फिलाजूत

"उत्कृष्ट कीपर निर्देश। यह गोलकीपरों और कोचों के लिए जरूरी है।"
? ओटावा इंटरनेशनल एससी वेब साइट, ओटावा, कनाडा
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अंतर्वस्तु
बेसिक कैचिंग
गद्देदार
हाई बॉल्स और क्रॉस


बेसिक कैचिंग

बेसिक कैचिंग पर यह सत्र किसी भी स्तर के कीपर के लिए काम कर सकता है: युवा रखवाले के लिए एक परिचय के रूप में, मध्यवर्ती स्तर के रखवाले के लिए समीक्षा और दोहराव, और अधिक अनुभवी रखवाले के लिए वार्म-अप या समीक्षा। मैं विभिन्न कौशल स्तरों के लिए सत्र को समायोजित करने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले अभ्यासों में भिन्नताओं को नोट करूंगा।

  • जोश में आना(दस मिनट)
    जॉग और स्ट्रेच के बाद, जोड़ियों में खिलाड़ी कंधे की ऊंचाई पर आगे-पीछे सिंपल टॉस करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, मूल "डब्ल्यू" या समोच्च हाथ की स्थिति प्रदर्शित करें। फिर बास्केट कैच की ओर बढ़ें - फिर से, शुरुआती लोगों के लिए उचित कैचिंग तकनीक का प्रदर्शन करें। अंत में, रोलिंग बॉलपिकअप पर जाएं। यदि आपके पास चार या अधिक खिलाड़ी हैं, तो उन्हें दो पंक्तियों में एक-दूसरे के सामने लगभग 6-7 गज की दूरी पर बैठाएं; एक पंक्ति में खिलाड़ियों के पास गेंदें होती हैं और पहला खिलाड़ी विपरीत पंक्ति में कार्य करता है; खिलाड़ी फिर लाइनों को स्विच करते हैं। यह सेवारत तकनीक गेंद प्राप्त करते समय आगे बढ़ने की आवश्यकता को मजबूत करती है। पुराने रखवाले के साथ, मैं a . का उपयोग करूँगागोलकीपिंग मेडिसिन बॉलवार्म अप के हिस्से के लिए।
    हाथ की उचित स्थिति की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि कीपर गेंद के पीछे जाने के लिए अच्छे फुटवर्क का उपयोग कर रहे हैं और गेंद से मिलने के लिए आगे बढ़ रहे हैं। याद दिलाएं कि कमर के ऊपर की किसी भी चीज के लिए "उंगलियों को ऊपर" ("W") कैच की आवश्यकता होती है, कमर के नीचे एक "फिंगर्स डाउन" (टोकरी) कैच होता है।

  • टू-बॉल सर्कल(दस मिनट)
    इस गतिविधि में छह से दस खिलाड़ियों की आवश्यकता होती है, लेकिन यह एक बहुत ही लोकप्रिय व्यायाम है। मैं अक्सर इसे अन्य प्रशिक्षण सत्रों में वार्मअप के रूप में शामिल करता हूं। क्या खिलाड़ी 10- से 12-यार्ड व्यास के घेरे में खड़े होते हैं। कंधे की ऊंचाई पर सर्कल के चारों ओर एक गेंद को पार करने से शुरू करें; यह आपके बगल के खिलाड़ी को छोड़कर किसी को भी पास किया जा सकता है। एक-एक मिनट के बाद, एक साथ पास की जा रही दूसरी गेंद डालें। शुरुआती लोगों के लिए, पास धीरे-धीरे चलते रहें; अधिक उन्नत समूह देखें कि वे कितनी जल्दी गेंदों को स्थानांतरित कर सकते हैं और चीजों को सुचारू रूप से चालू रख सकते हैं। उन्नत समूहों के लिए, आप घुटनों पर परोसी गई गेंदों या लुढ़की गेंदों को मिलाने की अनुमति दे सकते हैं, या गेंदों के साथ एक बड़ा गोला जानबूझकर लक्ष्य से थोड़ा दूर फेंका जा सकता है, इसलिए अच्छे फुटवर्क की आवश्यकता होती है। आप दो अलग-अलग गेंदों का भी उपयोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए एक गेंद को मिनी-बॉल या रग्बी बॉल बनाएं)।
    इसके लिए कीपर्स को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अपने पैर की उंगलियों पर होना चाहिए। अच्छी कैचिंग तकनीक को बनाए रखते हुए, दोनों गेंदों पर नज़र रखने के लिए उन्हें अपनी आँखों से लगातार स्कैन करने की आवश्यकता होती है। फोकस एक कुंजी है!

  • ग्राउंड बॉल पिकअप(दस मिनट)
    15x15 गज के क्षेत्र में जितनी हो सके उतनी गेंदें बिखेरें। (आपको कीपर की तुलना में कम से कम एक या दो अधिक गेंदों की आवश्यकता होती है, अधिमानतः अधिक। यदि आपके पास बहुत सारी गेंदें नहीं हैं या आपके पास बहुत सारे रखवाले हैं, तो कुछ कीपर आराम कर रहे हैं जबकि अन्य काम कर रहे हैं।) कोच के सिग्नल तक कीपर क्षेत्र के बाहर प्रतीक्षा करते हैं। सिग्नल कीपर एक समय में एक गेंद को उठाते हैं, हर बार एक उचित मूविंग ग्राउंड-बॉल पिकअप के साथ गेंद को सुरक्षित करते हैं और फिर गेंद को छोड़ने से पहले अपनी गर्दन के पीछे रखते हैं (यह उचित पिकअप का आश्वासन देता है)। 60 सेकंड (युवा कीपर के लिए 30-45 सेकंड) में अधिक से अधिक गेंदों को लेने का प्रयास करें। कीपर्स को अन्य कीपर्स की गिनती को हराने के लिए चुनौती दें, या कई राउंड करें और अपनी पिछली गिनती को हरा दें। उन्नत कीपर्स के लिए, क्षेत्र में गेंदों की संख्या कम करें ताकि उन्हें उन्हें पाने के लिए प्रतिस्पर्धा करनी पड़े।
    गेंदों को उठाते समय कीपर्स को रुकना नहीं चाहिए, बल्कि घुटनों पर झुकना चाहिए और गेंद को इकट्ठा करते समय आगे बढ़ना चाहिए। यह अधिक से अधिक गेंदों को प्राप्त करने की कुंजी है। हाथ की उचित स्थिति के लिए देखें (गुलाबी एक साथ, पीछे और गेंद के नीचे, गेंद के शीर्ष को हथियाने के लिए नहीं)। पूरे अभ्यास के दौरान कीपर्स को अपना सिर ऊपर रखना चाहिए। यह एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है, इसलिए राउंड के बीच में आराम करने दें।

  • छोटा लक्ष्य बचाता है(बीस मिनट)
    एक गेंद और दो शंकु के साथ जोड़े में रखवाले रखें याकोचिंग स्टिक शंकु या छड़ियों को लगभग 6 कदम दूर रखें। एक कीपर "गोल" में खड़ा होता है, दूसरा 8-10 गज दूर (आयु और क्षमता के आधार पर आकार समायोजित करें) गेंद के साथ। सर्वर छोटे गोल के माध्यम से कीपर के पास गेंद (सिर की ऊंचाई या नीचे) को रोल या फेंकने का प्रयास करता है; कीपर को उचित फुटवर्क और कैचिंग तकनीक का उपयोग करना चाहिए (डाइव्स की अनुमति न दें)। जैसे-जैसे अभ्यास आगे बढ़ता है, लक्ष्य को चौड़ा करें और सर्वर को पीछे ले जाएं। आप प्रत्येक बचत गणना को एक बिंदु के रूप में रखकर इसे एक गेम बना सकते हैं; सर्वर द्वारा सेव या मिस कीपर को गोल में बने रहने की अनुमति देता है, और यदि सर्वर स्कोर करता है तो वे गोलकीपर बन जाते हैं।
    सर्वर को गेंदों की ऊंचाई, कोण और गति अलग-अलग करनी चाहिए। लक्ष्य का छोटा आकार अधिक कैच और कम गेंदों को पहुंच से बाहर करने की अनुमति देता है। अच्छे, तेज फुटवर्क और हाथ की उचित स्थिति पर जोर दें।

  • त्रिभुज लक्ष्य खेल(बीस मिनट)
    यह सत्र में और अधिक गति का परिचय देता है और हम मैदान के बाहर परोसी गई गेंदों को जोड़ते हैं। तीन शंकु रखें याकोचिंग स्टिक लगभग 6 गज लंबी भुजाओं वाले एक समबाहु त्रिभुज में। त्रिभुज के प्रत्येक किनारे से 10 गज की दूरी पर गेंदों वाला एक सर्वर है; एक रक्षक त्रिभुज में है। कीपर कोन से आगे निकल जाता है या पहले सर्वर का सामना करने के लिए चिपक जाता है, जो कीपर पर गेंद को मारता है। फिर कीपर जल्दी से त्रिभुज के अगले भाग में चला जाता है और वहाँ एक शॉट बचाता है, आदि। आप इसे एक समयबद्ध गतिविधि के रूप में कर सकते हैं (जो दो मिनट में सबसे अधिक बचत कर सकता है) या एक गणना की गई गतिविधि (सबसे निश्चित संख्या में शॉट्स का सामना करना पड़ता है)।
    कीपर को एक "गोल" से दूसरे "गोल" की ओर तेजी से बढ़ने की जरूरत है, अच्छी स्थिति की तलाश में और जितनी जल्दी हो सके शॉट का सामना करने के लिए तैयार रहना चाहिए। सर्वर से अपने शॉट्स को बदलने के लिए कहते हैं - जमीन पर, कम या ऊंचा (लेकिन कीपर के सिर के ऊपर नहीं)। इस तथ्य को न दें कि कीपर उन्हें हाथ की उचित स्थिति का उपयोग करने और गेंद के पीछे अपने शरीर को रखने से रोक रहा है।

  • लक्ष्य पर निशाना(बीस मिनट)
    सत्र के अंतिम भाग के लिए, लाइव फायर पर जाएं। आप आसानी से गोल पर शॉट लगा सकते हैं (मुझे पसंद है कि कीपर्स एक पोस्ट से उतरें, 6-यार्ड लाइन के मध्य को स्पर्श करें या एक समान स्थान पर एक शंकु, और फिर सेव करें)। या, आप दो पूर्ण आकार के लक्ष्यों के साथ 35- से 40-यार्ड क्षेत्र में 2v2 या 3v3 खेलकर इसे अधिक गेम जैसी स्थिति (हालांकि कम शॉट्स के साथ) में डाल सकते हैं। यदि आपके पास केवल एक फ्रेम है, तो आप "वर्ल्डकप" शैली में खेल सकते हैं, जिसमें दो टीमों की टीमें सभी के खिलाफ एक गोल पर हमला करती हैं और कीपर। हर कुछ शॉट्स में रखवाले घुमाएँ।
    मुझे लगता है कि इस तरह का एक छोटा "प्रेशर कुकर" क्षेत्र, 40x30 गज या तो दो पूर्ण आकार के लक्ष्यों और बीच में एक छोटे-पक्षीय खेल के साथ, किसी भी गोलकीपर प्रशिक्षण सत्र को समाप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह एक मैच जैसी सेटिंग में बहुत सारे शॉट्स के साथ एक साथ काम करने वाले दो कीपर की अनुमति देता है, और एक कोच के रूप में आप अपने कोचिंग पॉइंट्स को उस दिन के लिए प्रशिक्षण विषय पर केंद्रित कर सकते हैं।

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गेंद को कुशन करना

मैं आमतौर पर सीजन की शुरुआत के करीब एक प्रशिक्षण सत्र विशेष रूप से अपने सभी रखवाले के साथ गेंद को कुशन करने के लिए समर्पित करता हूं। यह नरम हाथों को विकसित करने में मदद करता है, और एक ऐसी चीज है जिस पर एक कीपर को हमेशा बेहतर करने पर ध्यान देना चाहिए। इस कौशल का सही ढंग से अभ्यास करने के लिए गोलकीपर पर अच्छी गति वाली गेंदों की आवश्यकता होती है, इसलिए एक कोच या फील्डप्लेयर होना मददगार होता है जो गेंदों को परोसने के लिए गेंद को कठिन और सटीक रूप से मार सकता है।

  • जोश में आना(15 मिनट)
    जॉगिंग, कुछ फुटवर्क और स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें। जोड़े में कुछ कैचिंग करके हाथों को गर्म करें। शुरुआती लोगों के लिए, मैं एक काल्पनिक अंडे का उपयोग करके कुशनिंग का प्रदर्शन करना पसंद करता हूं: पैंटोमाइम एक अंडे को हवा में उछालता है, खिलाड़ियों को अंडे को तोड़ने के बिना पकड़ने का नाटक करना चाहिए। वे सहज रूप से अपनी बाहों का उपयोग कुशन के लिए करेंगे। क्या उन्होंने उसी कुशनिंग गति का उपयोग करते हुए कैचिन जोड़े को थोड़ा और अधिक खेला है। फिर a . पर जाएँटू-बॉल सर्कल ऊपर के रूप में, गेंद को धीरे से कुशन करने पर जोर देने के साथ। अगर आपके पास एक हैगोलकीपिंग मेडिसिन बॉल, इसका उपयोग करने के लिए यह एक अच्छा सत्र है: गेंद का अतिरिक्त भार अच्छी कुशनिंग तकनीक को बल देता है।
    कुशनिंग बाहों (कोहनी) से की जाती है और थोड़ा पीछे और पैरों के साथ। सुनिश्चित करें कि कीपर्स अपनी बाहों को फैलाकर, लगभग कोहनी से बंद करके शुरू करते हैं, और फिर गेंद को अपनी छाती तक खींचते हैं। पहले से ही 90 डिग्री मुड़ी हुई कोहनियों के साथ पकड़ने न दें, जो कुशनिंग के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है। उन्हें याद दिलाएं कि एक अच्छे गोलकीपर के हाथ "नरम" होते हैं -- मुलायम का मतलब कुशन या तकिए की तरह होता है, लेकिन यह भीचुप . वार्म-अप के दौरान सभी कैच यथासंभव शांत होने चाहिए।

  • वन-हैंडेड कैच(दस मिनट)
    गेंद को कुशन करने के लिए हथियारों का उपयोग करने के लिए एक हाथ से पकड़ना एक अच्छा तरीका है। जोड़े में, खिलाड़ी गेंद को पकड़ने और फेंकने के लिए केवल एक हाथ से आगे-पीछे उछालते हैं। थ्रो लगभग सिर ऊंचा होना चाहिए, कैच ऊपर की ओर इशारा करते हुए उंगलियों से बनाए जाने चाहिए। कमजोर हाथ के साथ-साथ गढ़ भी काम करें, फिर उन्हें दोनों हाथों में फेंक दें। कीपर्स को तब तक अलग रखें जब तक कि क्लीन कैच करना हमेशा आसान न हो, फिर उन्हें चुनौती दें कि वे देखें कि वे कितने लगातार एक-हाथ से कैच कर सकते हैं।
    फिर से, यह एक बहुत ही शांत गतिविधि होनी चाहिए। हाथ बढ़ाया जाना चाहिए और कोहनी को शॉट से गति लेने के लिए झुकना चाहिए। सुनिश्चित करें कि यदि आवश्यक हो तो वे शरीर की स्थिति को समायोजित करने के लिए अपने पैरों को हिलाना न भूलें।

  • बैठना, वॉली सर्व करता है(दस मिनट)
    अब जब उनके हाथ की मूल गति नीचे हो गई है, तो रखवाले को उनके सामने अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठाकर इसे अलग कर दें। एसर्वर गेंद को अपने हाथों से, कीपर के ठीक ऊपर घुमाता है, जो कुशन के लिए हथियारों (और थोड़ी सी पीठ) का उपयोग करता है। कुछ U12 और युवा खिलाड़ियों के लिए इस तरह की वॉली को नियंत्रित करना कठिन हो सकता है, इसलिए हो सकता है कि आप उन्हें अंडरहैंड थ्रो के साथ गेंद परोसना चाहें। जैसे ही आप जाते हैं, सर्व की जाने वाली गेंदों की गति बढ़ाएँ।
    फिर से, कीपर की बाहें विस्तारित होने लगती हैं और कोहनी ज्यादातर कुशनिंग करती है। सुनिश्चित करें कि कीपर्स बहुत पीछे की ओर न झुकें (गेंद से डरें); उन्हें बैठना चाहिए और कैच की तैयारी के लिए थोड़ा आगे झुकना चाहिए।

  • स्टैंडिंग, वॉली सर्व करता है(दस मिनट)
    अब कीपर को ऊपर उठाकर स्ट्रेट-ऑन सेव ऑफ एवॉलीड सर्व करें। जैसे ही आप जाते हैं, सेवा को कठिन बनाएं।
    गेंद से गति लेने के लिए कीपर्स को पीछे की ओर न जाने दें। उन्हें, यदि कुछ भी हो, आगे की ओर कदम बढ़ाना चाहिए, और अपनी बाहों को कुशनिंग करने देना चाहिए।

  • बॉल्स और स्ट्राइक्स(बीस मिनट)
    4-8 गज की दूरी से दो पंक्तियों को चिह्नित करें (छोटे रखवाले के लिए छोटा, पुराने के लिए बड़ा)। इस अलगाव के दौरान दो रखवाले एक दूसरे का सामना करते हैं; रखवाले को यार्ड या लाइन के अंदर रहना चाहिए। प्रत्येक कीपर के पास एक "स्ट्राइक ज़ोन" होता है, जो सिर के ऊपर से कमर तक होता है, और कोहनी जितना चौड़ा होता है, कूल्हों पर हाथों से चिपक जाता है। इसका उद्देश्य इस स्ट्राइक ज़ोन के भीतर दूसरे कीपर पर गेंद को इतनी जोर से फेंकना है कि वे इसे छोड़ दें। यदि दूसरा कीपर इसे पकड़ लेता है, तो वे पहले कीपर पर फेंक सकते हैं। स्ट्राइक ज़ोन के बाहर फेंकी गई कोई भी गेंद एक "बॉल" होती है और दूसरे कीपर को पोज़िशन मिल जाता है। यदि दूसरा कीपर गेंद को स्ट्राइक ज़ोन में गिराता है, तो यह एस्ट्राइक है; तीन स्ट्राइक और आप आउट हो गए -- दूसरा खिलाड़ी जीत गया। छोटे रखवाले, उन्हें दो-हाथ वाले थ्रो-इन स्टाइल थ्रो तक सीमित करना शुरू करें; पुराने रखवाले के साथ कुछ भी हो जाता है और यह बहुत तीव्र हो सकता है!
    रखवाले को लाइन के एक गज के भीतर रहना चाहिए; वे बैक अप और धोखा नहीं दे सकते। गेंदें करीब, सख्त और तेज आ रही होंगी, इसलिए कीपर्स को अपने पैर की उंगलियों पर हथियार बाहर रखना चाहिए और गेंद को अंदर खींचने के लिए तैयार रहना चाहिए। सुनिश्चित करें कि कीपर बग़ल में मुड़कर और रोटेशन का उपयोग करके कुशन न करें - वेज़रूरीगेंद को उनकी छाती में खींचो ताकि उनका शरीर गेंद के पीछे हो।

  • लक्ष्य पर निशाना(बीस मिनट)
    अब लक्ष्य पर शॉट लगाने के लिए आगे बढ़ें, या तो एक कोच के साथ या खेल-पसंद की स्थिति में। कठिन शॉट्स को पकड़ने और उन्हें कुशन करने पर ध्यान दें। यह वह जगह है जहां एक सर्वर जो कठिन, सटीक गेंदों पर प्रहार कर सकता है, बहुत मददगार है।
    कोहनियों को विस्तारित करने और धीरे से बॉलिन को छाती तक लाने के अलावा, सुनिश्चित करें कि कीपर्स अभी भी गेंद की ओर आगे बढ़ रहे हैं और अच्छे फुटवर्क का प्रदर्शन कर रहे हैं।

  • पानी के गुब्बारे(5 मिनट)
    यदि आपके पास उन्हें तैयार करने के लिए अतिरिक्त समय है (और एक गर्म दिन!), तो पानी के गुब्बारे पकड़ना सत्र को समाप्त करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। पानी के गुब्बारों के साथ एक आकर्षक प्रतियोगिता करें - जो बिना तोड़े सबसे अधिक पकड़ सकता है; जाहिर है, उन्हें टूटने से बचाने के लिए अच्छी कुशनिंग जरूरी है।

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हाई बॉल्स और क्रॉस

ऊंची गेंदों को आंकना सीखने में बहुत सारी पुनरावृत्ति होती है। हमलावरों और बॉक्स में भीड़ से दबाव में जोड़ें, और उच्च गेंदों को नियंत्रित करना अधिक कठिन (लेकिन महत्वपूर्ण) गोलकीपिंग कौशल में से एक बन जाता है। युवा कीपर के लिए, मूल तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें और सुनिश्चित करें कि वे गेंद को जितना संभव हो उतना ऊंचा प्राप्त करें -- नहीं बहुत अधिक दबाव तुरंत पेश करें। पुराने रखवाले के लिए, बुनियादी बातों की समीक्षा करें और उच्च दबाव वाले अभ्यासों में तेजी से आगे बढ़ें और साधारण लॉफ्टडोन के बजाय संचालित, पार की गई गेंदों की सेवा करें।
  • जोश में आना(15 मिनट)
    हाथों को गर्म करने के लिए जॉग, स्ट्रेच, थोड़ा कैच। फिर घुटनों को ऊपर उठाने और शरीर को कूदने के लिए तैयार करने के लिए कुछ उच्च-घुटने वाली स्किपिंग करें, और अंत में कीपर्स को क्रॉसबार (नो बॉल) को छूने के लिए छलांग लगाने के लिए कहें। वार्म अप के अंतिम भाग के रूप में, कीपर्स को गेंद को हिलाने और उछालने के लिए कहें। , फिर उसे कोचों के कॉल पर ऊँचा फेंकना, और उसे पकड़ना।
    इस सत्र के लिए अच्छी तरह से वार्म अप करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कीपर विस्फोटक कूदने की तकनीक कर रहे होंगे। सुनिश्चित करें कि कूल्हे, क्वाडसैंड हैमस्ट्रिंग विशेष रूप से गर्म और ढीले हैं। सुनिश्चित करें कि खिलाड़ी "कीपर!" ऊपर जाते समय जोर से।

  • बढ़ते दबाव के साथ बेसिक हाई बॉल्स(15 मिनट)
    यदि आवश्यक हो तो बुनियादी हाई बॉल कैचिंग तकनीक की समीक्षा करें। अब कीपर एक संकुचित क्षेत्र के भीतर चले जाते हैं, अपनी गेंद को कोचों के सिग्नल पर ऊंचा फेंकते हैं और उसे पकड़ लेते हैं। छोटा क्षेत्र यातायात पैदा करेगा। फिर रखवाले को जोड़ दें (प्रत्येक के पास अभी भी एक गेंद होगी)। अब, स्पेस को थोड़ा बढ़ा दें, लेकिन जब कोच बुलाता है, तो उन्हें अब गेंद को ऊपर फेंकना होगा और अपने साथी की गेंद को पकड़ना होगा। अंतिम चरण के रूप में, सभी रखवाले कोचों के आदेश पर एक ही बार में गेंद फेंकते हैं और अपनी पसंद की किसी भी गेंद को पकड़ते हैं। यह पहली बार में काफी अराजक होगा। कीपरों को चुनौती दें कि वे यथासंभव कम से कम गेंदें जमीन पर लगने दें। छोटे बच्चों के लिए, इस अभ्यास के पहले कुछ हिस्सों पर अधिक समय व्यतीत करें; उन्हें बिना दबाव के बुनियादी कूदने और पकड़ने पर अधिक काम करने की आवश्यकता है। अगले अभ्यास के लिए गर्म होने के लिए वृद्ध लोग इसका उपयोग कर सकते हैं।
    हवा में गेंदों को सफलतापूर्वक संभालने के लिए, गोलकीपर का ध्यान गेंद पर होना चाहिए, न कि यातायात या अन्य खिलाड़ियों पर। जैसे-जैसे दबाव बढ़ता है, अधिक गेंदें जमीन पर लगेंगी, और गेंदें उच्चतम बिंदु पर नहीं पकड़ी जाएंगी, इसलिए नहीं कि वे पकड़ में नहीं आ रही थीं या उन्हें संभालना मुश्किल था, बल्कि इसलिए कि खिलाड़ी गेंद की तुलना में अन्य लोगों के बारे में अधिक चिंता कर रहे थे। गेंद पर ध्यान केंद्रित करें, और कीपर्स को अच्छी तकनीक बनाए रखना न भूलें।

  • बढ़ते दबाव के साथ जोड़े(15 मिनट)
    अब हम सुरक्षा के लिए दाहिने पैर का उपयोग करने का अभ्यास करना चाहते हैं। एक गेंद के साथ जोड़े में रखवाले। सर्वर कीपर से दूर होता है और गेंद को सीधे ऊपर और थोड़ा एक तरफ या दूसरी तरफ उछालता है। कीपर की रक्षा के लिए कीपर तब गेंद को उच्चतम बिंदु पर प्राप्त करता है, जिसमें घुटना सर्वर के सबसे करीब ऊपर जाता है (दूर पैर से हटकर)। अगला कदम यह है कि सर्वर को कीपर को कूल्हे में थोड़ा सा धक्का दें क्योंकि वे इकट्ठा होते हैं गेंद। सर्वर को गेंद को फेंकने की अनुमति देकर दबाव बढ़ाएं और अपने कूल्हे/कंधे को कीपर में रखें, फिर सीधे गेंद के नीचे जाएं (कोई कूद नहीं), और अंत में अधिकतम दबाव - सर्वर कीपर के सामने गेंद को हेड करने का प्रयास करता है इसे पकड़ सकते हैं। युवा रखवाले को व्यायाम का पहला भाग बिना अधिक दबाव के, दाहिने पैर को हटाने का अभ्यास करना चाहिए। अनुभवी कीपर्स के लिए, आप तुरंत कुछ स्तर के दबाव के साथ शुरुआत कर सकते हैं।
    फिर से, ध्यान गेंद पर होना चाहिए, न कि दबाव पर। इस प्रकार के वातावरण में, गोलकीपर को लगभग हर गेंद को अच्छे फॉर्म के साथ, हवा में ऊंचा पकड़ने में सक्षम होना चाहिए। वे कभी-कभी टकराने के बाद जमीन पर गिर सकते हैं, लेकिन उन्हें गेंद को लटकाने में सक्षम होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि प्रोपरटेकऑफ़ लेग का उपयोग किया गया है, कि घुटना ऊपर है, और यह कि कीपर गेंद को पकड़ने से पहले बहुत अधिक नीचे गिरने की प्रतीक्षा नहीं कर रहे हैं।

  • यातायात के माध्यम से आगे बढ़ना(दस मिनट)
    इस अभ्यास में काम करने वाले कीपर के अलावा 5-6 खिलाड़ियों की आवश्यकता होती है। खिलाड़ियों को एक छोटे समूह में खड़े होने के लिए कहें, उनके बीच कम से कम एक हाथ की लंबाई हो। कीपर समूह के पीछे खड़ा होता है, दूसरी तरफ कोच होता है। कोच गेंद को समूह के सामने की ओर ऊंचा परोसता है; कीपर को भीड़ के माध्यम से आना चाहिए और गेंद को जितना संभव हो सके प्राप्त करना चाहिए। एक बार जब यह कुछ मिनटों के लिए काम कर लिया जाता है, तो समूह को एक छोटे से क्षेत्र में घुमाने के लिए कहें क्योंकि कीपर को गेंद के लिए आना पड़ता है। यह यातायात में गेंद का न्याय करने के लिए सीखने के लिए एक अच्छा अभ्यास है, और शुरुआती लोगों के लिए सीखना एक अच्छा अभ्यास है क्षेत्र में भीड़ से निपटने के लिए।
    गोलकीपरों के लिए एक कहावत है, "आखिरी छोड़ने के लिए, पहले गेंद को"। गोलकीपर को गेंद के लिए बहुत जल्दी शुरू नहीं करना चाहिए, लेकिन आगे बढ़ने से पहले गेंद को परखने के लिए उसे या तो गति पकड़नी चाहिए। फिर, एक बार जब वे इसे ट्रैक कर लेते हैं, तो कड़ी मेहनत करें और गेंद के लिए सबसे पहले बनें। खिलाड़ियों के समूह के हिस्से के चारों ओर घूमकर कीपर्स को गेंद तक लंबा रास्ता तय न करने दें। उन्हें एक निर्धारित रन के साथ गेंद के ठीक सामने आना चाहिए, जरूरत पड़ने पर खिलाड़ियों को कंधे से कंधा मिलाकर आगे बढ़ना चाहिए, और गेंद को प्राप्त करना चाहिए यह अभी भी हवा में ऊंचा है।

  • क्रॉस, कीपर+1v1(बीस मिनट)
    गोल में एक कीपर, प्लस एक डिफेंडर और एक हमलावर। क्रॉस परोसने वाले पेनल्टी क्षेत्र के बाहर कोच या सर्वर चौड़ा है; तीनों खिलाड़ी उसी तरह खेलते हैं जैसे वे एक खेल में खेलते हैं जब क्रॉस आता है। पेनल्टी क्षेत्र के दोनों ओर से गेंदों की सेवा करें।
    यह एक अधिक मैच से संबंधित अभ्यास है। सुनिश्चित करें कि गोलकीपर या तो "कीपर!" या "दूर!" हर गेंद पर ताकि डिफेंडर जानता है कि कीपर क्या करने जा रहा है, और यह कि कीपर दबाव से खुद को बचाने के लिए उचित पैर का उपयोग करता है। कई "दूर!" की अनुमति न दें कॉल, मिस-हिट गेंदों को छोड़कर; यह कीपर के लिए अपनी सीमा का विस्तार करने का प्रयास करने का अवसर है। अनुभवी रखवाले के लिए एक कोचिंग बिंदु मैदान के लिए थोड़ा खुला होना है, और सीधे क्रॉस का सामना नहीं करना है - आमतौर पर क्रॉस को पेनल्टी स्पॉट के आसपास उतरने के लिए लक्षित किया जाता है, इसलिए कीपर क्रॉसर की तुलना में आगे बढ़ने की अधिक संभावना होगी।

  • "500"(15 मिनट)
    एक मजेदार खेल जिसे हर कोई इस सत्र को समाप्त करने के लिए खेलना पसंद करता है वह है "500"। 5-6 के समूहों में रखवाले रखें (यदि आपके पास एक बड़ा सत्र है तो ऊंचाई या क्षमता से विभाजित)। सर्वर लगभग 30 गज की दूरी पर खड़ा होता है और किकसर गेंद को समूह की ओर फेंकता है, जहां हर कोई गेंद को पकड़ने की कोशिश कर रहा होता है। हवा से बाहर कैच के लिए 100 अंक, एक उछाल पर कैच के लिए 50 अंक, और एक गेंद के एक साफ चलती पिक के लिए 25 अंक दें जो दो बार या अधिक बार उछला हो (जमीन पर गोता लगाने पर कोई अंक नहीं; यह ढेर-अप को रोकता है ) जब कोई खिलाड़ी 500 हिट करता है, तो वे जीत जाते हैं और खेल से बाहर हो जाते हैं, तब तक जारी रखें जब तक कि केवल एक खिलाड़ी शेष न हो। सेवा से भिन्न: लॉफ्टेड, फ्लोटिंग बॉल्स, ड्रिवेन बॉल्स, ग्रुप के सामने, ग्रुप के ऊपर, आदि।
    यह एक कठिन खेल है क्योंकि हर किसी के हाथ हवा में होते हैं, एक सॉकर मैच के विपरीत जहां केवल कीपर ही गेंद को संभाल सकता है। अच्छी पकड़ने की तकनीक पर जोर दें, यातायात के बावजूद जितना संभव हो उतना ऊंचा। आप किसी और को पकड़ने से रोकने के लिए गेंद पर थप्पड़ मारने वाले किसी भी व्यक्ति से अंक घटाना चाहेंगे - और फिर, शायद नहीं!

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