पाकिस्तानविरुद्धनामिबिया

"उत्कृष्ट कीपर निर्देश। यह गोलकीपरों और कोचों के लिए जरूरी है।"
—ओटावा इंटरनेशनल एससी वेब साइट, ओटावा, कनाडा

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गोलकीपिंग टिप्स, टिडबिट्स और रैंडम विचार

प्रतियोगिता के दौरान अपने आप से बात करने वाला एक एथलीट शायद ही कोई नई घटना हो .... बात को मुखर होना जरूरी नहीं है। केवल यह सोचकर कि आप स्वयं से बात कर रहे हैं और संदेश भेज रहे हैं।
— टोनी डिसिक्को,गोलकीपर सॉकर ट्रेनिंग मैनुअल

यदि आपका कोई प्रश्न, टिप्पणी या खंडन है जिसे आप यहाँ संबोधित करना चाहते हैं,मुझे ईमेल भेजें . जब तक आप अन्यथा निर्दिष्ट नहीं करते हैं, मैं आपके मेल को अपने विवेक से ब्लॉग पर पोस्ट करूंगा।

प्रशिक्षण रवैया

वाह। कैंपर अपने घर जा रहे हैं, थके हुए और खुश हैं। और, मुझे आशा है, कुछ बेहतर कौशल के साथ। कुल मिलाकर यह एक महान समूह था, ठोस कौशल-वार और कड़ी मेहनत करने को तैयार था। मुझे उम्मीद है कि खिलाड़ियों ने इसका उतना ही लुत्फ उठाया जितना मैंने लिया।


पिछले सुबह के सत्र के दौरान एक तनावपूर्ण क्षण था जहां एक ब्रेकअवे पर टक्कर हुई थी। जानबूझकर कुछ नहीं, लेकिन खिलाड़ियों के साथ जितने थके हुए थे उतने ही कम थे। हमने एक तेज सांस ली और आगे बढ़ गए, लेकिन इसने बात उठाई कि अगर आप बेहतर होना चाहते हैं, तो आपको पूरी तीव्रता से प्रशिक्षण लेना होगा ... और अगर आप बाहर जाते हैं, तो चोट लगने की संभावना है।

खिलाड़ियों को वास्तविक खेल में अभ्यास में उतना ही प्रयास करना मुश्किल हो सकता है जितना कि वास्तविक खेल में। लेकिन अगर आप अपने साथियों को सर्वश्रेष्ठ विपक्षी टीम नहीं देंगे, तो कोई कैसे बेहतर होगा? मैंने एक बार सुना था कि इंग्लैंड में आर्सेनल इतनी तीव्रता से प्रशिक्षण लेता है कि खिलाड़ियों को लगता है कि सप्ताहांत पर खेल अभ्यास से आसान है! आपको सावधान रहने की जरूरत है, लेकिन अपने साथियों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, आपको प्रशिक्षण में उसी तरह का ध्यान, तीव्रता और आक्रामकता चाहिए जो आप मैच में करते हैं।

हम हमेशा कीपर वार्स सत्र के साथ शिविर समाप्त करते हैं। यहां कुछ विविधताएं हैं जिनका हमने उपयोग किया है:
  • वेनिला कीपर वार्स, 1v1 एक या दो मिनट के मैचों के लिए।
  • डबल्स, प्रत्येक गोल में दो कीपर्स के साथ और बारी-बारी से सर्व करता है। सुनिश्चित करें कि टकराव को रोकने के लिए रखवाले एक आगे और एक पीछे कंपित हैं।
  • मिनी कीपर युद्ध, लगभग 10-12 गज की दूरी पर लक्ष्य बनाने के लिए डंडे या कोने के झंडे का उपयोग करना और केवल अंडरहैंड थ्रो की अनुमति देना।
  • टीम कीपर वार्स, आप तब तक गोल में बने रहते हैं जब तक कि आप या तो स्कोर नहीं कर लेते या फ्रेम से चूक जाते हैं; तब आप लक्ष्य से बाहर हो जाते हैं और आपका अगला साथी अंदर आ जाता है।
  • 4-रास्ता, दो जोड़ी लक्ष्यों के साथ एक वर्ग बनाते हैं। आप केवल अपने विपरीत गोल में कीपर के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करते हैं, लेकिन क्षेत्र में कोई भी रिबाउंड किसी भी गोल (पहली बार शॉट) में किसी भी कीपर द्वारा समाप्त किया जा सकता है। यह हर जगह उड़ने वाली गेंदों से पागल हो जाता है!
  • "मनी बॉल" के रूप में मिश्रित कुछ मिनी गेंदों का उपयोग करें जो दो अंक प्राप्त करती हैं।

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अब तक का सबसे अच्छा कीपर गेम

सर्वकालिक पसंदीदा कीपर कैंप खेलों में से एक जिसे हम शेगर्स कहते हैं। रखवाले के लिए हमारा संस्करण इस प्रकार है:

खेत: 6 गज की दूरी पर और 16 गज की दूरी पर चिह्नित लाइनों के साथ पूर्ण आकार का लक्ष्य। गोलपोस्ट के साथ भी, दो मार्कर लक्ष्य से 22 गज की दूरी पर हैं। एक गोलपोस्ट पर बहुत सारी गेंदों के साथ एक सर्वर होता है।
टीमें: कम से कम 4 खिलाड़ियों की दो बराबर टीमें। * प्रत्येक टीम एक मार्कर शंकु के पीछे एक रेखा बनाती है। टीम ए अपने खिलाड़ियों में से एक को कीपर के रूप में शुरू करने के लिए गोल में डालता है।
खेलें: कोच टीम बी लाइन में पहले खिलाड़ी को गेंद भेजता है, जिसे टीम ए कीपर पर 16-यार्ड लाइन के पीछे से पहली बार शूट करना होगा। यदि बी खिलाड़ी चूक जाता है या शॉट बच जाता है, तो ए कीपर गोल छोड़ देता है और ए लाइन के पीछे चला जाता है, और बी खिलाड़ी गोल में होता है। कोच तब ए टीम लाइन में पहले व्यक्ति को बी कीपर पर गोली मारने के लिए कार्य करता है।

यदि कोई खिलाड़ी पहले शॉट पर स्कोर करता है, तो उसे दूसरा शॉट मिलता है जो 6 के बाहर से हेडर या वॉली होना चाहिए। यदि कोई खिलाड़ी दोनों गोल करता है, तो गोलकीपर आउट हो जाता है। शूटर तब गोल में उनकी जगह लेता है।

तब तक जारी रखें जब तक कि एक टीम का सफाया न हो जाए। *यदि आपके पास 8 से कम खिलाड़ी हैं, तो आप निशानेबाजों की एक पंक्ति के साथ खेल सकते हैं और इसे कीपर बनाम कीपर बना सकते हैं।

सभी छूटे हुए शॉट्स के कारण इसे "शेगर्स" कहा जाता है, जिन्हें गोल करना होता है। आखिरकार, यह कीपर कैंप है, स्ट्राइकर कैंप नहीं।

आज के सत्र पैर कौशल थे और बैकपास प्राप्त करना (सुबह का सत्र), ध्वस्त डाइविंग, क्रॉस और वितरण खेल थे। डाइविंग के अपवाद के साथ, ये सभी क्षेत्र हैं जहां कई रखवाले कमजोर होते हैं। फुट कौशल और क्रॉस विशेष रूप से दो क्षेत्र हैं जो शीर्ष गोलकीपरों को बाकियों से अलग करते हैं। और क्रॉस और भी विशेष रूप से कुछ ऐसा है जो ज्यादातर गोलकीपर करते हैंनहींपर पर्याप्त प्रशिक्षण प्राप्त करें।

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फोकस, फोकस, फोकस

कैंपर आज सुबह के सत्र में घसीटते हुए आए। पहले दिन हर कोई चिलर, उत्सुक और कड़ी मेहनत कर रहा था। उनमें से कई के पास फुटवर्क और प्लायोमेट्रिक्स का नाश्ता-पूर्व सत्र था, और जब तक वे सभी नाश्ता पचा लेते और मैदान पर वापस आ जाते, जो सुस्ती दिखाई देती थी।

जब आप थके हुए होते हैं, तो हम सभी जानते हैं कि सबसे पहले आपका दिमाग काम करता है। सुबह के सत्र में गेंद से निपटने के प्रयास और ध्यान से कोच निराश थे। बुनियादी सामान-गोलकीपर के काम का वह मांस और आलू-लेकिन बहुत ढिलाई से किया। हमने उन्हें थोड़ा सवार किया, यह बेहतर हो गया, लेकिन चलो, यह केवल दूसरा दिन है!

आप प्रशिक्षण से बाहर हो जाते हैं जो आप इसमें डालते हैं। जैसामैल्कम ग्लैडवेलइसे कहते हैं, "सबसे ऊपर वाले लोग हर किसी की तुलना में अधिक कठिन काम नहीं करते हैं। वे बहुत अधिक मेहनत करते हैं।"

पोजीशनिंग पर दोपहर का सत्र काफी बेहतर था और जैसे-जैसे यह आगे बढ़ता गया कीपर्स में वास्तव में सुधार होता गया। और फिर शाम के लिए (तूफान से पहले और डॉर्म फायर अलार्म बंद हो गया!) हमने शैगर्स खेला: द। श्रेष्ठ। रखने वाले। खेल। कभी। कुछ बिल्कुल हास्यास्पद बचत देखने को मिली।

मैं आगामी पोस्ट में खेल का वर्णन करूंगा। और आप में से उन लोगों के लिए जो तालाब के पार हैं, अपने दिमाग को गटर से बाहर निकालें ... यहाँ पर, "टू शेग" का अर्थ है आवारा गेंदों को गोल करना। अहम।

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पहली छापें

गोलकीपरों के एक नए समूह के साथ आज हमारे पहले दो सत्र। बहुत सारे सरल बॉल हैंडलिंग अभ्यास: हाई बॉल्स, लो बॉल्स, कैचिंग, सर्विंग। किसके पास मूल बातें हैं, किसे काम की जरूरत है। कौन आक्रामक है, कौन निष्क्रिय है, कौन नेता है, कौन अनुसरण करता है। यह थोड़ा सा ट्रायल जैसा है, इसमें हम खिलाड़ियों को कुछ हद तक छांटने की कोशिश कर रहे हैं ताकि वे सप्ताह के बाकी दिनों में समान स्तर पर खिलाड़ियों के साथ प्रशिक्षण लेंगे।

आपको अपना पहला प्रभाव अच्छा बनाने के लिए किसी को भी क्यों प्रयास करना चाहिए? चाहे वह एक परीक्षण, एक शिविर, या एक दैनिक टीम प्रशिक्षण सत्र हो, क्या आपको हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए? कम से कम अपनी ताकत तो दिखाओ। कोच कमजोरियों को पहचानेंगे.. लेकिन निश्चित रूप से, यह उनका काम है, है ना? कमजोरियों को देखने के लिए और आपको बेहतर बनाने का प्रयास करें।

लेकिन अगर आप अपनी ताकत दिखा सकते हैं, तो कोच कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, बजाय इसके कि आपको उन बुनियादी बातों से रूबरू कराया जाए जो आपने सोचा था कि आप पहले से ही नीचे हैं।

इसलिए अच्छी आदतें इतनी महत्वपूर्ण हैं,हर एक प्रशिक्षण सत्र। क्योंकि आप चीजों को आदतन कैसे करते हैं, हर बार, बिना सोचे-समझे, यह है कि आप सबसे अच्छा पहला प्रभाव कैसे बनाने जा रहे हैं।

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कैंप नोट्स

मैं गर्मियों के पहले बड़े शिविर सप्ताहांत के लिए तैयारी में व्यस्त हूं, इसके लिए कोचिंगस्टार गोलकीपर अकादमी . यह शायद वहां के सबसे गहन शिविरों में से एक है; निश्चित रूप से उन कुछ आवासीय शिविरों में से एक है जो गोलकीपरों के लिए सख्ती से हैं। ट्रेन, खाना, सोना, ट्रेन करना, दोहराना। प्रतिदिन तीन (या चार) प्रशिक्षण सत्रों के साथ, यह एक कठिन लेकिन अविश्वसनीय रूप से पुरस्कृत अनुभव है।

मैं हमेशा पहली शाम का इंतजार करता हूं, युवा रखवाले के एक जत्थे को देखता हूं, कुछ नए, कुछ लौटने वाले। खिलाड़ियों की उम्र, क्षमता के स्तर का मिश्रण देखना दिलचस्प है और आश्चर्य है कि हम उन्हें एक सप्ताह में कितनी दूर ले जा सकते हैं।

मैं इस सप्ताह हमारी प्रगति पर नियमित पोस्ट कर रहा हूं।

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मान्यता

मान्यता प्राप्त करने के तरीके:

1. कुछ असाधारण करो। सिर्फ एक बार। चैंपियनशिप जीतने वाले को सेव करें या गेम जीतने वाला गोल करें। बड़े अनुबंध में लाओ। जलती हुई इमारत से किसी को छुड़ाओ। कभी-कभी यह भाग्य होता है, लेकिन अधिक बार यह तैयारी का परिणाम होता है ("भाग्य वह है जहां तैयारी का अवसर मिलता है।" सेनेका)।

2. किसी काम को बहुत देर तक करना। 35 साल काम करो और सोने की घड़ी पाओ। शुरुआत के रूप में मेहनत करें, न कि स्टार के रूप में या 15 साल के करियर में। आपको इसे लंबे समय तक बनाए रखने, सुर्खियों से बाहर रहने और टीम के खिलाड़ी बनने के लिए दृढ़ता रखनी होगी। आपको भी इतना अच्छा होना चाहिए कि वे अभी भी आपको अपने आस-पास चाहते हैं।

3. बहुत लंबे समय तक कुछ असाधारण रूप से अच्छा करें। यह, ज़ाहिर है, तीनों में सबसे कठिन है।

आप अपनी पहचान कैसे अर्जित करेंगे?

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एक सरल प्रशिक्षण उपकरण

मुझे लगता है कि कई और गेंदें हाथों की तुलना में आंखों की समस्याओं के कारण गिरती हैं। अक्सर, गेंद के वास्तव में सुरक्षित होने से एक सेकंड पहले कीपर गेंद से अपनी आँखें हटा लेते हैं, जिससे एक बॉबबल हो जाता है। शायद वे जल्दी से वितरित करने के लिए देख रहे हैं, या एक आक्रामक प्रतिद्वंद्वी के बारे में चिंतित हैं। लेकिन कीपर्स को अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सरल अभ्यास तरकीब है।

एक गेंद लें जिसके साथ आप प्रशिक्षण लेंगे और एक स्थायी मार्कर प्राप्त करेंगे। हर पैनल पर एक बड़ा कैपिटल लेटर लिखें। अधिकांश गेंदों में 32 पैनल होते हैं और केवल 26 अक्षर होते हैं, इसलिए अंतर को पूरा करने के लिए संख्या 1, 2, 3, 4, 5 और 8 का भी उपयोग करें (सुनिश्चित करें कि आपका "एक" और "अक्षर I" अलग दिखें) .

अब, जब भी कीपर गेंद को पकड़ता है, तो उन्हें अपने सामने वाले अक्षर को जोर से कहना चाहिए। इससे गेंद पर नजर तब तक टिकी रहती है जब तक कि कैच सुरक्षित न हो जाए।

यह पेटेंट "अल्फा-बॉल" (वास्तव में नहीं, लेकिन मुझे क्रेडिट की उम्मीद है - और एक छोटी रॉयल्टी - यदि आप इस विचार से बहुत पैसा कमाते हैं!) कैच पर उचित ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सरल प्रशिक्षण उपकरण है। इसका उपयोग करके अपने रखवाले को अच्छी आदत डालें और मैं लगभग कम गिराई गई गेंदों की गारंटी दे सकता हूं।

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गोलकीपर फिटनेस

गोलकीपर को बाकी टीम की तरह ही आकार में होना चाहिए। यह सिर्फ इतना है कि उन्हें मैदान के खिलाड़ियों की तुलना में एक अलग तरह के आकार में होना चाहिए।

एक सॉकर गेम की गतियों के बारे में सोचें। जबकि फील्ड खिलाड़ी लगातार जॉगिंग कर रहे हैं, फिर मध्यम गति से दौड़ रहे हैं, फिर पांच से कभी-कभी 60 या 70 गज की दूरी पर दौड़ रहे हैं। दूसरी ओर, गोलकीपर खड़े या चलने में बहुत समय व्यतीत करते हैं, लेकिन फिर 5-10 गज की तेजी से फटने और विस्फोटक रूप से कूदने और गोता लगाने पड़ते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि 90 मिनट के पेशेवर मैच में, एक गोलकीपर 2 मील (3.2 किमी) तक की यात्रा कर सकता है, और इसमें से अधिकांश बग़ल में या पीछे की ओर जा रहा है।

गोलकीपिंग कुछ एरोबिक क्षमता की मांग करता है, लेकिन अधिक तेज़ी, चपलता और विस्फोटकता। एक शीर्ष गोलकीपर बनने के लिए, आपको इन विशेषताओं को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। पांच मील की जॉगिंग पर जाना आपके समय का सबसे प्रभावी उपयोग नहीं है। एक मध्यम एरोबिक आधार बनाने के बाद, प्लायोमेट्रिक्स, स्प्रिंट प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण वह जगह है जहां यह है।

और जल्द ही, लेकिन अपनी शुरुआत करने के लिए, कीपर फिटनेस के लिए कुछ बेहतरीन साइटें हैंकीपर स्कूल(और वहां उपलब्ध पुस्तक,जी कोड) और लेख atKeeperstop.com . यह भी पढ़ेंयह लेखपरस्टार गोलकीपर अकादमीसाइट-कोच रयान कैर ने कीपरस्टॉप डॉट कॉम पर उपलब्ध एक शानदार गोलकीपर ताकत और कंडीशनिंग मैनुअल लिखा।

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मूल बातें

शिविर या क्लिनिक में प्रशिक्षण शुरू करते समय, या एक गोलकीपर के साथ मैंने कुछ समय से काम नहीं किया है, हम लगभग हमेशा बुनियादी बातों से शुरू करते हैं: फुटवर्क, हाथ की स्थिति, आसान गेंदों को पकड़ना। उन्नत गोलकीपरों के साथ भी यही स्थिति है।

क्यों? क्योंकि सभी खिलाड़ियों के पास ठोस बुनियादी बातें होनी चाहिए, और यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि वे स्वस्थ हैं औरलगातार दोहराव है। 80/20 नियम प्रभावी है: आपकी बचत का 80% (शायद अधिक, वास्तव में) सरल है, इसलिए आपको अपने अधिकांश प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। बेशक, आपको सीखना होगा कि अन्य 20% के लिए कैसे बनाना और प्रशिक्षित करना है। लेकिन क्या आप केवल दो के बजाय 10 में से आठ गोल नहीं बचाएंगे, चाहे वे दो कितने ही शानदार क्यों न हों?

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महान प्रशिक्षक महान संचारक होते हैं

व्यापार गुरुसेठ गोदिनलिखता है:

"यह जोर देना वास्तव में आसान है कि लोग फ्रिगिन मैनुअल पढ़ते हैं। उपयोगकर्ता / छात्र / संभावना / ग्राहक / [खिलाड़ी] को कड़ी मेहनत न करने, इसे पाने के लिए बहुत बेवकूफ होने या ध्यान देने के लिए पर्याप्त देखभाल नहीं करने के लिए दोष देना वास्तव में आसान है। . कभी-कभी (अक्सर) यह एक वैध शिकायत भी हो सकती है। लेकिन यह मददगार नहीं है।" (अधिक....)

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अधिक और बेहतर कीपर प्रशिक्षण प्राप्त करने के चार तरीके

अपनी टीम के अभ्यास में अधिक और बेहतर कीपर प्रशिक्षण प्राप्त करने के चार तरीके। तीन कोच के लिए हैं... या कीपर्स के लिए अपने कोच से पूछने के लिए। अंतिम कीपर के लिए है... अपने कोचों से कहना है कि उन्हें कोशिश करने दें।
  1. गोलकीपर के रूप में कीपर्स को फील्ड प्लेयर गेम्स में भाग लेने दें। यह सब कुछ के लिए काम नहीं करता है, लेकिन यह कई खेलों में होगा। रख-रखाव खेल रहे हैं? गोलकीपर हाथों से प्राप्त करता है और वितरित करता है। आवश्यकतानुसार उन पर समय की पाबंदी लगाएं; यदि आप चाहें तो उन्हें अपने हाथों से प्रतिद्वंद्वी के पैर से गेंद निकालने की अनुमति दें।

  2. गोल और कीपर वाले खेलों में, कोच (या एक हमलावर) के साथ किसी भी स्टॉपेज के बाद फिर से शुरू करें, जो कीपर पर शॉट लेता है, जो सेव के बाद वितरित करता है।

  3. हमेशा नंबर खेलने के बजाय, कीपर्स के साथ गेम में अटैक पर नंबर ऊपर करें। आप "हमला करने वाली" टीम में अधिक खिलाड़ियों को रख सकते हैं, यदि केवल एक ही लक्ष्य है, या तटस्थ खिलाड़ियों का उपयोग करके आक्रमण को हमेशा एक या दो खिलाड़ी ऊपर रखें। इससे कीपर को बचत करने के अवसरों की संख्या में वृद्धि होगी।

  4. अभ्यास के दौरान गोलकीपरों को अपनी सीमा बढ़ानी चाहिए। वे और कैसे पता लगाएंगे कि उनकी सीमाएं क्या हैं? यह विशेष रूप से क्रॉस और ब्रेकअवे जैसी चीजों के लिए लागू होता है - साहसी और आक्रामक होने का समय प्रशिक्षण में है, फिर इसे मैच के लिए थोड़ा पीछे डायल करें।
कोच: क्या आप पहले तीन को लागू कर सकते हैं, और अपने कीपर को #4 करने की अनुमति दे सकते हैं? गोलकीपर: अपने कोच से पूछें कि क्या वे पहले तीन करके आपकी मदद कर सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि आप # 4 की कोशिश करने जा रहे हैं।

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जोखिम बनाम इनाम

जोखिम बनामइनामविकास: क्या आप एक कोच या खिलाड़ी के रूप में मौका लेने को तैयार हैं?

केविन मैककारा ओवरगार्जियन में लिखते हैं: "गोलकीपर की शिक्षा के हिस्से के रूप में एक बार सहन की गई भूलों की सहनशीलता पहले से कहीं कम स्तर पर है। प्रबंधक केवल धैर्य नहीं रख सकते, जबकि वे परिणामों पर निर्भर हैं।" जबकि आप निश्चित रूप से इसे प्रीमियरशिप स्तर पर समझ सकते हैं, यह रवैया युवा स्तर पर भी बहुत प्रचलित है।

और चूंकि हम वहां जोखिम नहीं उठाएंगे, दुनिया में एक युवा रक्षक कैसे विकसित हो सकता है और गलतियों से सीख सकता है? इसे इस तथ्य के साथ मिलाएं कि गोलकीपरों को मिलता हैकमक्षेत्र के खिलाड़ियों की तुलना में खेल की स्थिति का अभ्यास (अक्सर बहुत दूर, बहुत कम), इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ईपीएल और दुनिया भर में कई शीर्ष रखवाले 30-कुछ हैं।

प्रशिक्षकों, क्या आप अपने गोलकीपरों को गलतियाँ करने की अनुमति देकर उनकी मदद करने के लिए तैयार हैं (गलतियाँ जो आपको एक खेल की कीमत चुकानी पड़ सकती हैं)? रखवाले, क्या आप सीखने के लिए उन अवसरों को लेने के लिए तैयार हैं (और संभावित रूप से आपके कोच को गुस्सा दिलाते हैं)?

इसे ठीक करने का एक तरीका: अभ्यास में अधिक खेल-स्थिति समय का उपयोग करें (पूर्ण लक्ष्य और मुक्त खेल), और अपने कीपर को अभ्यास में अपनी सीमाओं का परीक्षण करने की अनुमति दें। मैं अक्सर प्रशिक्षण में रखवाले को आक्रामक होने और हर चीज के लिए जाने के लिए कहता हूं, क्योंकि व्यवहार में कोई वास्तविक दंड नहीं है। एक खेल में वे अधिक रूढ़िवादी हो सकते हैं यदि वे चाहें, लेकिन वेज़रूरी प्रशिक्षण में खुद को बढ़ाएं ताकि वे जान सकें कि खेल में उनकी सीमाएं क्या हैं। कोच और खिलाड़ी दोनों को इसके लिए सहमत होना चाहिए और एक ही पृष्ठ पर होना चाहिए। लंबे समय में दोनों को फायदा होगा।

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जी-कोड

पोषण और प्रशिक्षण विधियों के बारे में बहुत सारी मिथक और पूरी तरह से बुरी जानकारी है। व्यायाम विज्ञान प्रतीत होता है कि हर दिन कुछ नया आता है, या तो पुराने विचारों को प्रशिक्षित करने या त्यागने के लिए नए तरीके ढूंढता है। गोलकीपर कैसे रहता है?

खैर, लोगकीपर स्कूलएक साथ रखा हैजी-कोड : एक ई-बुक जो विशेष रूप से गोलकीपरों की फिटनेस आवश्यकताओं को संबोधित करती है। पोषण, सहनशक्ति, ताकत, गति, विस्फोटक... यह सब वहाँ है, और विशेष रूप से गोलकीपरों के लिए! देखने लायक। जल्द ही अधिक व्यापक समीक्षा की तलाश करें।

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इनडोर प्रशिक्षण विकल्प

आज, पहली बार, मुझे रद्द करना पड़ा एकघर के अंदर प्रशिक्षण सत्र! हम एक भयंकर बर्फ़ीले तूफ़ान के बीच में हैं और सड़कें बंद हैं, इसलिए कोई भी अखाड़े में नहीं जा सकता।

लेकिन यहां तक ​​कि जब मौसम काफी गंभीर नहीं होता है, तब भी सर्दियों में प्रशिक्षित करना मुश्किल हो सकता है जब जमीन पर बर्फ हो, बहुत ठंड हो, या बाहर अंधेरा हो। गोलकीपर क्या करना है? यहाँ हैंआम तौर पर उपलब्ध और उचित मूल्य के कुछ इनडोर विकल्प कि आप कोशिश कर सकते हैं। दोनों संयुक्त राज्य भर में किराये की सुविधाओं पर हैं, और एक या दो रखवाले के लिए बैंक को पूरी तरह से तोड़े बिना एक या दो घंटे के लिए उपयोग करने के लिए उचित है।

रैकेटबॉल/हैंडबॉल कोर्ट . हालांकि हार्ड कोर्ट की सतह पर डाइविंग की सिफारिश नहीं की जाती है, फिर भी आप बहुत अच्छे फुटवर्क और पकड़ने का अभ्यास प्राप्त कर सकते हैं। अजीब तरह से विक्षेपित शॉट्स पर कुछ अच्छा प्रतिक्रिया प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए दीवारों के कोणों का उपयोग करें। यदि आप किसी अन्य कीपर के साथ हैं, तो गोलकीपर हैंडबॉल खेलें: नियमानुसार नियमितहेन्डबोल , सिवाय इसके कि गेंद को खुले हाथ से मारने के बजाय, खिलाड़ी को गेंद को पकड़ना चाहिए (निश्चित रूप से अच्छी सॉकर गोलकीपिंग तकनीक के साथ!), और गेंद को वापस फेंकना, पंटिंग, ड्रॉप-किकिंग या वॉलीइंग के माध्यम से किया जा सकता है। हाथ। यदि आपको गोताखोरी छोड़नी है... या दूर गोता लगाना है, और सही फॉर्म का उपयोग करना है, तो यह कुछ बेहतरीन फुटवर्क करेगा, ताकि आप फर्श पर बहुत अधिक न टकराएं (गद्देदार पैंट और शर्ट की सिफारिश की!)।

बेसबॉल बल्लेबाजी पिंजरे . इंडोर बैटिंग केज 5-6 गज चौड़ा और 18-23 गज लंबा चलता है, जो किसी पर शॉट लगाने और कैचिंग, कुशनिंग और फुटवर्क पर काम करने के लिए एक अच्छी जगह है। कुछ ध्वस्त डाइविंग की जा सकती है, विशेष रूप से एस्ट्रोटर्फ-प्रकार के फर्श वाले पिंजरों में (फिर से, पैंट और आस्तीन की सिफारिश की जाती है कि यदि आप ऐसा करते हैं तो किसी न किसी सतह से फटने से बचने के लिए)। लानादवा गेंद, मिनी-बॉल, या रिफ्लेक्स बॉल और भी बेहतर कसरत के लिए।

जबकि इन दोनों प्रकार की सुविधाओं में स्थान सीमित करता है कि आप क्या कर सकते हैं, यदि आप कम से कम रचनात्मक हैं तो भी आप बहुत कुछ कर सकते हैं। और यह घर बैठे हॉलिडे कैंडी खाकर धड़कता है जैसे मुझे आज रात करना है।

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संचार टूटना

लगता है कि आप लक्ष्य में अच्छी तरह से संवाद करते हैं? इस अभ्यास को आजमाएंऔर देखें कि आप कैसे करते हैं:

गोलकीपर दो रक्षकों के पीछे खड़ा है। रक्षकों के सामने एक गेंद के साथ तीन हमलावर होते हैं। हमलावर केवल चलने की गति से चलते हैं, गेंद को आगे-पीछे करते हैं। यदि किसी हमलावर पर दबाव नहीं डाला जाता है, तो वह गेंद के साथ तब तक आगे बढ़ सकता है जब तक उसका सामना न हो जाए। गोलकीपर को रक्षकों को गेंद का बचाव करने और हमलावरों को आगे बढ़ने से रोकने के लिए निर्देशित करना चाहिए।

सरल ध्वनि? एक पकड़ है--डिफेंडर तब तक हिल नहीं सकते जब तक कि गोलकीपर उन्हें ऐसा करने के लिए न कहे, और फिर ठीक वैसा ही करना चाहिए जैसा कि कीपर कहता है।

यह लगभग इतना आसान नहीं है जितना लगता है। मैंने अनुभवी खिलाड़ियों को इस गतिविधि को आजमाने के बाद हताशा में हकलाते, ठिठुरते और झूमते हुए देखा है। यह निरंतर निर्णय लेने और अच्छी तरह से खींचने के लिए त्वरित, संक्षिप्त संचार लेता है।

यहां तक ​​​​कि हमलावरों के साथ चलने पर, कीपर को आदेशों की निरंतर धारा की आवश्यकता होती है: "जो, गेंद के लिए कदम!" "पीट, थोड़ा पीछे हटो।" "जो, बाईं ओर स्लाइड करें।" "पीट, प्रेशर बॉल!" "जो, बीच में रहो।"

कोचिंग पॉइंट्स:
  • प्रत्येक आदेश के लिए एक नाम का प्रयोग करें, ताकि रक्षकों को पता चले कि किसे क्या करना चाहिए।

  • स्पष्ट दिशाओं का उपयोग करें (आगे, पीछे, दाएं, बाएं, मध्य, आदि) ताकि जाने के बारे में कोई सवाल न हो।

  • गेंद से शुरू करो और फिर दूर काम करो। गेंद पर दबाव पहले आता है, लेकिन कवर को निर्देशित करना और उसके बाद संतुलन बनाना न भूलें।

  • सुनिश्चित करें कि गोलकीपर और रक्षकों के पास एक सामान्य शब्दावली है। यदि गोलकीपर निर्देश देता है कि रक्षकों को समझ में नहीं आता है, तो सब कुछ अलग हो जाता है।

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पेशेवर प्रशिक्षण क्लिप

इस पृष्ठ को खोजने के लिए कीपरज़ोन में नाथन का धन्यवादजेन्स लेहमैन और टिमो हिल्डेब्रांड प्रशिक्षण के वीडियो क्लिपपरTorwart.de . गौर करने वाली बात यह है कि यहां कुछ भी फैंसी नहीं है। बुनियादी वार्म-अप और स्ट्रेचिंग, कोच से वॉली पकड़ना, डाइविंग तकनीक, नज़दीकी सीमा से गेंदों की एक श्रृंखला लेना और विभिन्न सरल हैंडलिंग अभ्यास। जाहिर है कि जब टीम के साथ कीपर्स वापस आते हैं तो और भी काम चल रहा होता है, लेकिन यहां तक ​​​​कि-वास्तव में, विशेष रूप से-पेशेवर स्तर पर-कीपरों को मूल बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

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क्यों शीर्ष गोलकीपर मोटे लोग होते हैं.

जिस पर कीपरज़ोन के पोस्टर ने जवाब दिया: "बहुत अच्छी खबर! अभी-अभी मेरी जिम सदस्यता रद्द कर दी और पिज्जा ऑर्डर किया! अगर मैं ईमानदार हूं तो प्रशिक्षण के बेहतर तरीके के बारे में नहीं सोच सकता !!"

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खेल में उतरो

IMHO एक कारण है कि रखवाले कभी-कभी सामरिक विकास में फील्ड खिलाड़ियों को पीछे छोड़ देते हैं, वह यह है किगोलकीपरों को पर्याप्त खेल जैसी स्थितियों में नहीं डाला जाता है टीम के अभ्यास के दौरान। निश्चित रूप से, बहुत सारे व्यक्तिगत तकनीकी कार्य हैं जिन्हें करने की आवश्यकता है, लेकिन एक सच्चा गोलकीपर बनने के लिए आपको निर्णय लेना सीखना होगा: रहना या बाहर आना, ब्रेकअवे और क्रॉस पर समय, संचार, आदि।

मेरा आदर्श प्रशिक्षण व्यक्तिगत तकनीक पर शुरुआत में गोलकीपरों को अलग से काम करना है जो कि क्षेत्र के खिलाड़ी क्या कर रहे हैं, और फिर उन सभी को संबंधित खेलों के अभ्यास के अंतिम भाग के लिए एक साथ लाना है। उदाहरण के लिए, कीपर हाई बॉल और क्रॉस पर काम कर सकते हैं, जबकि टीम क्रॉसिंग और फिनिशिंग पर शुरू होती है, फिर हम अभ्यास समाप्त करने के लिए क्रॉसिंग गेम खेलते हैं।

कुछ अच्छे विचार एक गतिविधि कहलाते हैं"टीम कीपर को प्रशिक्षित करती है" , और बस एक कीपर को एक कीपर के रूप में एक कीपर के रूप में भाग लेने और हाथों का उपयोग करने की अनुमति देता है। यहाँ कुछ अन्य हैं:

"शेगर्स": कीपर कैंप में सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक, और स्ट्राइकर भी इसे पसंद करते हैं (साथ ही यह उन फील्ड खिलाड़ियों को यह देखने के लिए मिलता है कि यह थोड़ा सा लक्ष्य में कैसा है!) लक्ष्य से दो पंक्तियाँ, 6 और 12 गज की दूरी पर चिह्नित करें। 18 गज की दूरी पर दो टीमें, पोस्ट पर गेंदों के साथ कोच। गोल में टीम ए कीपर। कोच पहले टीम बी खिलाड़ी को जमीन पर गेंद परोसता है, जिसे पहली बार 12 गज के बाहर से शूट करना होगा। यदि बी स्कोर करता है, तो कोच हवा में दूसरी गेंद परोसता है जिसे बी को 6 गज के बाहर से वॉली करनी चाहिए। यदि B दोनों गोल करता है, तो A कीपर आउट हो जाता है; यदि B दोनों में से किसी भी गेंद को स्कोर करने में विफल रहता है, तो बारी समाप्त हो जाती है और... B तुरंत नया कीपर बन जाता है और कोच मैदान पर एक गेंद को पंक्ति में अगले टीम A खिलाड़ी को परोसता है। प्रक्रिया को दोहराएं। यदि एक कीपर को दो बार स्कोर नहीं किया जाता है, तो वे अपनी टीम की शूटिंग लाइन के अंत में वापस चले जाते हैं। तब तक जारी रखें जब तक कि एक टीम का सफाया न हो जाए।

"मेक द सेव": प्रत्येक टीम पर एक (या अधिक) रखवाले के साथ एक कीपअवे गेम। एक टीम अपने कीपर को गेंद खेलने की कोशिश करती है, और टीम को एक अंक प्राप्त होता है यदि उनका कीपर इन बचत को क्रम में कर सकता है: एक रोलिंग बॉल पिकअप, एक ढह गया गोता, एक उच्च गेंद हवा में बचाती है।

"कीपर टारगेट": कोई भी छोटा-मोटा खेल गोलकीपरों को लक्ष्य के रूप में इस्तेमाल कर सकता है। उद्देश्य गेंद को कीपर के पास से किक करना नहीं है, बल्कि गेंद को किक करना हैप्रति कीपर एक अंक स्कोर करने के लिए। कीपर फिर दूसरी टीम के लिए तुरंत खेल को फिर से शुरू करता है, और उस टीम के लिए भी बैकपास विकल्प के रूप में कार्य कर सकता है।

"प्रेशर कुकर": छोटा क्षेत्र, लगभग 30x40 गज जिसमें दो पूर्ण आकार के गोल और रखवाले होते हैं। 3v3 या 4v4 चलाएं, और कहीं से भी शॉट्स को प्रोत्साहित करें।

मेरे बहुत सेप्रशिक्षण सत्रएक समूह होने पर आधारित होते हैं, और अंत की ओर की गतिविधियाँ अक्सर फील्ड खिलाड़ियों के साथ-साथ रखवाले का भी उपयोग करती हैं, इसलिए विचारों के लिए भी वहाँ देखें।

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तकनीक बनाम रणनीति

तकनीक बनाम रणनीति . कई कोच अपना समय सामरिक सामान पर बिताना चाहते हैं: फॉर्मेशन, खेलने की प्रणाली, क्या करना है और कब करना है। लेकिन युवा स्तर पर कई ब्रेकडाउन तकनीकी हैं। एक ऐसी शैली जिसमें लक्ष्य को आगे बढ़ाने के लिए हवा में खेली जाने वाली 30-यार्ड गेंदों की आवश्यकता होती है, यदि खिलाड़ी 30 गज की दूरी तक पहुंचने के लिए पर्याप्त रूप से गेंद को हिट नहीं कर पाते हैं तो वह टूट जाती है। एक कोच जो तकनीक नहीं सिखा सकता वह रणनीति के साथ कहीं नहीं मिलेगा।

हालांकि, गोलकीपर प्रशिक्षण के लिए हमें अक्सर विपरीत मिलता है। हम तकनीकी कौशल पर अलग-अलग काम करते हैं, लेकिन अक्सर हम टीम के साथ कीपर को वापस काम करना भूल जाते हैं ताकि हम खेल के सामरिक (निर्णय लेने) वाले हिस्से को एक वास्तविक रक्षा और उनके सामने वास्तविक हमलावरों के साथ प्रशिक्षित कर सकें। . यह एक कारण हो सकता है कि गोलकीपर फील्ड खिलाड़ियों की तुलना में बाद में परिपक्व होते हैं: उन्हें हमेशा कोचिंग नहीं मिलती हैखेल जैसी स्थितियांजो क्षेत्र के खिलाड़ियों को मिलता है।

एक अच्छे कोच को न केवल ब्रेकडाउन की पहचान करनी होती है और उसे ठीक करना होता है, बल्कि यह महसूस करना होता है कि गलती तकनीकी है या सामरिक। ब्रेकअवे से जूझ रहे एक कीपर के अपने पिछले उदाहरण का उपयोग करने के लिए, मैं शूटर के समय पर घंटों बिता सकता था, कब लाइन से बाहर आना था, कहां तैनात होना था, और कहीं नहीं मिला। समस्या तकनीकी थी, सामरिक नहीं। क्या आप बता सकते हैं की क्या क्या है?

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महत्वपूर्ण दोष का पता लगाना

अक्सर एक निश्चित क्षेत्र में एक खिलाड़ी के लिए "मानसिक अवरोध" प्रतीत होता है जो तकनीक में एक बहुत ही सरल समायोजन हो सकता है। खराब तकनीक कार्य को पूरा करना मुश्किल बना देती है, और यदि खिलाड़ी या कोच दोष की पहचान नहीं कर पाता है, तो खिलाड़ी जल्द ही मानता है कि समस्या उनके सिर में है।

मैंने इस सीज़न में अपने एचएस गोलकीपर के साथ ब्रेकअवे पर काम करने में काफी समय बिताया। वह काफी लंबी है और उसके पैर लंबे हैं और उसे नीचे जाने में कठिनाई होती है, खासकर दबाव में। वह एक नियंत्रित कोचिंग स्थिति में एक गोलमाल बचा सकता है, लेकिन एक खेल की स्थिति में वास्तव में संघर्ष किया। इस वजह से, उसने महसूस किया कि उसे नीचे जाने और गेंद के माध्यम से फिसलने के खिलाफ "मानसिक अवरोध" था।

लेकिन मैंने देखा कि एक खेल-जैसे ब्रेकअवे पर, वह हमेशा अधिक सीधी खड़ी होती थी, पैर सीधे और कमर पर झुकते थे। वह शरीर का आकार आपके हाथों को काफी नीचे लाने के लिए एक कठिन स्थिति है और इससे स्लाइड शुरू करना मुश्किल हो जाता है। हमने उसके बट को जमीन पर नीचे लाकर, घुटनों को गहराई से झुकाकर और सिर और कंधों को ऊपर उठाकर उसका रुख ठीक किया। अचानक उसके लिए सही प्रदर्शन करना बहुत आसान हो गया।

यहीं पर एक कोच, विशेष रूप से एक कीपर कोच, अपना जीवन यापन करता है।क्या आप उन कमियों का पता लगा सकते हैं जो एथलीट को सफल होने से रोक रही हैं, और क्या आप उन्हें ठीक कर सकते हैं?

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सभी संपर्क खेलों में चोट लगने का खतरा होता है। अच्छाई जानती है कि यदि आप बदकिस्मत हैं तो आप केवल अंकुश से हटकर टखने को मोड़ सकते हैं। लेकिन इस तरह की सुर्खियां पढ़ना हमेशा भयानक होता है: "भिड़ंत के बाद निकाली गई गोलकीपर की किडनी".

ऐसी घटनाएं फुटबॉल के लिए अद्वितीय नहीं हैं। NHL के पीटर फ़ोर्सबर्ग को कुछ साल पहले एक प्लेऑफ़ गेम में हिट होने के बाद अपनी तिल्ली हटानी पड़ी थी। अमेरिकी फ़ुटबॉल खिलाड़ी कोरी स्ट्रिंगर एक प्रेसीडेंट कसरत के बाद गिर गए और उनकी मृत्यु हो गई। हम इस तरह की चीजों को रोकने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ कर सकते हैं, लेकिन कुछ जोखिम बना रहेगा।

मैं दृढ़ता से इसे कायम रखता हूंगोलकीपर को चोट से बचाने में मदद करने के लिए उचित प्रशिक्षण सर्वोत्तम तरीकों में से एक है , हालांकि निश्चित रूप से सबसे अच्छा प्रशिक्षण भी सब कुछ रोक नहीं सकता है। उचित तकनीकी प्रशिक्षण के साथ, मेरी राय में, गोलकीपिंग खेल के मैदान से ज्यादा खतरनाक नहीं है।

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पुनर्वसन बेकार है

मैं यहां बैठा हूं और इसे अपने बाएं पैर के नीचे एक आइसपैक के साथ लिख रहा हूं। कसरत इतना कठिन नहीं था: व्यायाम बाइक पर 30 मिनट, थेरबैंड के टुकड़े (लोचदार बद्धी) और कुछ हिस्सों के साथ थोड़ा सा काम। बहुत कठोर नहीं, है ना? गलत। डेढ़ हफ्ते पहले जब मैंने अपनी हैमस्ट्रिंग को फाड़ दिया था, तो यह बहुत कष्टदायी था।किसी भी प्रशिक्षण सत्र की तुलना में पुनर्वसन शायद अधिक कठिन हैआप कभी भी गुजरेंगे।

my . के बाद रविवारअंतिम प्रविष्टि , मैं एक सप्ताह पहले अपने भयानक खेल में संशोधन करने के लिए दृढ़ संकल्प के साथ मैदान में वापस गया। लेकिन सिर्फ 15 मिनट में, गोल पर पहले शॉट पर, मैं अपेक्षाकृत नियमित बचत और "पॉप!" हैमस्ट्रिंग चला गया। मैं एक मिनट और रुका, यह देखते हुए कि क्या मैं इसे चला सकता हूं, लेकिन जब मैंने एक रोलिंग बॉल को इकट्ठा करने के लिए जॉगिंग करने की कोशिश की तो मैं बस गिर गया। मुझे पता था कि मैं थोड़ी देर के लिए किया गया था। अभी मैं उम्मीद कर रहा हूं कि अगले 2-3 हफ्तों में मैं फिर से लाइट प्ले में आ जाऊंगी।

कोई भी जिसने कभी गंभीरता से खेला है वह कठिन प्रशिक्षण के बारे में जानता है। यह मानसिक और शारीरिक रूप से थका देने वाला होता है। कागज पर, एक पुनर्वास कसरत शारीरिक रूप से बहुत सरल लगती है ... और यही कारण है कि यह मानसिक रूप से इतना कठिन है। यह आसान होना चाहिए और ऐसा नहीं है। सरल से सरल कार्य को भी करने में असफल होना अत्यंत निराशाजनक है। उसमें लगातार मानसिक अनुस्मारक जोड़ें: अपने जूते बांधने के लिए झुक नहीं सकते, या तेज गति से भी चल सकते हैं, ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ... प्रशिक्षण के दौरान।

लेकिन अपने चिकित्सक या चिकित्सक की बात सुनें औरइसे करें , जैसे कि आपका जीवन इस पर निर्भर था। आपका खेल करियर निश्चित रूप से हो सकता है। आपने पेशेवर एथलीटों के चोट से बहुत जल्दी वापस आने के बारे में सुना है, लेकिन यह अक्सर बहुत जल्दी होता है। अनुचित तरीके से ठीक हुई चोट आपको जीवन भर परेशान कर सकती है। कुछ साल पहले मैंने अपनी कलाई तोड़ दी थी, और चिकित्सक मैं अक्सर डेनवर क्षेत्र (ब्रोंकोस, हिमस्खलन, आदि) में समर्थक एथलीटों के साथ काम करता था। उसने कहा कि उन्होंने शायद ही कभी चिकित्सा के अपने पाठ्यक्रम को पूरा किया क्योंकि उन्हें खेलने के लिए वापस जाना पड़ा। लेकिन उसने यह भी कहा कि उन्हें बाद में परिणाम भुगतना पड़ा, आगे की चोटों में या उनके शरीर के उस हिस्से के उपयोग के कुछ नुकसान में। मज़ेदार प्रतीत होता है?

यदि आप लंबे समय तक खेल खेलते हैं, तो आप अंततः घायल हो जाएंगे और पुनर्वास से गुजरना होगा। यह कोई मज़ा नहीं है, लेकिन आप एक गोलकीपर हैं क्योंकि आप मानसिक रूप से कठिन हैं। इसे अपने सभी प्रशिक्षणों पर लागू करें, चाहे वह ऊपरी 90 पर शॉट्स को रोकना हो या चोट से वापस आना हो।

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गलतियाँ करना कभी आसान नहीं होता

शॉकर्स। हाउलर। भूलों। कॉक-अप। कस दो। "गलती" कहने के लिए बहुत सारे कल्पनाशील तरीके हैं, लेकिन कुछ सामान्य, उद्यान-किस्म की गलती से थोड़ा परे हैं। हम सब उन्हें अंततः बनाते हैं। पेशेवर स्तर पर, आप अपने आप को नौकरी से निकाल सकते हैं यदि आप उनमें से पर्याप्त बनाते हैं, या अनुचित समय पर (बसटिम हावर्ड से पूछें ) हम में से कई लोगों के लिए, रविवार को, हम खेल के बाद एक पेय पर उन्हें हँसा सकते हैं। या, कम से कम, हम कोशिश कर सकते हैं।तथ्य यह है कि हम वहां केवल मनोरंजन के लिए हैं, यह गलतियों को आसान नहीं बनाता है.

मेरे पास आज उन खेलों में से एक था। मजबूत क्रॉस-फील्ड हवाओं (एक स्थिर 30kph और 60 या उससे अधिक तक की गति) ने मदद नहीं की, लेकिन मैं इसे एक बहाने के रूप में उपयोग नहीं कर सकता। मैंने पहले हाफ में एक अच्छी स्ट्राइक पर खुद को स्थिति से बाहर पाया, लेकिन 1-1 के खेल के साथ मैंने ऐसी गलती की जैसे मैंने लंबे समय में नहीं की है। एक विरोधी मिडफील्डर ने एक घुमावदार गेंद को उस बॉक्स में भेजा जिसे मुझे आसानी से संभालना चाहिए था। हवा ने उसे थोड़ा सा पकड़ लिया, उसे थाम लिया और फिर नीचे गिरा दिया; मैं हिचकिचाया और खो गया। गेंद मेरे ठीक सामने दो गज नहीं उछली और बिना मेरी ओर उंगली किए ही गोल में घूम गई। यह एक गलती थी जिसे मैं अपने 12 वर्षीय खिलाड़ियों में से एक से देखने की उम्मीद कर रहा था (भगवान का शुक्र है कि इसे देखने के लिए कोई भी नहीं था!)

हालांकि यह जीत का आंकड़ा नहीं था (हम 2-4 से हारेंगे), इसने हमें एक ऐसे बिंदु पर पीछे कर दिया जहां हमें खेल की दौड़ और दूसरे छोर पर बेहतर मौके मिल रहे थे। टीम का मूड खराब हो गया, और हालांकि किसी ने कुछ नहीं कहा, मुझे बहुत बुरा लगा। मेरा ध्यान वापस पाना कठिन था, जब सच कहूं तो यह शुरू से ही अच्छा नहीं था। मुझे टीम में शामिल होने के लिए कहा गया था क्योंकि घर के अंदर कुछ बहुत अच्छे खेल थे, जब हमने लीग खिताब जीता था। लेकिन मैं ऑफ फॉर्म में हूं और मुझे नहीं लगता कि मैंने टीम की ज्यादा मदद की है और आज मैंने निश्चित रूप से उन्हें चोट पहुंचाई है।

तो, मेरे गिराए हुए दूध में रोना काफी है (एक रूपक को मिलाने के लिए)। हम सभी ने किसी न किसी बिंदु पर इन पैच को मारा। आप उन पर कैसे काबू पाते हैं?

काश कोई आसान जवाब होता। सबका अपना-अपना तरीका होगा। उस फोकस को वापस पाने के लिए अतिरिक्त, गहन प्रशिक्षण समय लगाना पड़ सकता है। दूसरों के लिए, रिचार्ज करने में कुछ समय लग सकता है। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आपके पास एक कोच, प्रशिक्षक या संरक्षक होगा जो आपको जानता है और सुझाव दे सकता है, या तो आपकी तकनीक को ट्यून करने या मानसिक रूप से सबसे अच्छा कैसे सामना करना है।

मेरे लिए, मुझे लगता है कि मैं सामान्य से अधिक डरपोक रहा हूं, एक नए डिवीजन में एक नई टीम के साथ होने के नाते। आज मैं केंद्रित और आक्रामक नहीं था, और इसकी कीमत मुझे चुकानी पड़ी। वह मानसिक पक्ष है। तकनीकी पक्ष पर, मैं कई महीनों से छोटे लक्ष्यों के साथ इनडोर खेल रहा हूं, और पूर्ण आकार के गोल फ्रेम के लिए अपनी स्थिति को समायोजित करने पर काम करने की जरूरत है। तो अगर मैं उन दो चीजों को ठीक कर सकता हूं - दोनों छोटी और मेरे नियंत्रण में - मैं अपने रास्ते पर वापस आ जाऊंगा।

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वहाँ किया गया था कि

बसंत का मौसम शुरू होने के साथ ही यह यहां व्यस्त हो गया है और मैं अपनी टीम और गोलकीपिंग ग्राहकों को उनके पहले गेम के लिए तैयार करने की कोशिश करता हूं। हालाँकि मैं एक हाई स्कूल में कोचिंग करता हूँ, मैं कई अन्य हाई स्कूलों के लिए रखवालों को भी प्रशिक्षित करता हूँ। हाई स्कूल फ़ुटबॉल टीमों में शायद ही कभी एक समर्पित गोलकीपर कोच होता है, या यहां तक ​​कि कोचिंग स्टाफ में कोई भी होता है जो गोलकीपिंग के बारे में बहुत कुछ जानता है। लेकिन एक कीपर कोच का होना जिस पर आप भरोसा करते हैं, नेटमाइंडर के लिए एक बड़ी संपत्ति है। वापस उसी जगह परअभिभावक, गॉर्डन स्ट्रैचन ने नोट किया कि "संघर्षरत गोलकीपरों को अपने ही किसी एक द्वारा बचाया जाना चाहिए।"

लेख के प्रमुख बिंदुओं में से एक: "अधिकांश गोलकीपर बड़े मजबूत साथी होते हैं जो मानसिक रूप से मजबूत होते हैं, लेकिनउन्हें किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा सलाह दी जानी चाहिए जो वहां रहा हो और उसने ऐसा किया हो . कोई है जो उन्हें बुनियादी बातों पर वापस ला सकता है, सरल चीजों का अभ्यास कर सकता है और उन्हें मानसिक अवरोध से पार कर सकता है।"

किसी ऐसे व्यक्ति का होना अमूल्य हो सकता है जो जानता है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ आपका रिश्ता है, जिसे आप देर शाम फोन करके अपनी छाती से कुछ निकाल सकते हैं या मंदी के दौरान आपसे बात कर सकते हैं। टीम के कोचों को इसके बारे में पता होना चाहिए, और अपने कीपर को बाहरी मदद लेने का अवसर न दें। लंबे समय में, आपका गोलकीपर — और आपकी टीम — इसके लिए बेहतर होगा।

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व्यक्तिगत वार्म-अप

गोलकीपर का वॉर्मअप बहुत महत्वपूर्ण होता है। परंतुहर गोलकीपर की वार्मअप जरूरतें अलग होती हैं , विशेष रूप से एक बार जब आप उच्च स्तरों पर चले जाते हैं। कुछ समय पहले मेरी एक एंट्री हुई थीगोलकीपर को गर्म करना , लेकिन जब तक एक कीपर हाई-स्कूल की उम्र (U15 और ऊपर) का होता है, तब तक उन्हें शायद पहले से ही पता होता है कि वे व्यक्तिगत रूप से अपने वार्मअप में क्या चाहते हैं। एक कोच के रूप में, आपको अपने कीपर से पूछना चाहिए कि उन्हें क्या चाहिए, और एक कीपर के रूप में, अपने कोच को बताएं!

मैं इस साल अपनी नई स्कूल टीम के साथ भागा। मेरा एक गोलकीपर एक कठिन, केंद्रित वार्मअप और बहुत सारे शॉट्स के साथ बहुत बेहतर खेलता है। लेकिन मुझे यह नहीं पता था, और मैंने बाकी टीम पर ध्यान केंद्रित करते हुए उसे अन्य कीपरों के साथ आसानी से वार्मअप करने दिया। नतीजतन, वह अपने द्वारा खेले जाने वाले खेलों के लिए तैयार नहीं था। (इससे कोई मदद नहीं मिली कि हम एक संघर्षरत टीम हैं और वह भारी खेल कार्रवाई देख रहा था।)

मुझे स्थिति के बारे में एक अनसुनी टिप्पणी से ही पता चला। अगर मुझे पहले पता होता, तो हम अधिक कठोर वार्म-अप लागू कर सकते थे। इसलिए पिछले गेम में मैंने उसे गोल में गर्म करने पर ध्यान केंद्रित किया और कप्तानों को टीम वार्मअप चलाने दिया। परिणाम? उन्होंने हमें 1-1 से बराबरी दिलाने में मदद करने के लिए शायद सीजन का अपना सर्वश्रेष्ठ बचाव किया।

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टीम कीपर को प्रशिक्षित करती है

आज अभ्यास में हम एक ड्रिल चलाते हैं जिसे कभी-कभी कहा जाता हैटीम कीपर को प्रशिक्षित करती है . यह बहुत तेज़ गति वाला है, और दिखाता हैएक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने वाले गोलकीपर का महत्व . यह पेनल्टी क्षेत्र में अनिवार्य रूप से 3v2+K है, जिसमें शॉट और क्रॉस हर कुछ सेकंड में आते हैं條 बहुत कम समय में कार्रवाई।

मेरा गोलकीपर (और क्षेत्र के खिलाड़ी भी, उस मामले के लिए) पिछली गेंद पर एक महान (या इतना महान नहीं) खेलने के बारे में इतना लटका हुआ होगा, और स्थिति में आने और अगली गेंद के लिए तैयार होने में असफल हो जाएगा और या तो एक बना देगा गलती या भाग्यशाली हो हमलावरों ने स्कोर नहीं किया। अगली गेंद कहाँ से आ रही थी, इस बारे में भ्रम जोड़ें, और आपने देखा कि गोलकीपर पूरी तरह से तैयार नहीं था।

my . में गतिशील प्रतिक्रिया अभ्यासप्रतिक्रिया प्रशिक्षण सत्र इसमें गोलकीपर की मदद के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। गोलकीपर को एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है: अगली गेंद को ढूंढें, अच्छे फुटवर्क के साथ जल्दी से उचित स्थिति में पहुंचें, गेंद पर ध्यान केंद्रित करें और सेव या अन्य खेल जिसे करने की आवश्यकता है, सेव करें या गेंद आउट हो जाए खेलने के लिए, फिर उस गेंद को भूल जाओ और अगली गेंद ढूंढो। इसे इसके घटक भागों में तोड़ दें। उदाहरण के लिए, यह लगभग हमेशा बेहतर होता है, रिबाउंड के बाद, पहले अपने पैरों पर पूरी तरह से पहुंचें, फिर गेंद को ट्रैक करें। एक चलती या उछलती गेंद को अपने घुटनों या पीछे के छोर से सहलाना बहुत मुश्किल है; यदि आप अपने पैरों पर बहुत तेज़ी से और मोबाइल पर हैं तो आपके पास गेंद को सुरक्षित रूप से कवर करने का एक बेहतर मौका है।

इस प्रकार का फोकस गोलकीपिंग के लिए महत्वपूर्ण है और इसका अभ्यास किया जाना चाहिए।

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गेंद का दूसरा पहलू

मेरा दृढ़ विश्वास है कि गोलकीपरों को मैदान में खेलने का मौका मिलना चाहिए- 13 या 14 साल की उम्र से पहले कीपरों को विशेष रूप से नेट में नहीं होना चाहिए, और उसके बाद भी जब अवसर खुद को प्रस्तुत करता है तो उन्हें अन्य पदों पर खेलना चाहिए। विशेष रूप से,गोलकीपरों को स्ट्राइकर खेलने की कोशिश करनी चाहिए . यहां तक ​​​​कि अगर यह सिर्फ ग्रीष्मकालीन लीग, इनडोर, या पिकअप सॉकर गेम (पूर्ण लक्ष्यों और नेट में किसी और के साथ) में है, तो यह बदलाव के लिए गेंद के दूसरी तरफ होने से एक कीपर को महान अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है।

वास्तव में, मुझे लगता है कि अच्छे स्ट्राइकर और अच्छे गोलकीपरों में कई सामान्य विशेषताएं होती हैं: लक्ष्य के सामने उच्च दबाव की स्थितियों में शांत और व्यवस्थित रहने की क्षमता, असफलता से निपटने और आगे बढ़ने के लिए मानसिक मेकअप, और एक रवैया कि "गेंद" मेरा है"।

आगे, आपको कीपर्स को गलतियाँ करते हुए देखने को मिलता है और आप सीखते हैं कि एक स्ट्राइकर के रूप में आप उनका फायदा कैसे उठा सकते हैं। आप अच्छे गोलकीपर के खेल भी देख सकते हैं और यह हमलावर को कैसे प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, कल रात मुझे अपने सह-सहयोगी लीग खेल में सामने खेलना पड़ा। अगर मैं थोड़ा डींग मार सकता हूं, तो मैंने अपनी 3-2 की जीत में हैट्रिक बनाई। लेकिन मेरे पहले दो गोल, पहले हाफ की शुरुआत में, लगभग समान थे। गोलकीपर अपनी लाइन पर बना रहा, और मुझे उस अतिरिक्त समय की आवश्यकता थी 1) मेरा स्थान चुनें और शॉट को मापें, और 2) गोल करने के लिए गेंद को अधिक लाभप्रद स्थिति में स्थानांतरित करें। दोनों बार मैं गोल के बायीं ओर से आ रहा था। स्थिति में कीपर ठीक था, पास की चौकी को हटा रहा था और मेरे बाएं पैर की गेंद के साथ दूर तक जाना मुश्किल बना रहा था। लेकिन उनके वापस रहने से मेरे पास इतना समय था कि मैं गेंद को अपने दाहिने पैर पर ले जा सकूं। इसने गेंद को लक्ष्य के केंद्र की ओर एक या दो गज रख दिया। अब, गेंद और गोल के बीच पूरी तरह से स्थित होने के बजाय, वह अब स्थिति से एक गज की दूरी पर था और मेरा शॉट बहुत आसान था। दाहिने बूट के बाहर के साथ कुछ त्वरित फ्लिक, और हम दो से कुछ भी नहीं थे। अगर वह बाहर आता, तो वह गेंद की स्थिति में एक गज की पारी को कम हानिकारक बना देता, लेकिन शायद मुझे पैर बदलने से भी रोकता और मुझे बाएं पैर का शॉट लेने के लिए मजबूर करता या कुछ भी नहीं।

मैं आपको गारंटी देता हूं, अगर मैं एक डरपोक रक्षक होता और देखता कि मैं दूसरे डरपोक कीपर का फायदा कैसे उठा सकता हूं, तो यह मुझे अपने खेल को थोड़ा बदलने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है-एक सबक जो किसी भी कोचिंग पॉइंट से कहीं अधिक शक्तिशाली है।

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पागल? किसी और की तुलना में अधिक चोट-प्रवण नहीं

हर कोई सोचता है कि गोलकीपर बनने के लिए आपको थोड़ा पागल होना पड़ेगा। वे देखते हैं कि रखवाले यातायात में क्रॉस के लिए जा रहे हैं, या एक आक्रामक हमलावर के चरणों में गोता लगाते हैं, और उन्हें लगता है कि यह एक फील्ड खिलाड़ी होने से ज्यादा खतरनाक होना चाहिए। मैं असहमत हूं। मेरी राय में,फ़ुटबॉल के मैदान पर किसी और की तुलना में गोलकीपर के घायल होने का खतरा अधिक नहीं होता है.

मेरा व्यक्तिगत अनुभव इस बात की पुष्टि करता है। मैं मैदान पर खेलते समय उतना ही घायल हुआ हूं जितना गोल खेलते समय। मेरी अब तक की सबसे गंभीर फ़ुटबॉल चोट (कंस्यूशन और टूटी कलाई) एक फील्ड खिलाड़ी के रूप में आई। और जितने मिनट मैंने खेल के मैदान पर कीपर की भूमिका निभाई है, उसे देखते हुए तुलना भी करीब नहीं है।

ऐसा क्यों होगा, जब गोलकीपिंग को इतनी खतरनाक स्थिति के रूप में देखा जाता है? कुछ कारण। नंबर एक, सॉकर मैदान पर केवल दो खिलाड़ी गोलकीपर होते हैं, बनाम 20 फील्ड खिलाड़ी। और एक खेल के दौरान एक गोलकीपर जितनी बार गेंद को संभालता है, वह एक फील्ड खिलाड़ी से बहुत कम होता है। इसलिए सांख्यिकीय रूप से, गोलकीपरों के घायल होने की संभावना बहुत कम होती है। नंबर दो, गोलकीपर कई प्रकार की खतरनाक चुनौतियों के अधीन नहीं होते हैं, विशेष रूप से पीछे से निपटने के लिए, जो मैदान पर होते हैं।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण, मुझे लगता है, वह खतरनाक है-देखनाचुनौतियाँ इतनी ख़तरनाक नहीं होती...उचित तकनीक वाले कीपर के लिए . यह कुंजी है! गोलकीपिंग तकनीक को गोलकीपर को सुरक्षित रखने के साथ-साथ गेंद को नेट से बाहर रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक तकनीकी रूप से स्वस्थ रक्षक न केवल अधिक बचत करेगा, बल्कि उसके घायल होने की संभावना भी कम होगी। यही कारण है कि जब मैं कई अप्रशिक्षित युवा गोलकीपरों को देखता हूं तो मुझे आश्चर्य होता है। वे न केवल लक्ष्यों को बचाने में विफल होते हैं, बल्कि वे खुद को नुकसान के रास्ते में डाल देते हैं और गंभीर रूप से घायल होने का जोखिम उठाते हैं।

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गोलकीपर को टीम अभ्यास में शामिल करना

तो आप कैसे चलते हैंगोलकीपर को टीम अभ्यास में एकीकृत करना ? अक्सर, अगर कोई गोलकीपर ट्रेनर होता है, तो रखवाले चले जाते हैं और थोड़ी देर के लिए अपना काम करते हैं, फिर अचानक जैसे टीम एक पूर्ण-पक्षीय खेल में जाती है और गोल में कूद जाती है। आमतौर पर, रखवाले बाकी क्षेत्र के खिलाड़ियों के साथ प्रशिक्षण लेते हैं और फिर बिना किसी कीपर-विशिष्ट वार्म-अप या निर्देश के गोल में कूद जाते हैं। ये दोनों दृष्टिकोण गोलकीपरों को कुछ हद तक अलग-थलग छोड़ देते हैं: या तो टीम से अलग, या टीम से अलग होकर गोल पर शॉट्स का सामना करना।

इसे हल करना कोई आसान समस्या नहीं है जब तक कि टीम के कोच गोलकीपर को शुरू से ही अभ्यास के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में नहीं पहचानते, और इसे ध्यान में रखते हुए अभ्यास सत्र तैयार नहीं करते।

गोलकीपर को शामिल करने के लिए सभी प्रकार के खेल और अभ्यास गतिविधियों में बदलाव किया जा सकता है, और जितनी जल्दी पूर्ण लक्ष्य और गोलकीपर टीम के खेल में एकीकृत हो जाते हैं, उतनी ही अधिक फ़ुटबॉल जैसी गतिविधियाँ होती हैं (और खिलाड़ियों को बूट करने में अधिक मज़ा आता है)। गोलकीपर को शामिल करने के लिए आप अपनी टीम के अभ्यास में कुछ चीजें कर सकते हैं:

  • वार्म-अप पास करना/प्राप्त करना: गोलकीपरों को भाग लेने और अपने हाथों से गेंद प्राप्त करने की अनुमति दें (अच्छे ग्राउंड-बॉल पिकअप पर ध्यान केंद्रित करें) और थ्रो के माध्यम से वितरित करें।
  • कीप-अवे गेम: कीपर्स को ग्रिड के बाहर न्यूट्रल सपोर्ट प्लेयर के रूप में जोड़ें, और उन्हें गेंदों को फील्ड करने और अपने हाथों से वितरित करने की अनुमति दें। वेरिएशन: कीपर्स के पास को ऊंचा किया जाना चाहिए ताकि कीपर गेंद को कमर के ऊपर से पकड़ सके।
  • दिशात्मक छोटे-तरफा खेल: गोल करने के बजाय, खिलाड़ियों को गेंद को गोल लाइन के ऊपर एक "लक्ष्य" गोलकीपर को पास करना चाहिए। आप एक निश्चित ऊंचाई (जमीन, छाती ऊंची, सिर की ऊंचाई से अधिक चिप्स, आदि) पर लक्ष्य कीपर को मारने वाली गेंदों तक स्कोरिंग को प्रतिबंधित कर सकते हैं। कीपर को बैक-पास की अनुमति दें, जो तब हाथों से वितरित कर सकता है।
  • "हैंडबॉल" - पूरी टीम के लिए प्रकार के खेल: जाहिर है कि कीपर को हैंड पासिंग से जुड़े खेलों से अधिक लाभ मिलेगा, लेकिन इस प्रकार के खेल बहुत मज़ेदार हैं और मैदान के खिलाड़ियों के लिए वार्म-अप या गति का एक अच्छा बदलाव है। युवा खिलाड़ियों को अंतरिक्ष और गति के बारे में विचार सिखाने के लिए।

और निश्चित रूप से, यदि आपके पास पूर्ण आकार के लक्ष्यों तक पहुंच है, तो जितनी बार संभव हो उनका उपयोग करें और अपने कीपर को नेट में शामिल करें!

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घटकों को अलग करें

जब आप कोई नया कौशल सीख रहे होते हैं, चाहे उसका फ़ुटबॉल से कोई लेना-देना हो या नहीं, तो आप आमतौर पर इसे तुरंत ठीक नहीं कर पाते। सबसे पहले, आपको यह सोचना होगा कि आप क्या कर रहे हैं, इसलिए कौशल पहले स्वाभाविक रूप से या तरल रूप से नहीं आता है। जब आप उस कौशल पर काम कर चुके होते हैं, और मस्तिष्क पथ सेट हो जाते हैं और मांसपेशियों की स्मृति सक्रिय हो जाती है, तब ही आप वास्तव में चीजों में महारत हासिल करते हैं।

एक और रास्ताएक कौशल सीखने के कठिन हिस्से के माध्यम से काम करना एक घटक को अलग करना है उस कौशल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। कुछ समय के लिए कौशल के अन्य भागों में गलतियों पर ध्यान न दें और उस एक तत्व को ठीक करने पर काम करें।

मैं अक्सर रखवाले के साथ ऐसा करता हूं जो नए सामान के साथ थोड़ा संघर्ष कर रहे हैं। मैं बहुत सारी जानकारी प्रस्तुत करता हूं, और सब कुछ एक साथ करना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, मान लें कि मैं युवा रखवाले के लिए गोताखोरी का परिचय दे रहा हूं। मुख्य कोचिंग पॉइंट्स डाइव में कदम आगे हैं, दोनों हाथों से गेंद को पकड़ना, गेंद को पहले जमीन पर, कूल्हे और कंधे पर उतरना, और गेंद को एक हाथ के ऊपर और गेंद के पीछे एक हाथ से जमीन पर पिन करना। आधे सेकेंड में बहुत कुछ पूरा करना है! तो अगर एक कीपर को कदम नहीं मिल रहा है, तो मैं उन्हें बता सकता हूं: "आइए अगले कुछ मिनटों के लिए उस कदम को आगे बढ़ाने पर ध्यान दें। मुझे परवाह नहीं है कि आप गेंद को पकड़ते हैं या नहीं, या आप कैसे उतरते हैं - बस सुनिश्चित करें कि आप वह कदम उठाएं!" फिर, एक बार जब कदम शामिल हो जाता है, तो हम गोता लगाने के अन्य पहलुओं पर आगे बढ़ सकते हैं।

आप इस तकनीक को किसी भी सॉकर या गैर-सॉकर कौशल पर लागू कर सकते हैं जिसे आप किसी को सिखा रहे हैं। यह खिलाड़ी और कोच दोनों को कौशल को छोटे, आसानी से प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ने की अनुमति देता है जिसमें खिलाड़ी सफल हो सकता है।

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गोलकीपर को कैसे गर्म करें

किसी ने पूछागोलकीपर को कैसे गर्म करेंमंच परऔर-फिर.कॉम.

गोलकीपरों को टीम से अलग वॉर्मअप की जरूरत होती है। सबसे बुरी बात यह है कि उन्हें एक लैप चलाना है और फिर उन्हें 16 गज की दूरी से निर्विरोध शॉट्स का सामना करने के लिए लक्ष्य में सेट करना है।

टीम के साथ बुनियादी शारीरिक वार्म-अप के बाद (जॉगिंग और अन्य तरह से ढीला होना और रक्त प्रवाहित करना), रखवाले को अलग होने और कुछ कैच के साथ अपने हाथों को गर्म करने की आवश्यकता होती है। एक कोच ऐसा कर सकता है, या (बेहतर अभी तक) आपके गोलकीपर एक-दूसरे को गर्म करना सीख सकते हैं।

मैं साधारण कैच से शुरुआत करता हूं, अच्छी कैचिंग तकनीक और फुटवर्क पर ध्यान केंद्रित करके शरीर को गेंद के पीछे ले जाता हूं। कंटूर कैच, फिर बास्केट कैच, हाई बॉल और रोलिंग बॉल के लिए नी-हाई। फिर एक साधारण डाइविंग प्रगति करें: बैठना, घुटने टेकना, बैठना, खड़े होना। आसान ध्वस्त-गोता दूरी से जाएं, और कुछ विस्तारित डाइव के साथ समाप्त करें (लेकिन बहुत अधिक नहीं!)। मैं फिर कुछ त्वरित-हाथ अभ्यास (कीपर गेंद को सर्वर पर टॉस करता है जो उन्हें वापस घूंसा मारता है) और कुछ "मॉक" ब्रेकअवे जोड़ना पसंद करता है ताकि कीपर को अपनी लाइन से बाहर आने में आसानी हो।

जहां तक ​​पंटिंग की बात है, मैं इसे व्यक्तिगत कीपर पर छोड़ता हूं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि उनकी हैमस्ट्रिंग अच्छी तरह से गर्म और फैली हुई है। अंत में, यदि आपके पास एक टीम गतिविधि है जिसके लिए एक कीपर को लाइव शॉट्स का सामना करना पड़ता है, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए रखें।

प्रशिक्षण सत्र कुछ गतिविधियाँ हैं जिनका उपयोग गेम-डे वार्मअप के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए,फुटवर्क मिररिंगऔर यहबैठना/घुटना टेकना/खड़े होना/बैठना प्रगतिवहां पाया जा सकता है।

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हिमपात, हिमपात, हिमपात

हिमपात, हिमपात, हिमपात . इतना कि हम घर के अंदर भी नहीं खेल सकते - कोई भी अखाड़े में नहीं जा सकता! हम सोमवार की रात से ढाई फीट से थोड़ा अधिक बढ़ गए हैं, और कोलोराडो का पूर्वी भाग अनिवार्य रूप से बंद हो गया है। मैं अभ्यास के बारे में बहुत कट्टर हूं, और हम बारिश में, बर्फ में, ठंड में खेलते हैं। लेकिन आज आपके सामने के दरवाजे से सड़क पर चलना मुश्किल है, बहुत कम दौड़ें और गेंद को लात मारें।

इसे विषय पर रखने के लिए, मैदान पर बर्फ होने पर फील्ड खिलाड़ियों की तुलना में कीपरों को प्रशिक्षित करना वास्तव में आसान होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गेंद को जमीन पर रहने की जरूरत नहीं है; आप बहुत सारे पकड़ने वाले व्यायाम कर सकते हैं। वास्तव में, अगर चारों ओर बर्फ है तो सॉकर गेंदों के बजाय स्नोबॉल पकड़ने की कोशिश करके हमें कुछ मजा आएगा! यह कुशनिंग (पानी के गुब्बारों के उपयोग के समान) पर काम करने का एक शानदार तरीका है - क्या आप स्नोबॉल को पाउडर के झोंके में विस्फोट किए बिना पकड़ सकते हैं? यह हाथ की अच्छी स्थिति पर भी काम करता है और गेंद को दो हाथ मिलाता है, इसलिए आप जितना संभव हो उतना स्नोबॉल पकड़ सकते हैं (इसके आधे हिस्से को पकड़ने और दूसरे आधे को चेहरे पर मारने के बजाय)।

ओह, और ठंड के दिनों में अपने गोलकीपर के हाथों को गर्म रखने के लिए एक टिप: पॉलीप्रोपाइलीन दस्ताने लाइनर की एक जोड़ी खरीदें, और उन्हें अपने गोलकीपिंग दस्ताने के नीचे पहनें। वे इतने पतले हैं कि वे आपकी पकड़ को बहुत अधिक नहीं बनाएंगे, और बाती सामग्री आपके हाथों को अधिक गर्म और शुष्क बनाए रखेगी।

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सेवा की गुणवत्ता

शुक्रवार को, मैं अपने क्लब के लिए शुरुआती (U11 और U12 प्रतिस्पर्धी) गोलकीपर प्रशिक्षण सत्र आयोजित करता हूं। मेरे पास प्रत्येक सत्र के साथ काम करने के लिए 10-20 रखवाले हैं। इसलिए मैं अक्सर उन्हें जोड़े या छोटे समूहों में एक-दूसरे के साथ काम करने के लिए कहता हूं, और मैं एक समूह से दूसरे समूह में जाता हूं। लेकिन चूंकि मैं उनके साथ व्यक्तिगत रूप से काम नहीं कर सकता, इसलिए इस आयु वर्ग (और, जाहिर है, U9s और छोटी) को प्रशिक्षित करने में मुझे सबसे बड़ी समस्याओं में से एक हैसेवा की गुणवत्ता.

बड़े बच्चों के साथ भी, मुझे उन्हें याद दिलाना होगा कि हम गोल करने के लिए कीपर ट्रेनिंग में नहीं हैं... हम वहां हैंगोलकीपर काम . किसी भी तकनीक पर उन्हें मिलने वाले प्रशिक्षण की गुणवत्ता सीधे तौर पर उन्हें दी जाने वाली गेंदों से संबंधित होती है। विभिन्न प्रकार की गेंदें अलग-अलग कौशल का काम करती हैं, और यदि गोलकीपर को इससे कुछ भी प्राप्त होने वाला है तो सर्व की ऊंचाई, दिशा और गति सही होनी चाहिए।

U12s और छोटे, यहां तक ​​​​कि उन्नत बच्चों के पास अपने पैरों से सटीक गेंदों की सेवा करने का कौशल नहीं है। बुनियादी तकनीकी कार्य लगभग हमेशा हाथ से बाहर सेवा के साथ किया जाता है, और तब भी यह असमान हो सकता है। विशेष रूप से लड़कों के साथ, जो एक दूसरे को नकली बनाने और कोने में स्कोर करने की कोशिश में प्रसन्न होते हैं, जब मैं चाहता हूं कि एक अच्छा धीमा टॉस हो ... . मैं अक्सर इस बात पर जोर देता हूं कि सर्व दो हाथों से हो, गुप्त, स्पष्ट निर्देशों के साथ कि इसे कहां फेंकना है। कीपर के काम करने के बाद, गेंद को कहाँ परोसा जाना चाहिए, यह इंगित करने के लिए एक हाथ बाहर या ऊपर, या एक शंकु रखकर बहुत मददगार है। फिर भी, मुझे एक युवा कीपर को चीजों को ठीक करने में मदद करने के लिए कुछ गेंदों को ठीक से चलाने और परोसने की आवश्यकता हो सकती है।

उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के लिएढह गया गोता , कीपर ने अपना हाथ सीधे उस तरफ बढ़ाया है जिस तरफ वे गोता लगाने जा रहे हैं। सर्व कीपर के फैले हुए हाथ के ठीक आगे और लगभग कमर की ऊंचाई पर होना चाहिए।

जैसे-जैसे अभ्यास आगे बढ़ता है और हम मैच-संबंधी अभ्यासों में अधिक होते जाते हैं, बच्चे कीपरों पर गेंदों को मारना शुरू कर सकते हैं, लेकिन फिर से इसे परोसने के निर्देशों के साथ। यह निश्चित रूप से अभ्यास में अधिक यथार्थवाद जोड़ता है। मैं भी कदम रख सकता हूं, और अपने आप को बहुत सारे गोल करने वाले रखवाले के साथ जल्दी से गोल कर सकता हूं। यदि आप एक सहायक या दो पा सकते हैं जो गेंद को सटीक रूप से परोस सकते हैं, तो उतना ही बेहतर! बेहतर गुणवत्ता सेवा, बेहतर प्रशिक्षण।

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उतना तेज़ नहीं जितना आप नहीं कर सकते

एक और कहावत: "जितनी जल्दी हो सके जाओ, उतनी तेजी से नहीं जितना आप कर सकते हैं"नहीं कर सकता".

यहां अर्थ: आप अपने आप को किनारे पर धकेलना चाहते हैं, लेकिन इसके ऊपर नहीं। यदि आप एक कौशल का प्रयास कर रहे हैं और इसे करने में परेशानी हो रही है, तब तक थोड़ा पीछे हटें जब तक कि आप इसे सफलतापूर्वक निष्पादित नहीं कर लेते। धीमा हो जाओ, कुछ सफलता पाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, बार को कम करें। एक बार जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो इसे फिर से कठिन बनाएं - गति तेज करें, बार उठाएं। किनारे पर रहो, लेकिन इतनी दूर नहीं कि तुम अब सफल न हो जाओ।

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