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"उत्कृष्ट कीपर निर्देश। यह गोलकीपरों और कोचों के लिए जरूरी है।"
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अंतर्वस्तु
वितरण फेंकना
लात मारना वितरण


वितरण फेंकना

हालांकि युवा गोलकीपर अक्सर गेंद को गोल मुंह से दूर करने के हित में गेंद को लात मारते हैं, गेंद को फेंकना अधिक सटीक होता है और पलटवार शुरू करने का एक शानदार तरीका है।

  • जोश में आना(दस मिनट)
    जॉगिंग और स्ट्रेच, ऊपरी शरीर और बाजुओं पर अधिक जोर देते हुए: बड़े आर्म मूवमेंट (विंडमिलिंग, आदि) से कंधे ढीले हो जाएंगे। गोलकीपरों को जोड़ियों या आमने-सामने की रेखाओं में फेंकना और पकड़ना है, लेकिन दूरी को सामान्य से थोड़ा बड़ा करें।
    सुनिश्चित करें कि हाथ और पीठ अच्छी तरह से गर्म हो गए हैं।

  • गेंद को घुमाना(5 मिनट)
    बुनियादी रोलिंग तकनीक का प्रदर्शन या समीक्षा करें; उन्हें जोड़े में गेंद को आगे-पीछे करने के लिए कहें; फिर लक्ष्य खिलाड़ी को आगे बढ़ने दें ताकि रोल उन्हें एक अच्छे पास की तरह ले जाए। कीपर को अपने पैरों से गेंद को एक फील्ड खिलाड़ी की तरह प्राप्त करना चाहिए, फिर उसे फेंकने के लिए उठा लेना चाहिए।
    गेंद का रिलीज प्वाइंट कम होना चाहिए, ताकि गेंद आसानी से लुढ़क सके। रोल धीमा और आलसी नहीं होना चाहिए; उन्हें जितनी जल्दी हो सके वहां पहुंचना चाहिए, इसलिए गेंद पर कुछ जिप लगाएं! एक गतिमान रिसीवर गेंद को स्ट्राइड में ले जाने में सक्षम होना चाहिए।

  • बेसबॉल / साइडआर्म थ्रो(5 मिनट)
    इन थ्रो के लिए तकनीकों का प्रदर्शन या समीक्षा करें। फिर से जोड़े में, पहले एक स्थिर साथी को फेंकने का अभ्यास करें, फिर एक गतिमान साथी को।
    पहले की तरह, रिलीज प्वाइंट कम होना चाहिए। गेंद ऊंची और लूपिंग नहीं होनी चाहिए; इसे लक्ष्य के रास्ते के आधे से तीन-चौथाई हिस्से से टकराना चाहिए ताकि उसके पास बसने का समय हो। गेंद पर कुछ बैकस्पिन ऐसा करने में मदद करेंगे। फिर से, थ्रो में कुछ गति होनी चाहिए। कीपर्स गेंदों को अपने पैरों से प्राप्त करते हैं।

  • वही/स्विच(5 मिनट)
    इस गतिविधि के लिए लगभग 20 गज की दूरी पर एक वर्ग में चार रखवाले की आवश्यकता होती है। एक खिलाड़ी गेंद को एक आसन्न टीम के साथी के रूप में रोल करता है। जैसे ही यह आ रहा है, खिलाड़ी तिरछे वर्ग में "समान" या "स्विच" कहेगा। यदि कॉल "समान" है, तो गोलकीपर गेंद को उस खिलाड़ी को लौटा देता है जिससे वह रोल के साथ आया था। यदि कॉल "स्विच" है, तो कीपर बेसबॉल या साइडआर्म थ्रो के साथ गेंद को विपरीत दिशा में भेजता है। खिलाड़ी तिरछे रूप से गेंद प्राप्त करने वाले कीपर से "समान" या "स्विच" कहता है और अनुक्रम दोहराता है।
    रोल्स का उपयोग निकट वितरण के लिए किया जाता है, जो आम तौर पर मैदान के उसी तरफ हो सकता है जहां गेंद होती है। बेसबॉल या साइडआर्म थ्रो का उपयोग लंबी दूरी के लिए किया जाता है, जैसे कि जब कीपर फ़ील्ड को जल्दी से स्विच करना चाहता हो। तिरछे विपरीत खिलाड़ी को "समान" या "स्विच" कहना चाहिए, इससे पहले कि कीपर को गेंद मिल जाए, इसलिए कीपर को गेंद को सही दिशा में और सही तकनीक के साथ जल्दी से वितरित करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि वे इस अभ्यास में तेज गति बनाए रखें।

  • ओवरहैंड (गोफन) थ्रो(5 मिनट)
    ओवरहैंड थ्रोइंग तकनीक का प्रदर्शन या समीक्षा करें। कीपर्स को 25-30 गज की दूरी पर जोड़ियों में अभ्यास करना चाहिए।
    एक बार फिर, कम प्रक्षेपवक्र फेंक के साथ एक कम रिलीज बिंदु की तलाश करें जो जमीन को प्राप्त करने वाले खिलाड़ी के सामने एक तरह से हिट करता है। मैं इस थ्रो के साथ तीन सामान्य समस्याएं देखता हूं: 1) मुड़ी हुई कोहनी। पूरे थ्रो के दौरान हाथ को सीधा, कोहनी को बंद रखना चाहिए। 2) बॉल लॉक इन नहीं है। बॉल को हाथ की हथेली में ही नहीं, बल्कि कलाई को मोड़कर हाथ और अग्रभाग के बीच सुरक्षित रूप से रखा जाना चाहिए। 3) साइडआर्म थ्रो। बेहतर सटीकता के लिए यह थ्रो सीधे ऊपर की तरफ होना चाहिए।

  • थ्रोइंग स्क्वायर(दस मिनट)
    25-यार्ड वर्ग में चार रखवाले, बीच में एक रक्षक के साथ। रक्षक गेंद को डिफेंडर से दूर रखते हुए, टीम के साथियों को रोल, बेसबॉल या साइडआर्म थ्रो का उपयोग करते हुए, या तिरछे तिरछे खिलाड़ी को ओवरहैंड थ्रो का उपयोग करते हुए, गेंद को चौक के चारों ओर फेंकते हैं। फेंकने के लिए गेंद को उठाने से पहले रखवाले गेंद को अपने पैरों से प्राप्त करते हैं; यदि गेंद को सफाई से प्राप्त नहीं किया जा सकता है तो डिफेंडर गेंद के लिए चुनौती दे सकता है। यदि डिफेंडर बीच में रखवाले हैं, तो वे गेंद को जीतने पर बाहरी कीपर के साथ स्थान का आदान-प्रदान कर सकते हैं। आप क्षमता और उपलब्ध खिलाड़ियों की संख्या के आधार पर बाहर के खिलाड़ियों की संख्या और रक्षकों की संख्या में बदलाव कर सकते हैं।
    त्वरित निर्णय लेने को प्रोत्साहित करें - डिफेंडर के बंद होने से पहले, खुले खिलाड़ी को तेजी से खोजें। थ्रो को अपने साथियों के पैर और जमीन पर (उछलते नहीं) पोज़िशन के नुकसान को रोकने के लिए ढूंढना चाहिए।

  • "अंतिम" फेंकना(15 मिनट)
    कीपर्स को दो समूहों में विभाजित करें, और एक ऐसा क्षेत्र चिह्नित करें जो आप समान संख्या में फ़ील्ड खिलाड़ियों के साथ उपयोग किए जाने वाले क्षेत्र से थोड़ा बड़ा हो। प्रत्येक छोर पर एक 8 गज गहरा "अंत क्षेत्र" जोड़ें। यह गेम अल्टीमेट फ्रिसबी के समान है, सिवाय इसके कि खिलाड़ी गेंद को अपने पैरों से प्राप्त करते हैं। एक टीम शुरू करने के लिए गेंद को दूसरी तरफ फेंकती है; एक टीम एक टीम के साथी को फेंक कर गेंद को आगे बढ़ाती है, जो इसे अपने पैरों से प्राप्त करता है और इसे नियंत्रित करता है। एक बार उनके पास हो जाने के बाद, वे हिल नहीं सकते हैं, लेकिन गेंद को उठाकर उस स्थान से किसी अन्य टीम के साथी को फेंक देना चाहिए। अंत क्षेत्र में गेंद को नियंत्रित करने वाले टीम के साथी को फेंक कर एक अंक स्कोर करें। दूसरी टीम के रक्षक थ्रो को रोक सकते हैं या अपने पैरों का उपयोग करके गेंद को जीत सकते हैं यदि थ्रोअर की टीम का साथी गेंद को नियंत्रित नहीं करता है। फेंकने वाले को बारीकी से चिह्नित नहीं किया जा सकता है; रक्षकों को फेंकने वाले से कम से कम दो भुजाओं की दूरी पर रहना चाहिए।
    खुले साथियों को जल्दी से खोजें और उन्हें पैरों में मारें। गुडगोलकीपर फेंकने की तकनीक लागू करें; अक्सर खिलाड़ी गेंद को केवल अंत क्षेत्र की ओर उछालना शुरू कर देते हैं। एक तटस्थ खिलाड़ी या दो जो हमेशा टीम के साथ हैं, का उपयोग करना इस खेल को आसान बना देगा।

  • थ्रोइंग डिस्ट्रीब्यूशन गेम(बीस मिनट)
    यह गेम प्रत्येक छोर पर गोल में दो कीपर का उपयोग करता है (शंकु गोल इस गतिविधि के लिए ठीक हैं) और बीच में फील्ड खिलाड़ी, एक या दो न्यूट्रल हैं जो हमेशा पोज़िशन में टीम के साथ खेलते हैं। बीच में न्यूनतम 1v1 + 1 (1v1 है) प्लस तटस्थ), यदि आप चाहें तो यह लगभग पूर्ण पक्षों तक जा सकता है (8v8+2)। क्षेत्र का आकार खिलाड़ियों की संख्या के साथ बदलता रहता है, लेकिन यह बड़ी तरफ होना चाहिए। एक नियमित खेल की तरह खेलें, सिवाय इसके कि अपराध का उद्देश्य गोल करना नहीं है - यह गोलकीपर को गेंद को "शूट" करना है ताकि वे फिर वितरित कर सकें। न्यूट्रल हमलावरों को कुछ अतिरिक्त खिलाड़ी देकर यह काम करते हैं। लक्ष्य पर "शॉट्स" प्राप्त करने के लिए, और गोलकीपर को कुछ और वितरण विकल्प देने के लिए। रक्षकों को अधिक काम देने के लिए रक्षक 100% से भी कम खेल सकते हैं।
    जब गेंद प्राप्त होती है तो रखवाले को जल्दी से वितरित करने के लिए देखना चाहिए - पहले लंबे समय तक देखें, और अगर कुछ भी नहीं है तो छोटा हो। वे जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, एक खुले खिलाड़ी को ढूंढना उतना ही कठिन होगा क्योंकि बचाव दल संगठित हो जाता है। सुनिश्चित करें कि थ्रो पैरों तक और प्राप्त करने में आसान है, और इससे पहले कि डिफेंस गेंद को उठा सके, रिसीवर तक पहुंचने के लिए पर्याप्त गति हो।

  • सॉकर गोल्फ (केवल फेंकना)(15 मिनट)
    फ़ुटबॉल गोल्फ हर मौसम में mygoalkeepers के साथ सबसे लोकप्रिय गतिविधियों में से एक है। अभ्यास से पहले, "टीज़" और "होल" को ध्यान में रखते हुए "गोल्फ कोर्स" का चार्ट बनाएं। टीज़ को केवल एक घास वाला स्थान होना चाहिए; छेद 75 से 150 गज लंबा होना चाहिए और अंत में हिट करने के लिए एक वस्तु होनी चाहिए। कृपया उन वस्तुओं का उपयोग करें जिन्हें सॉकरबॉल से हिट होने में कोई आपत्ति नहीं करेगा! कूड़ेदान, सड़क के संकेत, गोलपोस्ट, और बाड़ की चौकी कुछ ऐसी चीजें हैं जो आमतौर पर स्वीकार्य होती हैं। आप का उपयोग करके अपने स्वयं के पाठ्यक्रम को भी चिह्नित कर सकते हैंकोने के झंडेयाकोचिंग स्टिक . फिर गेंद को पास लाने के लिए फेंकने की तकनीक का उपयोग करके "गोल्फ" खेलें, और फिर कम से कम थ्रो में "होल" ऑब्जेक्ट को हिट करें।
    उपयुक्त थ्रो का उपयोग करें - एक लंबे ओवरहैंड थ्रो के साथ टी ऑफ करें, फिर करीब आने के लिए अधिक सटीक बेसबॉल थ्रो और इसे खत्म करने के लिए एक रोल।

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लात मारना वितरण

लॉन्ग डिस्ट्रीब्यूशन किक अक्सर 50/50 गेंद बन जाती है, लेकिन एक गोलकीपर जो गेंद को दूर और सटीक दोनों तरह से पंट या ड्रॉप कर सकता है, वह टीम के लिए एक बड़ी संपत्ति है, और यहां तक ​​कि एक गोल पर कभी-कभार सहायता भी कर सकता है!

  • जोश में आना(दस मिनट)
    दौड़ें, कुछ फुटवर्क व्यायाम करें और खिंचाव करें, विशेष रूप से हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्स को बड़े आंदोलनों के साथ गर्म करना सुनिश्चित करें।
    गेंद को पंट करना शुरू करने से पहले पूरी तरह से गर्म और तैयार होना महत्वपूर्ण है।

  • पंट्स और ड्रॉप किक्स इन ए नेट(दस मिनट)
    गेंदों का पीछा किए बिना पंट और ड्रॉप किक पर बहुत से दोहराव प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका नेट के साथ एक गोल में किक करना है। बुनियादी तकनीक की समीक्षा करें और ध्यान से देखें -- और सुनें! - रखवाले के रूप में। आप न केवल अच्छी तकनीक या गलतियाँ देख सकते हैं, बल्कि आप दिल को छू सकते हैं। एक अच्छी किक में एक निश्चित "ठोस" ध्वनि होती है।
    सुनिश्चित करें कि उनके पास मूल बातें हैं: दो हाथों से शुरू करना, गेंद को गिराना (फेंकना नहीं), सब कुछ एक सीधी रेखा में रखना, और आगे बढ़ना। खिलाड़ियों को आवश्यक तकनीकी सुधार की मात्रा के आधार पर इस गतिविधि को छोटा या लंबा किया जा सकता है।

  • सटीकता के लिए लात मारना(दस मिनट)
    रखवाले जोड़े में (या एक कोच के साथ) काम करते हैं। 20-30 गज की दूरी से शुरू करते हुए, कीपर्स पंट और/या ड्रॉप किक को आगे-पीछे करते हैं, सटीकता पर जोर देते हुए और गेंद को अपने साथी के हाथों में डालते हैं। जैसे-जैसे गतिविधि चलती है, धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं, रखवाले की सीमा की सीमा के करीब समाप्त हो जाएं।
    यदि तकनीक अच्छी है, तो एक कीपर को अपनी तकनीक को काम करने देने से ही अच्छी दूरी मिल जाएगी। सटीकता पर ध्यान दें, और किक को सहज और आसान होने दें।

  • टारगेट किकिंग(दस मिनट)
    गोलकीपर को एक के बाद एक कई लंबी गेंदों की सेवा करने के लिए कुछ "दबाव" जोड़ें, अलग-अलग दूरी और स्थानों पर लक्ष्य हिट करने का प्रयास करें। कोच को कीपर को गेंद देनी चाहिए जो निर्दिष्ट लक्ष्य पर किक मारता है; जैसे ही गेंद कीपर के पैर से छूटती है, उन्हें एक और सर्व करें। आप अन्य खिलाड़ियों को लक्ष्य के रूप में उपयोग कर सकते हैं (वे गेंदों का पीछा भी कर सकते हैं), शंकु के साथ चिह्नित क्षेत्र (क्षमता और दूरी के आधार पर लक्ष्य का आकार भिन्न होता है), या यहां तक ​​​​कि गोल फ्रेम (यदि उनके पास नेट है, तो लक्ष्य पर शॉट नहीं होंगे) पीछा किया जाना)। आप हिट किए गए लक्ष्यों के लिए अंक देकर इस प्रतियोगिता को बना सकते हैं (और शायद करीब आने के लिए कम अंक, या किक के लिए जो कम पड़ते हैं लेकिन लक्ष्य क्षेत्र में लुढ़कते या उछालते हैं)।
    हालांकि हम जल्दी जाने की कोशिश कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि कीपर जल्दी नहीं है। यह "आप जितनी तेजी से जा रहा है" की बात हैकर सकते हैं, आपके जितना तेज़ नहींनहीं कर सकता"। पंट और ड्रॉप किक को लगातार बनाए रखने की जरूरत है, जल्दी करने से टाइमिंग खत्म हो जाएगी।

  • सहेजें और परोसें(दस मिनट)
    ठीक ऊपर टारगेट किकिंग की तरह, लेकिन इस बार गोल पर शॉट बचाने के बाद टारगेट को डिस्ट्रीब्यूशन आता है। कीपर की क्षमता के आधार पर लक्ष्य मिडफ़ील्ड के पास (या उससे आगे) होना चाहिए; सेव करने के बाद, कीपर को पेनल्टी क्षेत्र के किनारे तक स्प्रिंट करना चाहिए और कोच द्वारा बुलाए गए लक्ष्य को वितरित करना चाहिए, फिर गोल लाइन के लिए बैकपेडल बनाना चाहिए एक और सहेजें और फिर से वितरित करें। आप इसे एक प्रतियोगिता भी बना सकते हैं, प्रारंभिक बचत के लिए अंक जोड़ सकते हैं। आप रास्ते में आने और चीजों को अधिक यथार्थवादी और खेल-जैसी बनाने के लिए पेनल्टी क्षेत्र के ठीक बाहर एक "हमलावर" या दो भी जोड़ सकते हैं।
    जब खिलाड़ी थक जाते हैं तो तकनीक प्रभावित होती है। सेव, स्प्रिंट और सर्व के तीन या चार क्रमों के बाद, कीपर थक जाएंगे। तकनीक को फिसलने न दें, और सुनिश्चित करें कि वे अभी भी जल्दी नहीं करते हैं। इस पर जाने के लिए यह एक अच्छा समय होगाछह-दूसरा नियम, शायद छह सेकंड को जोर से गिनना भी ताकि कीपर को इस बात का अच्छा अंदाजा हो जाए कि उन्हें गेंद को कितने समय तक वितरित करना है।

  • गेम जैसी सेवा(बीस मिनट)
    इस खेल में एक पूर्ण आकार के मैदान (शायद युवा खिलाड़ियों के लिए थोड़ा छोटा) पर 8-12 क्षेत्र के खिलाड़ियों और दो रखवाले की आवश्यकता होती है। खिलाड़ियों को दो टीमों में बांटा गया है; प्रत्येक टीम का आधा हिस्सा मैदान के एक आधे भाग पर, शेष खिलाड़ी दूसरे आधे भाग पर स्थित है (इसलिए यदि आपके पास 8 खिलाड़ी, 4 लाल और 4 नीले हैं, तो आपके पास मैदान के प्रत्येक आधे भाग में 2 लाल और 2नीला होगा)। एक कीपर गेंद के साथ शुरू होता है, और जैसे ही क्षेत्र के खिलाड़ी स्थिति के लिए आगे बढ़ते हैं, गोलकीपर उसे लात मारता है या गिराता है, मैदान के विपरीत छोर पर अपनी टीम से एक खिलाड़ी को चुनने की कोशिश करता है। यदि कीपर की टीम गेंद जीत जाती है, तो वे गोल कर सकते हैं और विरोधी गोल पर हमला कर सकते हैं, स्कोर करने की कोशिश कर रहे हैं (दूसरी टीम बचाव करती है)। यदि विरोधी गेंद जीत जाते हैं, तो वे गेंद को वापस अपने स्वयं के कीपर के पास भेज देते हैं, जो तब मैदान के दूसरे भाग में खिलाड़ियों को वितरित करने का प्रयास करेगा। बस आराम करें।) एक सफल वितरण के लिए अंक, और गोल के लिए वितरण से बाहर किए गए।
    गोलकीपर को अब ऐसे चलते-फिरते लक्ष्य और लक्ष्य चुनने होंगे जिनका विरोध हो।

  • किक्स के साथ सॉकर गोल्फ(बीस मिनट)
    के फेंकने वाले संस्करण की तरह "गोल्फ कोर्स" सेट करेंसॉकर गोल्फ ऊपर , लेकिन छिद्रों को 100 से 300 गज तक बढ़ा दें। इन लंबे छेदों पर "टी शॉट्स" पंट या ड्रॉप किक होने चाहिए; जब वे "छेद" के करीब पहुंच जाते हैं तो रखवाले को फेंकने वाले वितरण का उपयोग करना चाहिए।
    गेंद को पेड़, झील या यार्ड में उतारने की तुलना में सटीक और थोड़ा छोटा होना शायद बेहतर है। खिलाड़ी लंबे होल पर दूरी पाने के लिए गेंद को ओवर-किक करते हैं; उन्हें आराम करना चाहिए और तकनीक को उनके लिए काम करने देना चाहिए ताकि वे जो दूरी चाहते हैं उसे प्राप्त कर सकें।

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