।

उसके जवाब का एक हिस्सा अप्रत्याशित था, लेकिन शायद आश्चर्यजनक नहीं था। रैम्पोन ने 2001 में WUSA में खेलते हुए अपने ACL को फाड़ दिया था। उसने एक बात कही जिसने वास्तव में उसे एहसास दिलाया कि वह खुद को कितना कठिन बना सकती है वह चोट से वापस आने के लिए पुनर्वास कर रही थी।

अप्रत्याशित, क्योंकि आप किसी से यह कहने की उम्मीद नहीं करते हैं कि चोट ने उन्हें बेहतर बना दिया है। लेकिन आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि अगर आपको कभी ऐसा करना पड़ा है, तो आप जानते हैं कि एक खराब चोट का पुनर्वास करना आपके द्वारा मैदान पर किए गए किसी भी काम से कहीं अधिक कठिन है।

मुझे लगता है कि पुनर्वसन का कारण वास्तव में आपको खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है क्योंकि आपजानना जहां आपको वापस जाना है। आप मानक जानते हैं, और तब तक नहीं रुक सकते जब तक आप वहां नहीं पहुंच जाते। यदि आप सिर्फ प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको हमेशा इस बात का अंदाजा नहीं होता कि आप कितनी ऊंचाई तक जा सकते हैं। और कई लोग उस अदृश्य पट्टी को बहुत नीचे रखते हैं। यदि आपको चोट लगती है, तो बार भी दिखाई देता है।

क्या आप वास्तव में खुद को एक कोच या एक खिलाड़ी के रूप में जितना हो सके उतना अच्छा बनने के लिए प्रेरित कर रहे हैं?

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अगला स्तर

वे कौन सी चीजें हैं जो शीर्ष गोलकीपरों को बाकी पैक से अलग करती हैं? यहाँ कुछ है:
  • क्रॉस को संभालना। यह एक कुंजी है और आसानी से महारत हासिल करने वाली तकनीक नहीं है। समय और निर्णय सब कुछ हैं।
  • पैरों से खेलने की क्षमता। जब मैं खिलाड़ियों को बिना कीपर के खेल में देखता हूं, तो मुझे यह नहीं बताना चाहिए कि गोलकीपर कौन है।
  • संचार कौशल। क्या गोलकीपर विशिष्ट, कमांडिंग और संगठित है?
और, सबसे महत्वपूर्ण:
  • मानसिक दृढ़ता और रवैया।
यह मानसिकता ही है जो सर्वश्रेष्ठ को बाकियों से अलग करती है। आप कितनी मेहनत करते हैं, आप कैसे हैंविफलता को संभालना, और आप कितने दृढ़ निश्चयी हैं।

उत्कृष्ट एथलीट? दस सेंट भी एक दर्जन से अधिक। अच्छा शॉट स्टॉपर्स? हर जगह। हर जगह अविश्वसनीय रूप से प्रतिभाशाली खिलाड़ी हैं जिन्होंने इसे कहीं भी नहीं बनाया है।

"आप कितनी मेहनत करते हैं, इसका संबंध आमतौर पर हमारी सफलता से कहीं अधिक होता है कल्पना करना। क्षमता को प्रयास से अलग नहीं किया जा सकता।"
? मैल्कम ग्लैडवेल

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बेहतर?

सेठ गोडिन पूछता है:बेहतर?

"क्या आप एक या दो महीने पहले की तुलना में बेहतर हैं?

कहीं बेहतर?

आप कैसे बेहतर हुए? आपने क्या पढ़ा या कोशिश की? क्या आप किसी चीज़ में असफल हुए और उससे कुछ सीखा?

यदि आप तेजी से बेहतर होते, तो क्या यह अच्छी बात होती? आप ऐसा कैसे कर सकते हैं?"

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तब तक अभ्यास करें जब तक कि आप इसे गलत न समझ लें

मेरा नया पसंदीदा उद्धरण: "एक शौकिया तब तक अभ्यास करता है जब तक वह इसे सही नहीं कर लेता। एक पेशेवर अभ्यास तब तक करता है जब तक कि वह इसे गलत नहीं कर सकता।" (एट्रिब्यूशन अज्ञात है।)

यही कारण है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में उच्च स्तर पर खेलते हैं (और काम करते हैं)।यह सब निरंतरता के बारे में है . शौकिया जब दस में से एक बार उस महान नाटक को बनाता है तो वह खुश हो जाता है। पेशेवर निराश होता है जब वह बीस में से एक बार नाटक को याद करता है।

और इसके दिल में, यह शानदार नाटक भी नहीं है जो वास्तव में पेशेवर बनाते हैं। सर्वश्रेष्ठ में से सबसे अच्छा दैनिक, सामान्य सामान - 10-यार्ड पास, आसान गेंद को पकड़ना, गोल किक लेना - लगभग हर बार पूरी तरह से। और यह दुर्घटना से नहीं होता है।

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हमेशा प्रयास करें

मेरेनवीनतम कहावत, पिछले सप्ताह गढ़ा गया:

"हमेशा प्रयास करें, भले ही आप बचत न करें।"

यह मुझे आश्चर्यचकित करता है कि प्रशिक्षण में कितनी बार एक कीपर केवल एक बचाने योग्य शॉट को नेट में जाते हुए देखेगा। यही वह है जिसे "आंख बचाने" के रूप में जाना जाता है। एक टीम (और कोच!) एक गोलकीपर पर बहुत जल्दी गिर जाएगी जो बहुत सारी आंखें बचाता है।

ओटीओएच, रखवाले अक्सर जितना सोचते हैं उससे ज्यादा बचत करने के करीब होते हैं। वीडियो के बिना, वे केवल इतना जानते हैं कि गेंद नेट में चली गई। वे यह नहीं देख सकते हैं कि वे बस कुछ इंच से चूक गए हैं, और यह कि थोड़ी तेज तकनीक, थोड़ी अधिक विस्फोटकता आदि के साथ, उन्होंने वास्तव में बचत की हो सकती है।

हमेशा पुरुषार्थ करें। भले ही आप इस बार बचत नहीं करते हैं, यदि आप प्रयास करते हैं तो आप इसे अगला बना सकते हैं।

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कोच योग्य

क्या आपकोच योग्य?

यह निश्चित रूप से उन चीजों में से एक है जो कोच खिलाड़ियों में देखते हैं। क्या वे कोच की सलाह और निर्देश पर काम करते हैं? हालांकि, यह जीवन के सभी क्षेत्रों पर लागू होता है... स्वयं प्रशिक्षकों सहित। कोच, हैंतुमकोच योग्य?

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चीपशॉट्स

आप सस्ते शॉट्स के साथ कैसे हैं? सामान्य तौर पर, इस तरह की बकवास आपको आपके खेल से बाहर निकालने के इरादे से की जाती है। प्रतिशोध आपके प्रतिद्वंद्वी को दिखाता है कि उन्होंने अपना काम पूरा कर लिया है, अतिरिक्त नुकसान के साथ कि यह अक्सर प्रतिशोधी होता है जो पकड़ा जाता है और दंडित किया जाता है।

उच्च सड़क लेने के लिए सबसे अच्छा है, और दिखाएं कि आप बॉक्स में अपने नाटक से कोई छड़ी नहीं लेंगे। कठिन जाओ - लेकिन कानूनी रूप से। एक ब्रेकअवे के माध्यम से एक अच्छी आक्रामक स्लाइड, या एक क्रॉस के जोरदार (और जोर से!) दावा एक लंबा रास्ता तय करेगा। अंत में, अपने आप को बचाने के लिए अच्छी तकनीक का उपयोग करें, हर समय आने वाले खतरे का सामना करें और अपने आप को बचाने के लिए हाथों और पैरों का उपयोग करें। आप हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं रोक सकते जो आपको साफ करने का इरादा रखता है, लेकिन आप कम से कम नुकसान को कम कर सकते हैं।

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इच्छाधारी सोच बनाम सकारात्मक सोच

ऑब्जर्वर के पास फुटबॉल टीम प्रबंधन पर एक आकर्षक लेख है और चाहे वह कला हो या विज्ञान:क्या एक अमेरिकी कोच और एक किताब अंग्रेजी फुटबॉल में सफलता दिला सकती है?यह अमेरिकी खेलों और उनके वातावरण को अंग्रेजी सॉकर लीग के साथ विरोधाभासी बनाता है।

लेख के दूसरे भाग में, किसी भी पट्टी के खिलाड़ियों और कोचों के लिए काफी प्रासंगिक एक पैराग्राफ है:

[मैल्कम] ग्लैडवेल वुड्स और फिल मिकेलसन के बीच अंतर का विश्लेषण करते हुए इस बारे में लिखा है। वुड्स अपने खेल में शानदार ढंग से कड़ी मेहनत करते हैं, गहन अभ्यास करते हैं और विस्तार पर बहुत ध्यान देते हैं। यही कारण है कि उन्होंने अपनी असाधारण प्रतिभा को अधिकतम किया है, लेकिन यही कारण है कि, जब उनका खेल गलत हो जाता है, तो अनुभव से बाहर निकलने के लिए उसके पास कुछ सकारात्मकताएं होंगी, इसे ठीक करने के लिए वह जो कुछ भी कर सकता था। मिकेलसन लगभग इतना कठिन अभ्यास नहीं करता है और अनुभव और प्राकृतिक क्षमता पर अधिक निर्भर करता है, जिसका अर्थ है कि जब चीजें गलत होती हैं तो वह हमेशा खुद को बता सकता है कि बेहतर समय निकट है। इस संबंध में, मिकेलसन अधिक सकारात्मक विचारक हैं, लेकिन यही कारण है कि वह वुड्स की तुलना में कम बार जीतते हैं और अपनी खुद की अभूतपूर्व प्रतिभा को अधिकतम करने में विफल रहे हैं। वुड्स की मानसिक दृढ़ता सफलता की गारंटी के लिए हर संभव प्रयास करने के बावजूद असफलता का जोखिम उठाने की इच्छा है। इसके लिए दूसरा शब्द हठधर्मिता है, जो वास्तव में इतने लाड़ प्यार वाले ब्रिटिश खेल अभिजात वर्ग से गायब गुणवत्ता है।


संदेश: सकारात्मक सोच के साथ इच्छाधारी सोच को भ्रमित न करें।

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गलतियों से निपटने की क्षमता महत्वपूर्ण

मैल्कम ग्लैडवेललिखा था:

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के एक समाजशास्त्री चार्ल्स बॉस्क ने एक बार युवा डॉक्टरों के साथ साक्षात्कार का एक सेट आयोजित किया, जिन्होंने या तो इस्तीफा दे दिया था या न्यूरोसर्जरी-प्रशिक्षण कार्यक्रमों से निकाल दिया गया था, यह पता लगाने के प्रयास में कि असफल सर्जनों को उनके सफल समकक्षों से अलग किया गया था। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि, तकनीकी कौशल या बुद्धिमत्ता से कहीं अधिक, सफलता के लिए जो आवश्यक था, वह उस तरह का रवैया था जो क्वेस्ट का है - संभावना और विफलता के परिणामों के साथ एक व्यावहारिक-दिमाग वाला जुनून ... "मैंने जो विकसित करना शुरू किया मुझे लगा कि कोई अच्छा सर्जन बनने जा रहा है या नहीं इसका एक संकेतक था। यह कुछ सरल प्रश्न थे: क्या आपने कभी गलती की है? और, यदि हां, तो आपकी सबसे बड़ी गलती क्या थी? जिन लोगों ने कहा, ' जी, मेरे पास वास्तव में एक नहीं है,' या, 'मेरे कुछ बुरे परिणाम हुए हैं, लेकिन वे मेरे नियंत्रण से बाहर की चीजों के कारण थे' - हमेशा वे सबसे खराब उम्मीदवार थे। और निवासियों ने कहा, 'मैं हर समय गलतियाँ करते हैं। कल ही हुई यह भयानक बात थी और यहाँ क्या था।' वे सबसे अच्छे थे। उनके पास जो कुछ भी उन्होंने किया था उस पर पुनर्विचार करने और कल्पना करने की क्षमता थी कि उन्होंने इसे अलग तरीके से कैसे किया होगा।"


"सर्जन" को "गोलकीपर" से बदलें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, गलतियों से निपटने की क्षमता महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से सर्जन और गोलकीपर जैसे लोगों के लिए जाता है, जिनके लिए एक गलती इतनी महंगी हो सकती है।

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एक, दो... दो से ज्यादा

कुछसलाह के शब्दमेरे पास आज रात एक अनुभवहीन गोलकीपर के लिए थी जो एक बेहतर टीम के खिलाफ कई गोल छोड़ने से व्याकुल था:


  • गोलकीपरों की याददाश्त कम होनी चाहिए। आपको दिए गए अंतिम लक्ष्य को भूलना होगा और अगले शॉट को बचाने पर ध्यान केंद्रित करना होगा

  • गोलकीपरों को यह भूलना होगा कि कैसे गिनना है। आपको जैसा होना चाहिएयानोमो इंडियंस जिनकी संख्या प्रणाली "एक, दो, दो से अधिक" है। तीन या चार गोल करने के बाद, वे सभी एक जैसे दिखते हैं, इसलिए चिंता न करें। यदि वह कई शॉट लिए जा रहे हैं, तो संभावना है कि उन सभी पर कीपर की गलती नहीं है।

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बचत पर ध्यान दें

गोलकीपरों के लिए अपनी असफलताओं में फंसना आसान होता है। आखिरकार, एक कीपर की गलतियाँ स्पष्ट और सार्वजनिक होती हैं। लेकिन गोलकीपरों और उनके कोचों को मनोबल बनाए रखने की जरूरत है, और ऐसा करने का एक तरीका हैचूकने के बजाय बचत पर ध्यान दें . इसका मतलब यह नहीं है कि हम गलतियों को नजरअंदाज कर देते हैं - उन्हें अभी भी सुधारने की जरूरत है। लेकिन सकारात्मक बने रहने का एक तरीका यह है कि अच्छी बातों पर ध्यान दिया जाए, जो अक्सर बिना किसी टिप्पणी के चला जाता है। टोनी डिसिक्को की पुस्तक का शीर्षक उधार लेने के लिए,कैच देम बीइंग गुड.

इसका एक बड़ा उदाहरण मेरे हाई स्कूल के लड़कों का कल सीज़न का अंतिम गेम था। हमओवरटाइम में खो गया जब मेरा कीपर बाहर आया और पूरी तरह से एक लंबे शॉट के लिए हाथ नहीं मिला। गेंद उनके नीचे ड्रिबल हुई और धीरे-धीरे नेट में लुढ़क गई। यह एक दिल दहला देने वाली हार थी। लेकिन खेल के बाद, मैंने उससे कहा "कोई माफी नहीं।" उन्होंने नियमन के दौरान और उस बिंदु तक ओवरटाइम के दौरान एक दर्जन सेव किए, जिसमें बार के ठीक ऊपर दो हाई शॉट, एक ब्रेकअवे सेव और कुछ पॉइंट ब्लैंक डाइव शामिल थे। उसके बिना, हम कभी भी ओवरटाइम करने के लिए तैयार नहीं होते।

प्रशिक्षण में, यदि मेरे पास एक रक्षक है जो अपने आत्मविश्वास से जूझ रहा है, तो हम पूरे समय बुनियादी हाथों और पैरों के व्यायाम पर काम करेंगे और बचत की गणना करेंगे। हम चूकों को नजरअंदाज कर देते हैं, 50 बचत, 100 बचत आदि जैसे मील के पत्थर के लिए काम करते हैं। चूकें कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप उठते हैं और अगला पड़ाव बनाते हैं। हम सत्र के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं (उदाहरण के लिए 150 स्टॉप) और बस तब तक काम करें जब तक कि हम उस निशान तक नहीं पहुंच जाते। यह गलतियों से ध्यान हटाने और अच्छी चीजों पर वापस लाने का एक शानदार तरीका है।

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ज्ञान की बातें

पौली से ज्ञान के शब्द:

"प्रशिक्षण में हर शॉट ऐसे खेलें जैसे यह आपका आखिरी शॉट हो।
हर स्प्रिंट को ऐसे चलाएं जैसे आपने कुछ चुरा लिया हो।
हर क्रॉस को जीवन या मृत्यु की तरह ले लो।
सफल एथलीट और रास्ते से हटने वालों में सबसे बड़ा अंतर उनके मानसिक कौशल का होता है। उन पर काम करें और अपने खेल को आगे बढ़ते हुए देखें।"

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मस्तिष्क एक मांसपेशी है

पिछले हफ्ते एक कीपर कैंप में रहते हुए, मैंने कभी-कभी गोलकीपरों को गोलकीपर के शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्से: मस्तिष्क को गर्म किए बिना वार्म-अप की गतियों से गुजरते देखा। जबकि हमें मांसपेशियों में रक्त प्रवाहित करने और खिंचाव और लंगड़ा होने की आवश्यकता होती है, हमें मन के उचित फ्रेम में आने के लिए वार्म-अप का उपयोग करने की भी आवश्यकता होती है।वार्म-अप फोकस और तकनीकी पूर्णता के बारे में है , सिर्फ एक शारीरिक व्यायाम नहीं। एक गोलकीपर को हर कैच, हर डाइव, वार्म-अप में हर गेंद पर परफेक्ट फॉर्म पर शून्य करना चाहिए, चाहे वह प्री-सीज़न ट्रेनिंग सेशन के लिए हो या चैंपियनशिप मैच के लिए।

मैंने वार्म-अप के भौतिक भाग को संबोधित कियापिछली ब्लॉग प्रविष्टि , लेकिन आप वार्म-अप के मानसिक पक्ष को कैसे संबोधित करते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधियों के दौरान फोकस महत्वपूर्ण है, लेकिन कई रखवाले उन्हें तैयार करने में मदद करने के लिए अन्य मनोवैज्ञानिक तरीकों का उपयोग करते हैं: विज़ुअलाइज़ेशन, विश्राम अभ्यास या संगीत, संगीत या आत्म-चर्चा को पंप करने में मदद करने के लिए। हर रखवाले की अलग-अलग जरूरतें होती हैं। अपने कोच, टीम के साथियों या साथी गोलकीपरों के साथ काम करें ताकि आप हर सॉकर गेम या प्रशिक्षण सत्र के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो सकें।

आप गोलकीपिंग वार्म-अप पर अधिक लेख यहां पा सकते हैंकीपर स्टॉप(बस रजिस्टर करें—यह मुफ़्त है—और "पोस्ट टू पोस्ट" प्रशिक्षण युक्तियाँ अनुभाग पर जाएँ), और Decatur Sports पर चयनगोलकीपिंग अभ्यास पृष्ठ.

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गलतियाँ करना कभी आसान नहीं होता

शॉकर्स। हाउलर। भूलों। कॉक-अप। कस दो। "गलती" कहने के लिए बहुत सारे कल्पनाशील तरीके हैं, लेकिन कुछ सामान्य, उद्यान-किस्म की गलती से थोड़ा परे हैं। हम सब उन्हें अंततः बनाते हैं। पेशेवर स्तर पर, आप अपने आप को नौकरी से निकाल सकते हैं यदि आप उनमें से पर्याप्त बनाते हैं, या अनुचित समय पर (बसटिम हावर्ड से पूछें ) हम में से कई लोगों के लिए, रविवार को, हम खेल के बाद एक पेय पर उन्हें हँसा सकते हैं। या, कम से कम, हम कोशिश कर सकते हैं।तथ्य यह है कि हम वहां केवल मनोरंजन के लिए हैं, यह गलतियों को आसान नहीं बनाता है.

मेरे पास आज उन खेलों में से एक था। मजबूत क्रॉस-फील्ड हवाओं (एक स्थिर 30kph और 60 या उससे अधिक तक की गति) ने मदद नहीं की, लेकिन मैं इसे एक बहाने के रूप में उपयोग नहीं कर सकता। मैंने पहले हाफ में एक अच्छी स्ट्राइक पर खुद को स्थिति से बाहर पाया, लेकिन 1-1 के खेल के साथ मैंने ऐसी गलती की जैसे मैंने लंबे समय में नहीं की है। एक विरोधी मिडफील्डर ने एक घुमावदार गेंद को उस बॉक्स में भेजा जिसे मुझे आसानी से संभालना चाहिए था। हवा ने उसे थोड़ा सा पकड़ लिया, उसे थाम लिया और फिर नीचे गिरा दिया; मैं हिचकिचाया और खो गया। गेंद मेरे ठीक सामने दो गज नहीं उछली और बिना मेरी ओर उंगली किए ही गोल में घूम गई। यह एक गलती थी जिसे मैं अपने 12 वर्षीय खिलाड़ियों में से एक से देखने की उम्मीद कर रहा था (भगवान का शुक्र है कि इसे देखने के लिए कोई भी नहीं था!)

हालांकि यह जीत का आंकड़ा नहीं था (हम 2-4 से हारेंगे), इसने हमें एक ऐसे बिंदु पर पीछे कर दिया जहां हमें खेल की दौड़ और दूसरे छोर पर बेहतर मौके मिल रहे थे। टीम का मूड खराब हो गया, और हालांकि किसी ने कुछ नहीं कहा, मुझे बहुत बुरा लगा। मेरा ध्यान वापस पाना कठिन था, जब सच कहूं तो यह शुरू से ही अच्छा नहीं था। मुझे टीम में शामिल होने के लिए कहा गया था क्योंकि घर के अंदर कुछ बहुत अच्छे खेल थे, जब हमने लीग खिताब जीता था। लेकिन मैं ऑफ फॉर्म में हूं और मुझे नहीं लगता कि मैंने टीम की ज्यादा मदद की है और आज मैंने निश्चित रूप से उन्हें चोट पहुंचाई है।

तो, मेरे गिराए हुए दूध में रोना काफी है (एक रूपक को मिलाने के लिए)। हम सभी ने किसी न किसी बिंदु पर इन पैच को मारा। आप उन पर कैसे काबू पाते हैं?

काश कोई आसान जवाब होता। सबका अपना-अपना तरीका होगा। उस फोकस को वापस पाने के लिए अतिरिक्त, गहन प्रशिक्षण समय लगाना पड़ सकता है। दूसरों के लिए, रिचार्ज करने में कुछ समय लग सकता है। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आपके पास एक कोच, प्रशिक्षक या संरक्षक होगा जो आपको जानता है और सुझाव दे सकता है, या तो आपकी तकनीक को ट्यून करने या मानसिक रूप से सबसे अच्छा कैसे सामना करना है।

मेरे लिए, मुझे लगता है कि मैं सामान्य से अधिक डरपोक रहा हूं, एक नए डिवीजन में एक नई टीम के साथ होने के नाते। आज मैं केंद्रित और आक्रामक नहीं था, और इसकी कीमत मुझे चुकानी पड़ी। वह मानसिक पक्ष है। तकनीकी पक्ष पर, मैं कई महीनों से छोटे लक्ष्यों के साथ इनडोर खेल रहा हूं, और पूर्ण आकार के गोल फ्रेम के लिए अपनी स्थिति को समायोजित करने पर काम करने की जरूरत है। तो अगर मैं उन दो चीजों को ठीक कर सकता हूं - दोनों छोटी और मेरे नियंत्रण में - मैं अपने रास्ते पर वापस आ जाऊंगा।

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बड़ा खेलने के लिए आपका बड़ा होना जरूरी नहीं है

मुझे एक नवनियुक्त कीपर से हाल ही में एक ईमेल मिला जो चिंतित था कि "आकार मायने रखता है"। मेरे पास इसका पता हैइससे पहले , और हाँ, इससे कोई फर्क पड़ता है। परंतुखड़ी चुनौती वाले रखवाले भी सफल हो सकते हैं . मेरे संवाददाता लिखते हैं: " मैं केवल 5'10 175 एलबीएस खड़ा हूं। केवल एक चीज जिसके बारे में मुझे चिंता है, वह यह है कि मेरा आकार लक्ष्य इतना बड़ा लगता है। मूल रक्षक 6'3 का था और मेरे पास कहीं भी उसका पंख नहीं है।"

मेरी प्रतिक्रिया:

वास्तव में, हालांकि लम्बे गोलकीपर नियम हैं, आपके आकार के कई लोग हैं जो इसे शीर्ष स्तर तक पहुंचाते हैं। कोलंबस के जॉन बुश या एमएलएस में डीसी यूनाइटेड के निक रिमांडो तुरंत दिमाग में आते हैं, और जॉर्ज कैम्पोस जो मेक्सिको के लिए अंतरराष्ट्रीय स्तर पर खेले थे
शायद केवल 5'9 "अच्छे दिन पर!

एक लंबवत चुनौती वाले कीपर के रूप में, आपको बड़ा खेलने के लिए बड़ा होने की आवश्यकता नहीं है। आपके खेल के कुछ हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए:


  1. 18 के अंदर निशानेबाजों को चुनौती देने के लिए अपनी लाइन से हटकर आक्रामक होने पर काम करें। यह पहली बार में पीछे की ओर लग सकता है। लेकिन अगर आप पहले से ही गोल फ्रेम को नहीं भरते हैं, तो आपको शूटर के कोण को बंद करके बाहर आकर "बड़ा खेलना" होगा। यदि आप जल्दी से बाहर आते हैं, तो आप हमलावर के दृष्टि क्षेत्र को भरने में सक्षम होंगे और सेव या फोर्स को खराब शॉट बना पाएंगे।

  2. ऊँची गेंदों पर वापस जाने के लिए उचित फुटवर्क पर काम करें। देखें"पंच एंड पैरी" पेज अधिक जानकारी के लिए मेरी साइट पर। अच्छे फुटवर्क के साथ, आप अपनी लाइन से थोड़ा अधिक खेल सकते हैं और फिर भी शीर्ष पर नहीं पहुंच सकते। हां, आपको कुछ लम्बे कीपर की कमी खलेगी जो पैरी कर सकते हैं, और कुछ लम्बे कीपर को पकड़ना होगा। बस यही जीवन का सच है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप छोटे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अच्छी तकनीक के साथ उन ऊंची गेंदों तक नहीं पहुंच सकते। अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास।

  3. प्रशिक्षण में क्रॉस पर आक्रामक बनें और इसे खेल तक ले जाने का प्रयास करें। हवा में अपने हाथों से आप अभी भी हर दूसरे क्षेत्र के खिलाड़ी की तुलना में "लंबे" हैं (जब तक याओ मिंग सॉकर नहीं लेता)। एक क्रॉस के लिए एक अच्छा, आक्रामक दावा, और आप पाएंगे कि हमलावर आपको अधिक स्थान दे रहे हैं। यदि आप अभ्यास में अपनी सीमाएं बढ़ाते हैं तो यह आपको खेल स्थितियों में मदद करेगा।

  4. "बड़ा" होने के लिए अपनी आवाज का प्रयोग करें। गेंद के लिए जोर से कॉल न केवल आपके बचाव के लिए, बल्कि दूसरी टीम के लिए भी संवाद करती है। और जोर से, मेरा मतलब है कि जब आप गेंद को बुलाते हैं तो अगले मैदान पर खेलना बंद हो जाना चाहिए! अपनी आवाज का उपयोग करना आपके क्षेत्र को दांव पर लगाने का हिस्सा है।


दोहराने के लिए, "बड़ा खेलने के लिए आपको बड़ा होने की ज़रूरत नहीं है।" यह एक मानसिक मानसिकता है जितना कुछ भी।

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जेकिल और हाईड

दूसरी रात के इनडोर खेल के बारे में एक अंतिम अवलोकन। किसी न किसी तरहमैं मैदान में खेलने की तुलना में गोल में खुद को अलग तरह से व्यवहार करता हुआ पाता हूं.

जब गोलकीपिंग करते हैं, तो मैं एक बहुत ही स्तर का सिर रखता हूं। मैं लगभग कभी भी बड़ी बचत का जश्न नहीं मनाता (हालांकि मुझे लगता है कि अगर मैंने कभी पीके को कप खिताब जीतने के लिए रोका तो यह बदल सकता है)। मैं रेफरी से लगभग कभी कुछ नहीं कहता। मैं शांत, शांत और एकत्रित रहता हूं।

इसके विपरीत, मैं मैदान पर अधिक भावुक होता हूं, खासकर जब मैं सामने खेलता हूं। बड़े लक्ष्यों का जश्न मनाते हुए, एक रेफरी पर कभी-कभार पछतावा हुआ। यह काफी जैकिल और हाइड की बात नहीं है, लेकिन मैं अलग महसूस करता हूं।

मुझे लगता है कि अंतर स्थिति की जिम्मेदारी है। एक रक्षक के रूप में, आप बसनहीं कर सकता कुछ भी तुम्हें खड़खड़ाने दो। आपको रक्षा की चट्टान बनना होगा। आपका काम व्यवस्थित करना, व्यवस्थित करना और नेतृत्व करना है। आप अपना सिर नहीं खो सकते। और जबकि एक स्ट्राइकर के लिए खेल के दौरान अत्यधिक भावुक होना कोई अच्छा विचार नहीं है, त्रुटियों का परिणाम बहुत कम होता है। आप जोखिम ले सकते हैं, इधर-उधर उड़ सकते हैं, कभी-कभार मूर्खतापूर्ण काम कर सकते हैं और अधिक से दूर हो सकते हैं।

स्ट्राइकर को गलतियों से भरे खेल के लिए महिमा मिलती है लेकिन प्रतिभा का एक पल। गोलकीपर को शानदार बचत से भरे खेल के लिए शर्म आती है लेकिन एक नरम गलती।

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मनोवैज्ञानिक पक्ष

गार्जियन सिर्फ गोलकीपरों से प्यार करता है! इस बार मार्कस क्रिस्टेंसन के चेल्सी स्टॉपर पेट्र सेच पर।Cech की सफलता का एक अन्य कारण 90 मिनट तक ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता है, जबकि अक्सर उनके पास करने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है . रखवाले के लिए,खेल का मनोवैज्ञानिक पक्ष उतना ही महत्वपूर्ण है, यदि अधिक नहीं, तो भौतिक पक्ष से अधिक.

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खेल से दो कदम आगे

कभी-कभी गोलकीपर बनना बहुत निराशाजनक हो सकता है। पुरानी बात यह है कि गेंद को स्कोर करने के लिए पिछले ग्यारह खिलाड़ियों को लाना होता है, लेकिन उनके नमक के लायक किसी भी कीपर को लगता है कि उनके पास हर चीज को रोकने का मौका होना चाहिए। यह खुद को बेहतर तरीके से बचाने के द्वारा, या बचाव को हाथ से पहले आकार में लाने के द्वारा हो सकता है।

गोलकीपर के सामने पूरा फ़ुटबॉल खेल होता है, और अक्सर गोल की ओर ले जाने वाली घटनाओं की श्रृंखला दर्दनाक रूप से स्पष्ट होती है उनको। वे अचिह्नित हमलावरों, चौड़ी खुली हुई गलियों और असुरक्षित जगह को देख सकते हैं। लेकिन एक बार गोल हो जाने के बाद, करने के लिए बहुत कुछ नहीं है।

गोलकीपर अपने रक्षकों को शतरंज के मोहरों की तरह रखने में जितना सक्षम होना चाहेगा, ऐसा हमेशा नहीं होगा। फिर, कीपर के लिए चुनौती दुगनी होती है: एक, क्या वे खेल से एक या दो कदम आगे सोच सकते हैं और डिफेन्स के टूटने से पहले ही उसे आकार में ला सकते हैं; और दो, क्या वे इसे इस तरह से कर सकते हैं जो रक्षकों की मदद करता है, बजाय उन्हें फाड़ने के?

एक सकारात्मक गोलकीपर, जो रचनात्मक रूप से सुधार करता है और अपने साथियों पर नहीं उतरता, आत्मविश्वास के साथ एक टीम बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

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पसंदीदा कथन

प्रत्येक कोच अपनी एक "लाइब्रेरी" विकसित करता हैपसंदीदा बातें . वे किसी विशेष तकनीक या रणनीति, सलाह के बिट्स, या प्रेरक उद्धरणों को याद रखने में मदद करने के लिए छोटे स्मरक उपकरण हो सकते हैं। कुछ ऐसे होंगे जिनके साथ कोच आया है, अन्य प्रसिद्ध कोच या अन्य प्रसिद्ध हस्तियों से हो सकते हैं। यहाँ कुछ प्रेरक उद्धरण हैं जो मुझे विशेष रूप से पसंद हैं। मैं खिलाड़ियों को दिए जाने वाले किसी भी हैंडआउट पर चिपका दूंगा, या शायद जब वे उपयुक्त हों तो व्यक्तिगत खिलाड़ियों के साथ उनका उपयोग करें।

"जो आप नहीं कर सकते उसे आप जो कर सकते हैं उसमें हस्तक्षेप न करने दें।"
—जॉन वुडन

"आप जो शॉट नहीं लेते उनमें से एक सौ प्रतिशत अंदर नहीं जाते।"
—वेन ग्रेट्ज़की

"हम वही हैं जो हम बार-बार करते हैं। उत्कृष्टता, एक कार्य नहीं है, बल्कि एक आदत है।"
—अरिस्टोटल

"जीतने की इच्छा मायने नहीं रखती - हर किसी के पास यह है। यह मायने रखता है कि जीतने के लिए तैयारी करने की इच्छा है।"
—पॉल "भालू" ब्रायंट

"यदि आप इससे बाहर नहीं निकल सकते ... इसमें शामिल हो जाओ!"
—तूफान द्वीप बाहरी बाध्य नारा

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मिटेक अनुष्ठान और विफलता से निपटना

गोलकीपरों को विफलता से निपटने में सक्षम होना चाहिए। अक्सर। यह स्थिति के साथ आता है, और हर कोई मांग के अनुरूप नहीं होता है। लेकिन मानसिक रूप से कठिन गोलकीपरों को भी कभी-कभी निराशाजनक गलतियों को दूर करने के लिए एक तरीके की आवश्यकता होती है।इसका उपयोग करनागलती अनुष्ठानएक कठिन त्रुटि के बाद एक खिलाड़ी को फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

एक गलती अनुष्ठान एक शारीरिक कार्य है जो गलती को स्वीकार करता है, लेकिन खिलाड़ी को याद दिलाता है कि गलती करना ठीक है, और कार्रवाई का अगला कोर्स त्रुटि को ठीक करना और फिर खेल पर ध्यान केंद्रित करना है। इस तरह के अनुष्ठानों का उपयोग कई टीमों द्वारा किया गया है, लेकिन अवधारणा को संहिताबद्ध किया गया हैसकारात्मक कोचिंग गठबंधन, और संस्थापक जिम थॉम्पसन की पुस्तक में उल्लिखित हैडबल-गोल कोच: खेल का सम्मान करने और खेल और जीवन में विजेताओं को विकसित करने के लिए सकारात्मक कोचिंग टूल . यह गलती से छुटकारा पाने और आगे बढ़ने के लिए एक रूपक के रूप में कार्य करता है। गलती अनुष्ठानों के उदाहरण हैं "इसे फ्लश करें!", एक शौचालय को फ्लश करने के प्रतीकात्मक हाथ के इशारे के साथ; हाथ की प्रतीकात्मक लहर के साथ "वेव इट गुडबाय", और भौंह के प्रतीकात्मक पोंछने के साथ "नो स्वेट"। रचनात्मक बनें और अपने खिलाड़ी या टीम को अपने स्वयं के गलती अनुष्ठान के साथ आने दें। खिलाड़ी या कोच दोनों में से किसी एक द्वारा गलती की रस्म शुरू की जा सकती है, लेकिन दोनों पक्षों को इस प्रक्रिया को स्वीकार करना चाहिए।

गलती अनुष्ठान इस विचार प्रक्रिया के साथ है: "धोखा! इसे ठीक करें। फिर से ध्यान दें।" "ठगना!" गलती की स्वीकृति है। खिलाड़ी को वेंट करने की जरूरत है?ऐसा होने दो। एक बार ऐसा हो जाने पर, खिलाड़ी या कोच यह निर्धारित कर सकता है कि क्या ठीक करने की आवश्यकता है ताकि गलती दोबारा न हो। (यह कदम "फाइल इट" भी हो सकता है; यदि खिलाड़ी या कोच के पास उस समय कोई समाधान नहीं है, तो इसे बाद में पुन: परीक्षा के लिए फाइल करें।) अंत में, शारीरिक गलती अनुष्ठान खिलाड़ी को याद दिलाता है कि गलती खत्म हो गई है। (फ्लश किया, फेंका या मिटा दिया) और उन्हें हाथ में काम पर फिर से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

एक गलती अनुष्ठान एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक उपकरण हो सकता है, खासकर गोलकीपरों के लिए जो अन्य खिलाड़ियों की तुलना में अधिक बार विनाशकारी विफलता से निपटते हैं। लेकिन अगर आप किसी टीम को कोचिंग देते हैं, तो अपने सभी खिलाड़ियों के साथ इस तकनीक का इस्तेमाल करने में संकोच न करें। इसे अपनी टीम संस्कृति का हिस्सा बनाएं और देखें कि यह आपकी टीम की कैसे मदद करता है।

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व्यक्तिगत वार्म-अप

गोलकीपर का वॉर्मअप बहुत महत्वपूर्ण होता है। परंतुहर गोलकीपर की वार्मअप जरूरतें अलग होती हैं , विशेष रूप से एक बार जब आप उच्च स्तरों पर चले जाते हैं। कुछ समय पहले मेरी एक एंट्री हुई थीगोलकीपर को गर्म करना , लेकिन जब तक एक कीपर हाई-स्कूल की उम्र (U15 और ऊपर) का होता है, तब तक उन्हें शायद पहले से ही पता होता है कि वे व्यक्तिगत रूप से अपने वार्मअप में क्या चाहते हैं। एक कोच के रूप में, आपको अपने कीपर से पूछना चाहिए कि उन्हें क्या चाहिए, और एक कीपर के रूप में, अपने कोच को बताएं!

मैं इस साल अपनी नई स्कूल टीम के साथ भागा। मेरा एक गोलकीपर एक कठिन, केंद्रित वार्मअप और बहुत सारे शॉट्स के साथ बहुत बेहतर खेलता है। लेकिन मुझे यह नहीं पता था, और मैंने बाकी टीम पर ध्यान केंद्रित करते हुए उसे अन्य कीपरों के साथ आसानी से वार्मअप करने दिया। नतीजतन, वह अपने द्वारा खेले जाने वाले खेलों के लिए तैयार नहीं था। (इससे कोई मदद नहीं मिली कि हम एक संघर्षरत टीम हैं और वह भारी खेल कार्रवाई देख रहा था।)

मुझे स्थिति के बारे में एक अनसुनी टिप्पणी से ही पता चला। अगर मुझे पहले पता होता, तो हम अधिक कठोर वार्म-अप लागू कर सकते थे। इसलिए पिछले गेम में मैंने उसे गोल में गर्म करने पर ध्यान केंद्रित किया और कप्तानों को टीम वार्मअप चलाने दिया। परिणाम? उन्होंने हमें 1-1 से बराबरी दिलाने में मदद करने के लिए शायद सीजन का अपना सर्वश्रेष्ठ बचाव किया।

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कड़ी मेहनत हुनर ​​को हरा देती है...

अगले साल के लिए ट्रायल का मौसम यहां समाप्त हो रहा है, और मुझे हमेशा एक कहावत याद आती है: "कड़ी मेहनत प्रतिभा को हरा देती है अगर प्रतिभा कड़ी मेहनत नहीं करती है।" हमेशा बहुत प्रतिभाशाली खिलाड़ी होते हैं जो खराब कार्य नीति के कारण टीम में नहीं आते हैं।

आप कितने भी टैलेंटेड क्यों न हों,अगर आप आगे बढ़ना चाहते हैं तो कड़ी मेहनत के मूल्य को कभी कम मत समझो . बाकी सब समान होने पर, अच्छे रवैये और काम करने वाले खिलाड़ी की जीत होगी ... और कभी-कभी कम प्रतिभाशाली लेकिन मेहनती खिलाड़ी को भी जगह मिल जाएगी। आपके पास कितनी भी प्रतिभा हो, इसे हल्के में न लें। ला लेकर के कोच फिल जैक्सन ने कहा है कि उन्हें अपने सबसे अच्छे खिलाड़ियों की जरूरत है ताकि वे अपने सबसे कठिन कार्यकर्ता बन सकें। यदि आप दोनों को एक साथ रखते हैं, तो आप अजेय होंगे।

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क्या हम अब तक मौज कर रहे हैं?

जिन खेलों में मैंने रविवार को अंपायरिंग की थी, उन्होंने बाकी शाम के लिए मेरे मूड में खटास ला दी। मैं अचंभित हुआ:अगर आपको कोई मज़ा नहीं आ रहा है, तो पिच पर भी क्यों न हों ? आखिर फुटबॉल एक खेल है। चाहे हम खिलाड़ी हों, कोच हों, रेफरी हों या दर्शक हों, हम पार्क में मौज-मस्ती करने और अच्छा समय बिताने के लिए हैं। और कभी-कभी हमें यह याद दिलाने की जरूरत होती है।

एक खिलाड़ी और कोचों के दृष्टिकोण से, अतिरिक्त लाभ हैं। यदि आप मज़े कर रहे हैं, तो आप शायद अधिक आराम से रहेंगे और बेहतर प्रदर्शन करेंगे। एथलेटिक प्रदर्शन के लिए "कसने" से ज्यादा हानिकारक कुछ भी नहीं है। एथलीट जो "जोन में" हैं वे आराम से रहते हैं और जैसे ही वे आते हैं चीजों को होने देते हैं; बाहरी कारक गायब होने लगते हैं।

निजी तौर पर, कुछ सीजन पहले गोलकीपर के रूप में मेरा सीजन खराब रहा था। मैंने कुछ गेंदों को गलत तरीके से संभाला और जीत को ड्रॉ, ड्रॉ में नुकसान में बदल दिया। मुझे बस कोई मज़ा नहीं आ रहा था। तो अगले सीजन में, मेरा बड़ा समायोजन खुद को आराम करने और मैदान पर मस्ती करने के लिए याद दिलाना था। अंदाज़ा लगाओ? मेरा अब तक का सबसे अच्छा सीज़न था, और हमने लीग जीती! बस यह याद रखने से कि फ़ुटबॉल मज़ेदार होना चाहिए।

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कोई रोना नहीं

मैंने कल फ़ुटबॉल के मैदान पर चार घंटे बिताए और मुझे बिल्कुल भी मज़ा नहीं आया। यह कैसे हो सकता है? मैंने खेलने या कोचिंग के बजाय धारीदार कमीज पहनी हुई थी और मेरे पास सीटी या झंडा था। मज़ा क्यों नहीं आया? क्योंकि जिन टीमों का मैं अंपायरिंग कर रहा था, उन्हें लग रहा था कि वे कोई मज़ा नहीं लेंगे।

दोनों मैचों में शुरुआती सीटी से ही बवाल शुरू हो गया। टीम के साथियों, विरोधियों और सबसे सुविधाजनक लक्ष्य, रेफरी पर रोना। तीन लाल कार्ड और कई पीले बाद में, कोई भी खुश होकर नहीं चला।

एक रेफरी के रूप में, मैं आपको बता दूं किकॉल के बारे में रोना या "गेम" करने की कोशिश करना रेफरी शायद ही कभी आपको कहीं भी ले जाता है . वास्तव में, यदि रेफरी लगातार खराब होने पर नाराज हो जाता है, तो क्या आपको सच में लगता है कि वह आपको 50-50 चुनौती पर संदेह का लाभ देने जा रहा है? या यदि आप हर छोटी दस्तक पर "रोना भेड़िया" हैं, तो वह इसे अलग तरह से देखेगा यदि आप वास्तव में साफ हो जाते हैं? यह सभी तरह से पेशेवरों तक जाता है: देखेंचैंपियन्स लीग के फाइनलिस्ट एफसी पोर्टो ने अपनी प्रतिष्ठा अर्जित की है.

रेफरी के बारे में जानने से आपका ध्यान खेल से हट जाता है। चाहे वे अच्छे हों, बुरे हों या उदासीन, रेफरी को मैदानी परिस्थितियों का हिस्सा माना जाना चाहिए। आप उनके साथ वैसे ही तालमेल बिठाते हैं जैसे आप धूप, हवा या बारिश के साथ तालमेल बिठाते हैं। (एक रेफरी प्रशिक्षक मैंने इसे इस तरह रखा था: "रेफरी मैदान का हिस्सा है। मैदान गंदगी से बना है। इसलिए ... रेफरी गंदगी हैं!") टीम जो सॉकर खेलने पर ध्यान केंद्रित करती है और रेफरी को बेहतर ढंग से समायोजित करती है वह दिन आमतौर पर शीर्ष पर आ जाएगा ... और कल, ऐसा ही हुआ, दोनों खेलों में 4-1 के स्कोर से।

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उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते

कुछ समय पहले एक कीपरज़ोन थ्रेड था, जिसका शीर्षक था, "आई हैव ए क्रैप गेम", जो वास्तव में रेफरी के बारे में एक शिकायत है, जिसमें कई फॉलोअप रेफरी के बारे में अधिक शिकायत करते हैं। इन सभी का इस बात से कोई लेना-देना नहीं है कि गोलकीपर कैसा खेला।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्थिति में खेल रहे हैं,आपको उन चीजों को छोड़ना होगा जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिन्हें आप कर सकते हैं . रेफरी पर परेशान होने का कोई फायदा नहीं है, बारिश, तेज हवा, आपकी आंखों में सूरज या एक ढेलेदार मैदान में परेशान होने के अलावा और कोई फायदा नहीं है। रेफरी को खेल की परिस्थितियों का हिस्सा माना जाता है, और खिलाड़ियों को उनके साथ वैसा ही व्यवहार करना सीखना चाहिए। अपना समायोजन करें और आगे बढ़ें। यह की तरह हैशांति पाठ : "भगवान मुझे उन चीजों को स्वीकार करने की शांति प्रदान करें जिन्हें मैं बदल नहीं सकता, उन चीजों को बदलने का साहस जो मैं कर सकता हूं, और अंतर जानने के लिए ज्ञान।" केवल एक चीज जिसे आप बदल सकते हैं वह है आपका खेल, आपका प्रयास और आपका दृष्टिकोण।

क्या भयानक रेफरी हैं? बेशक। मैं एक रेफरी हूं, और हालांकि मैं हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करता हूं और मुझे लगता है कि मैं आमतौर पर अच्छा काम करता हूं, मेरे पास ऐसे खेल हैं जहां मैंने इतना अच्छा नहीं किया। रेफरी खिलाड़ियों की तरह ही गलतियाँ करते हैं। लेकिन मैंने ऐसे खेलों में भी भाग लिया है जहाँ टीमें मुझे दोष देने के लिए दृढ़ थीं, चाहे कुछ भी हो जाए। बस याद रखें कि रेफरी ने उस गेंद को अपने हाथों से फिसलने नहीं दिया, खाली नेट के साथ बार के ऊपर शॉट को स्काई नहीं किया, या पेनल्टी क्षेत्र में गेंद को पलट दिया। यदि आपका ध्यान अपने स्वयं के खेल पर है, जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप हमेशा बेहतर रहेंगे।

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घटकों को अलग करें

जब आप कोई नया कौशल सीख रहे होते हैं, चाहे उसका फ़ुटबॉल से कोई लेना-देना हो या नहीं, तो आप आमतौर पर इसे तुरंत ठीक नहीं कर पाते। सबसे पहले, आपको यह सोचना होगा कि आप क्या कर रहे हैं, इसलिए कौशल पहले स्वाभाविक रूप से या तरल रूप से नहीं आता है। जब आप उस कौशल पर काम कर चुके होते हैं, और मस्तिष्क पथ सेट हो जाते हैं और मांसपेशियों की स्मृति सक्रिय हो जाती है, तब ही आप वास्तव में चीजों में महारत हासिल करते हैं।

एक और रास्ताएक कौशल सीखने के कठिन हिस्से के माध्यम से काम करना एक घटक को अलग करना है उस कौशल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। कुछ समय के लिए कौशल के अन्य भागों में गलतियों पर ध्यान न दें और उस एक तत्व को ठीक करने पर काम करें।

मैं अक्सर रखवाले के साथ ऐसा करता हूं जो नए सामान के साथ थोड़ा संघर्ष कर रहे हैं। मैं बहुत सारी जानकारी प्रस्तुत करता हूं, और सब कुछ एक साथ करना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, मान लें कि मैं युवा रखवाले के लिए गोताखोरी का परिचय दे रहा हूं। मुख्य कोचिंग पॉइंट्स डाइव में कदम आगे हैं, दोनों हाथों से गेंद को पकड़ना, गेंद को पहले जमीन पर, कूल्हे और कंधे पर उतरना, और गेंद को एक हाथ के ऊपर और गेंद के पीछे एक हाथ से जमीन पर पिन करना। आधे सेकेंड में बहुत कुछ पूरा करना है! तो अगर एक कीपर को कदम नहीं मिल रहा है, तो मैं उन्हें बता सकता हूं: "आइए अगले कुछ मिनटों के लिए उस कदम को आगे बढ़ाने पर ध्यान दें। मुझे परवाह नहीं है कि आप गेंद को पकड़ते हैं या नहीं, या आप कैसे उतरते हैं - बस सुनिश्चित करें कि आप वह कदम उठाएं!" फिर, एक बार जब कदम शामिल हो जाता है, तो हम गोता लगाने के अन्य पहलुओं पर आगे बढ़ सकते हैं।

आप इस तकनीक को किसी भी सॉकर या गैर-सॉकर कौशल पर लागू कर सकते हैं जिसे आप किसी को सिखा रहे हैं। यह खिलाड़ी और कोच दोनों को कौशल को छोटे, आसानी से प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ने की अनुमति देता है जिसमें खिलाड़ी सफल हो सकता है।

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प्रक्रिया पर ध्यान दें, परिणाम पर नहीं

परगार्जियन अनलिमिटेड फुटबॉलसाइट, एकहाल का लेख

यह वही है जो गोलकीपर को मानसिक रूप से कठिन स्थिति बनाता है। कीपर कितने भी शानदार सेव कर लें, एक गलती याद रहेगी। और गेंदमर्जीअंत में नेट के पीछे समाप्त होता है।

इस प्रकार का महत्वसकारात्मक और प्रक्रिया लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना, न कि परिणाम लक्ष्यों पर . परिणाम लक्ष्य आमतौर पर खिलाड़ी के नियंत्रण से बाहर होते हैं: क्या उन्होंने स्कोर किया? क्या हम जीत गए? प्रक्रिया के लक्ष्य विवरण को देखते हैं और खिलाड़ी के नियंत्रण में क्या है: क्या मेरा फुटवर्क ठोस था? क्या मैंने वह कदम उठाया और कोण पर आगे की ओर गोता लगाया? क्या मैंने गेंद को पैरी करने के लिए सही हाथ का इस्तेमाल किया? यहां तक ​​​​कि अगर कोई सुधार किया जाना है, तो उस सुधार पर ध्यान केंद्रित करें, न कि इस तथ्य पर कि गोल किया गया था। और कीपर को उन सकारात्मक चीजों का श्रेय दें जो वे करते हैं और साथ ही नकारात्मक को ठीक करते हैं।

बेशक, इस सकारात्मक दृष्टिकोण का उपयोग सभी खिलाड़ियों के साथ किया जाना चाहिए। लेकिन यह गोलकीपरों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो ऐसी स्थिति में खेलते हैं जहां विफलता शासन का एक नियमित हिस्सा है।

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उतना तेज़ नहीं जितना आप नहीं कर सकते

एक और कहावत: "जितनी जल्दी हो सके जाओ, उतनी तेजी से नहीं जितना आप कर सकते हैं"नहीं कर सकता".

यहां अर्थ: आप अपने आप को किनारे पर धकेलना चाहते हैं, लेकिन इसके ऊपर नहीं। यदि आप एक कौशल का प्रयास कर रहे हैं और इसे करने में परेशानी हो रही है, तब तक थोड़ा पीछे हटें जब तक कि आप इसे सफलतापूर्वक निष्पादित नहीं कर लेते। धीमा हो जाओ, कुछ सफलता पाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, बार को कम करें। एक बार जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो इसे फिर से कठिन बनाएं - गति तेज करें, बार उठाएं। किनारे पर रहो, लेकिन इतनी दूर नहीं कि तुम अब सफल न हो जाओ।

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