रोज़ीपरिणाम

"उत्कृष्ट कीपर निर्देश। यह गोलकीपरों और कोचों के लिए जरूरी है।"
? ओटावा इंटरनेशनल एससी वेब साइट, ओटावा, कनाडा
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प्रशिक्षण सत्र सूचकांक
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अंतर्वस्तु
संक्षिप्त गोता
विस्तार और हवाई गोता
उन्नत गोता


ढह गया गोता

ढह गया गोता सभी गोताखोरी की नींव है, और गोलकीपर के लिए प्रभावी और सुरक्षित दोनों तरह से गोता लगाने के लिए उचित तकनीक महत्वपूर्ण है। विस्तार और हवाई डाइविंग पर जाने से पहले गोलकीपरों को इस तकनीक को ठोस रूप से नीचे रखना चाहिए; U11 और युवा खिलाड़ियों के साथ मैं अक्सर खिलाड़ियों की योग्यता के स्तर के आधार पर विस्तार गोता प्रशिक्षण को पूरी तरह से छोड़ देता हूं।

  • जोश में आना(दस मिनट)
    जॉग और स्ट्रेच के बाद, फुटवर्क मिररिंग के साथ पैरों को चलाएँ; कोच या लीडर फेरबदल और क्रॉसओवर करते हुए आगे-पीछे करते हैं और उनके सामने रखवाले होते हैं और लीडर के फुटवर्क को मिरर करते हैं।
    सुनिश्चित करें कि रखवाले बुनियादी के साथ सहज हैंफुटवर्ककदम, और यह कि वे आगे वजन के साथ अपने पैर की उंगलियों पर रहें।

  • नीचे और ऊपर(5 मिनट)
    अब हम ग्राउंड पर जाना और फुटवर्क मिररिंग में रिकवर करना जोड़ते हैं। जैसे ही खिलाड़ी आगे और पीछे फेरबदल करते हैं, लीडर "फॉरवर्ड", "बैक", "राइट" या लेफ्ट को कॉल करेगा। प्रत्येक कॉल पर, खिलाड़ी जल्दी से नीचे दिए गए संकेत पर जाएंगे। स्थिति (पेट पर आगे, उनकी पीठ पर, या उनके दाएं या बाएं तरफ) और जितनी जल्दी हो सके खड़े होने की स्थिति में ठीक हो जाएं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, कॉल की गति बढ़ाएं।
    रखवालों को प्रोत्साहित करें कि यदि संभव हो तो ठीक होने के लिए अपने हाथों का उपयोग न करें (पेट पर होने पर यह सबसे कठिन होता है)। बचत करने के लिए हाथों को मुक्त रखने की आवश्यकता है। वसूली लगभग तत्काल होनी चाहिए; जितनी जल्दी रखवाले अपने पैरों पर खड़े होंगे, उनके लिए उतना ही अच्छा होगा।

  • संक्षिप्त गोता डेमो, संक्षिप्त नीचे और ऊपर(दस मिनट)
    एक ढह गए गोता के बुनियादी चरणों का परिचय या समीक्षा करें: एक कोण पर गेंद की ओर कदम, गेंद को हाथ और कैच बनाएं, गेंद को जमीन पर, कूल्हे और कंधे पर गेंद / बाहों के साथ खत्म करें और शीर्ष पैर की रक्षा करें। फिर ऊपर के रूप में नीचे और ऊपर करें, लेकिन कॉल केवल "दाएं" या "बाएं" होंगे। जब कॉल किया जाता है, तो रखवाले तैयार स्थिति में जाते हैं, फिर उस तरफ एक काल्पनिक गेंद के साथ एक ढहा हुआ गोता लगाते हैं। कुछ मिनटों के बाद, यदि तकनीक अच्छी है, तो कीपर के पास एक गेंद रखें और गेंद को जमीन पर ले जाने और गिरने को कम करने के लिए इसका उपयोग करने के लिए कुछ और मिनट करें।
    सुनिश्चित करें कि रखवाले उस दिशा में आगे बढ़ना न भूलें जिस दिशा में वे गोता लगा रहे हैं। वास्तव में, इस अभ्यास के दौरान गोलकीपरों को लगातार आगे बढ़ना चाहिए, और नेता को पीछे हटना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक गोता को गोलकीपरों को कुछ फीट आगे ले जाना चाहिए। जब गेंद पेश की जाती है, तो सुनिश्चित करें कि वे अपने सामने गेंद के साथ गोता लगाते हैं, एक हाथ ऊपर और एक हाथ पीछे, और यह कि वे गेंद को जमीन से ऊपर उठाने के बाद नहीं उठाते हैं।

  • बैठो / घुटने / स्क्वाट / खड़े हो जाओ(15 मिनट)
    जोड़े में रखवाले, एक सर्वर है। अन्य कीपर लगभग 5 गज की दूरी पर बैठा है, उनके सामने पैर घुटनों से थोड़े मुड़े हुए हैं। सर्वर एक गेंद को कीपर की तरफ घुमाता है; कीपर को सेव करने के लिए उचित डाइविंग पोजीशन के साथ अपने पक्ष में जाना होता है, फिर गेंद को सर्वर को वापस देना होता है जो इसे विपरीत दिशा में परोसता है। प्रत्येक कीपर प्रत्येक पक्ष को 3-4 सर्व करता है, फिर स्थान बदल देता है। फिर कीपर घुटने टेकने की स्थिति में चला जाता है। फिर से, सर्वर प्रत्येक तरफ 3-4 गेंदें रोल करता है और कीपर सेव करने के लिए चला जाता है। इसके बाद, कीपर बैठने की स्थिति में जाता है। इस बार, रोलिंग बॉल को फील्ड में जाने से पहले गेंद की ओर एक छोटा "स्टेप" (यहां पैर की एक छोटी सी गति) जोड़ें। अंत में, खड़े (निम्न, घुटने मुड़े हुए) स्थिति से प्रत्येक तरफ 3-4 सेव करें। फिर, पूरे बैठने/घुटने/स्क्वाट/स्टैंड प्रोग्रेस को फिर से करें, इस बार सर्वर धीरे से गेंद को हवा में लगभग कीपर पर उछाल रहा है। 'बैठने/घुटने टेकने/बैठने के लिए कंधे की ऊंचाई और खड़े होने के लिए कमर की ऊंचाई के बारे में।
    यह सब वास्तव में केवल 10 मिनट लगने चाहिए जब तक कि आप युवा या अनुभवहीन रखवाले के साथ काम नहीं कर रहे हों, जिन्हें बहुत सुधार की आवश्यकता है। एक कीपर को प्रत्येक तरफ 3-4 सर्व करता है, यदि वे कड़ी मेहनत कर रहे हैं तो केवल 20-25 सेकंड का समय लेना चाहिए। सुनिश्चित करें कि कीपर बैठे और घुटने टेकते समय भी गेंद की ओर आगे बढ़े। बैठने और खड़े होने पर, सुनिश्चित करें कि वे गेंद की ओर कदम रखते हैं। यह एक कुंजी है -- उन्हें बिना किसी कदम के छूटने न दें! और यह एक होना चाहिएकदम , एक घुटने पर नहीं गिरना। सुनिश्चित करें कि वे अच्छी स्थिति में समाप्त होते हैं, उनके साइड स्क्वायर पर गेंद, गेंद (और हथियार) सामने और शीर्ष पैर सुरक्षा के लिए ऊपर। सुनिश्चित करें कि वे गेंद तक पहुंचें, ताकि कोहनी बाहर रहे और जब वे उतरें तो शरीर के नीचे न फंसें। अंत में, सुनिश्चित करें कि वे गेंद के ऊपर और पीछे अपने शरीर के वर्ग के साथ समाप्त करते हैं, न कि उसके ऊपर या उसके ऊपर लुढ़कते हुए।

    आप सत्र के इस हिस्से को बढ़ा सकते हैं यदि आपको बुनियादी तकनीक को ठीक करने की आवश्यकता है - तब तक आगे न बढ़ें जब तक आप सुनिश्चित न हों कि उन्होंने इसे नीचे कर दिया है। यदि वे ऐसा नहीं करते हैं, तो न केवल उन्हें बाकी थीसिस से कुछ भी नहीं मिलेगा, बल्कि वे खुद को चोटिल करने का जोखिम भी उठाते हैं।

  • दो तरफा बचाता है और/या त्रिभुज लक्ष्य खेल(बीस मिनट)
    आप का उपयोग कर सकते हैंदो तरफा बचाता हैखेल यात्रिभुज लक्ष्य कमर और कंधे की ऊंचाई के बीच गेंदों को उछालने वाले सर्वर के साथ, बुनियादी डाइविंग तकनीक पर काम करने के लिए खेल। खिलाड़ी की क्षमता के आधार पर "लक्ष्यों" के आकार को समायोजित करें। जैसे-जैसे वे आगे बढ़ते हैं, सर्वरों को गेंदों को थोड़ी अधिक गति से और शंकु के करीब फेंकना चाहिए। अधिक उन्नत खिलाड़ियों के लिए, सर्वरों को पीछे की ओर खड़ा होना चाहिए और या तो गेंद को जमीन से मारना चाहिए (यदि वे पर्याप्त सटीक हैं) या उनके हाथों से वॉलीट करें .
    सुनिश्चित करें कि मूल तकनीक अच्छी बनी हुई है: गेंद की ओर कदम बढ़ाएं, एक कोण पर आगे बढ़ें, पहले कैच करें, गेंद को जमीन पर, नरम और चौकोर लैंडिंग करें। अब जब हमारे पास एक संदर्भ के रूप में "लक्ष्य" है, तो रखवाले को गोता लगाने के साथ आगे और लक्ष्य से दूर जाना चाहिए। यदि वे लक्ष्य की ओर अपने सिर के साथ "पीछे की ओर" जाते हैं, तो उन्हें ठीक करें। छोटे रखवाले कभी-कभी फ्लॉप हो जाते हैं और सेव के बाद गेंद के साथ लुढ़क जाते हैं; उन्हें अपनी तरफ और गेंद के पीछे रहने के लिए प्रोत्साहित करें, मैदान और हमलावरों के सामने अपनी पीठ को उजागर न करें।

  • मिनी कीपर युद्ध(बीस मिनट)
    आप इस गेम के लिए कोन गोल का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिनकोने के झंडे बेहतर काम करें। 6 गज के बारे में शंकु या झंडे सेट करें - ढह गई डाइविंग रेंज - अलग; इसके सामने एक और लक्ष्य निर्धारित करें, 12-14 गज की दूरी पर (गोल आकार को समायोजित करें और कीपर की उम्र और क्षमता के लिए अलग करें)। प्रत्येक गोल में एक कीपर होता है। एक कीपर गेंद के साथ अपनी गोल लाइन पर शुरू होता है और इसे दूसरे कीपर के ऊपर फेंकने का प्रयास करता है (फेंकने की ऊँचाई की गिनती नहीं होती है)। यदि आवश्यक हो तो बचाने के लिए कीपर को एक ढहा हुआ गोता लगाना चाहिए। यदि कीपर सेव करता है, या थ्रोअर चूक जाता है, तो कीपर को गेंद मिलती है और दूसरे गोल पर स्कोर करने की कोशिश करता है। आप या तो एक निर्धारित अवधि में अधिकांश गोल खेल सकते हैं, या पहले खिलाड़ी ने निर्धारित लक्ष्यों की संख्या जीत ली है।
    सुनिश्चित करें कि गेम सेट-अप उचित गोल आकार और अच्छे सर्व के साथ ध्वस्त डाइविंग को प्रोत्साहित करता है।

  • लक्ष्य पर निशाना(दस मिनट)
    हालांकि कीपर शायद बाकी अभ्यास के लिए मिनी कीपर युद्ध खेलना चाहेंगे, मुझे लगता है कि उन्हें एक पूर्ण आकार के गोल पर शॉट्स के साथ समाप्त करना चाहिए। आपके पास सर्वर होना चाहिए, यदि संभव हो तो, जो गेंद को एक कीपर के लिए ध्वस्त डाइविंग रेंज के भीतर सटीक रूप से रख सकता है।
    आप पाएंगे कि युवा या कम अनुभवी रखवाले अक्सर अपनी तकनीक को खिड़की से बाहर ले जाते हैं जब वे एक वास्तविक लक्ष्य प्राप्त करते हैं। उन्हें गोता लगाने का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करें, न कि केवल गेंद को मोड़ें और बल्लेबाजी करें। शरीर को नीचे और गेंद के पीछे लाने के लिए, कीपर के पक्ष में कठिन शॉट्स पर डाइविंग एकमात्र तरीका है। इसके अलावा, इस बिंदु पर, अच्छे निर्णय लेने को प्रोत्साहित करें - अगर एक कीपर को गेंद पाने के लिए गोता लगाने की ज़रूरत नहीं है, तो उन्हें नहीं करना चाहिए। सबसे आसान बचत संभव बनाएं।

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विस्तार और हवाई डाइविंग

गोलकीपर पर विस्तार और हवाई डाइविंग कठिन हो सकती है। लैंडिंग के प्रभाव को कम करने के लिए जितना गीला, यह अभी भी थोड़ा सा चोट पहुंचाने वाला है। सुनिश्चित करें कि आपके रखवाले लंबी आस्तीन और पैंट पहनते हैं यदि उनके पास स्क्रैप पर बचाने के लिए है, भले ही यह गर्म हो। यदि आपके पास बड़ी दुर्घटना तक पहुंच है चटाई, या रेत का गड्ढा, उनका उपयोग करें! यदि आपको अपने गोलकीपरों को पल्प में हराने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, तो आप अधिक कठिन प्रशिक्षण ले सकते हैं। यदि आप युवा खिलाड़ियों के लिए एक्सटेंशन डाइविंग शुरू करना चाहते हैं तो मैट या रेत का गड्ढा भी उपयोगी है। अन्यथा, घास का सबसे नरम पैच ढूंढें जो आप कर सकते हैं, और बहुत कठिन धक्का न दें। हालांकि, कुछ धक्कों और खरोंच इस तरह के प्रशिक्षण का हिस्सा और पार्सल होंगे।

  • जोश में आना(15 मिनट)
    जॉग और स्ट्रेच करें, कुछ आसान कैच से हाथों को वार्म अप करें, फिर के साथ ध्वस्त डाइविंग तकनीक की समीक्षा करेंबैठना/घुटना टेकना/बैठना/खड़े होनाऊपर से प्रगति (गेंदों को हवा में परोसा गया)।
    विस्फोटक गतिविधि के लिए रखवाले को अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता होती है। बुनियादी ढह गई डाइविंग तकनीक को सुदृढ़ होना चाहिए।

  • पावर स्टेप(दस मिनट)
    उनके बीच 1 से 3 गज (छोटे, छोटे रखने वालों के लिए छोटी दूरी) के साथ 6-8 शंकु (अधिमानतः कुछ ऊंचाई वाले) की एक पंक्ति स्थापित करें। रखवाले पहले शंकु से कुछ फीट की दूरी पर खड़े होते हैं, पंक्ति के लंबवत का सामना करते हुए, शंकु की ओर एक छोटा कदम उठाते हैं, फिर पास के पैर से जोर से धक्का देते हैं, विपरीत घुटने को ऊपर उठाते हैं और शंकु पर जितना संभव हो उतना ऊंचाई प्राप्त करते हैं। शंकु की पंक्ति को कई बार दोहराएं, फिर दूसरे छोर से शुरू करें और विपरीत दिशा में जाएं। इसके बाद, 8-10 शंकुओं की एक ज़िग-ज़ैग पंक्ति स्थापित करें: एक शंकु, दूसरा एक यार्ड या दो दूर और कुछ फीट आगे, दूसरा पहले शंकु के अनुरूप और दूसरा कुछ फुट आगे, आदि। रखवाले पहले शंकु के ऊपर और थोड़ा पीछे की ओर शुरू करते हैं, फेरबदल करते हैं और पहले शंकु के ऊपर कदम रखते हैं और दूसरे शंकु को साफ करने के लिए पर्याप्त दूरी प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। फिर वे बैक अप लेते हैं, और तीसरे शंकु (अब विपरीत दिशा में जा रहे हैं) को साफ करने की कोशिश कर रहे दूसरे शंकु पर शक्ति कदम रखते हैं। कई बार शंकु के माध्यम से जाते हैं। शंकु के बीच की दूरी को रखवाले को चुनौती देनी चाहिए। यदि आप चाहें तो इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए लम्बे शंकुओं, गेंदों या अन्य बाधाओं का उपयोग करें।
    यदि गोलकीपर ऊंचाई और दूरी प्राप्त करना चाहते हैं तो उनके पास एक अच्छा कदम और विस्फोटक ड्राइव होना चाहिए। कदम कम होना चाहिए, घुटने के बल झुककर शक्ति प्रदान करें। विपरीत घुटने को ऊंचाई प्रदान करने के लिए ड्राइव करना चाहिए। कंधों और कूल्हों को "क्षेत्र के लिए चौकोर" रहना चाहिए - अर्थात, आगे की ओर, छलांग की दिशा के लंबवत। उन्हें आगे की ओर मुड़ने न दें और जिस दिशा में वे कूद रहे हैं उसका सामना करें।

  • एक्सटेंशन डाइविंग: रोलिंग और लो बॉल्स(15 मिनट)
    जोड़े में काम करें, एक सर्वर और एक कीपर। कीपर को तीन शंकुओं के साथ उनकी सीमा को चिह्नित करने के लिए कहें: एक शुरुआती बिंदु के रूप में, फिर दाईं ओर नीचे की ओर कदम रखें और एक कम गेंद के लिए दूर तक गोता लगाते हुए बाहर धकेलें। दूसरे शंकु के साथ उस पर निशान लगाएं, फिर तीसरे शंकु के साथ बाईं ओर उसी तरह चिह्नित करें। (बाएं और दाएं शंकु, स्वाभाविक रूप से, प्रारंभिक शंकु से आगे होना चाहिए।) कीपर शुरुआती शंकु पर खड़ा होता है, और सर्वर द्वारा रोल की गई गेंदों को बचाता है दाएं/बाएं शंकु के अंदर, फिर धीरे-धीरे दूरी को शंकु से परे तक बढ़ाएं। कम गेंदों के लिए कम रहने पर जोर देने के लिए बैठने की स्थिति में शुरू करें, फिर अधिक प्राकृतिक खड़े होने की स्थिति में जाएं। एक बार जब कीपर ने जमीन पर गेंदों के साथ दोहराव किया, तो हवा में परोसी गई गेंदों पर जाएं लेकिन कम (घुटने से कमर तक)। सर्वर को इन थोड़ा कीपर के करीब से शुरू करना चाहिए, फिर बाएँ/दाएँ शंकु की ओर काम करना चाहिए।
    कम गेंदों से शुरू करने से गोता का प्रभाव कम हो जाता है और प्रशिक्षण सत्र में चीजें बहुत तेज हो जाती हैं। कदम पर, गेंद के स्तर पर खुद को रखने के लिए कीपर को घुटने के बल झुकना चाहिए। सुनिश्चित करें कि सभी मूल बातें हैं: प्रारंभिक आगे का कदम, नियर लेग के साथ धक्का, गेंद को हाथ। अब जबकि कीपर्स का विस्तार हो रहा है, उनके वजन को निकट के पैर पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। अक्सर, एक रक्षक आगे कदम रखता है, लेकिन फिर पीछे की ओर गिर जाता है (और अधिक विस्तार नहीं मिलता) क्योंकि उनके शरीर का वजन अभी भी कदम के पीछे है। यह विशेष रूप से तब होता है जब कीपर अपने कमजोर पक्ष की ओर गोता लगा रहा हो।

  • जमीन से हवा में मार करने वाली मिसाइल(15 मिनट)
    यह अभ्यास हवाई गोता लगाने के लिए ऊंचाई पैदा करने पर काम करता है। फिर से, एक कीपर/सर्वर जोड़ी रखें। कीपर घुटने टेकता है, एक घुटना जमीन पर और एक घुटना ऊपर। "ऊपर" घुटना वह पक्ष है जिसे कीपर डाइविंग कर रहा है ("निकट" पैर)। सर्वर गेंद को एक हाथ की हथेली में, सिर की ऊंचाई के बारे में, कीपर से कुछ गज की दूरी पर और उनके सामने थोड़ा सा रखता है। कीपर पास के पैर से जोर से धक्का देता है और गेंद को ड्राइव करता है, इसे सर्वर के हाथ से पकड़ता है, और फिर ठीक से लैंड करता है। दाएं और बाएं तरफ दोहराएं। जैसे-जैसे अभ्यास आगे बढ़ता है, रखवालों को चुनौती देते हुए उसे ऊंचा और दूर रखें। जब उनके पास यह डाउन हो जाता है, तो सर्वर स्थिर गेंद के नरम टॉसिन स्थान पर कार्य करता है, फिर कठिन सर्व की गई गेंदों पर जाता है।
    रखवालों को लैंडिंग के बारे में ज्यादा चिंता न करने दें। गेंद को चलाने और उसे सफाई से पकड़ने पर ध्यान देने की जरूरत है। हो सके तो रखवाले गोता लगाएँके माध्यम से गेंद। तभी उन्हें लैंडिंग के बारे में सोचना चाहिए - पहले बॉल डाउन करें, इसे कुशन के लिए इस्तेमाल करें, और कूल्हे और कंधे पर नीचे आएं। यदि संभव हो तो गोलकीपरों को अपने शरीर को गेंद के स्तर तक ले जाना होगा। डरपोक गोलकीपर पास के पैर से खुद को "पकड़ने" का प्रयास करेंगे - यानी शरीर हवा में नहीं उठेगा, और निकटतम पैर जमीन से टकराने वाली पहली चीज होगी। उन्हें हवाई बनने और बनाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें कैच; लैंडिंग खुद का ख्याल रखेगी। क्रैश मैट, यदि आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं, अनिच्छुक रखवाले को उनकी तकनीक सही करने में मदद करने के लिए अमूल्य हैं।

  • बाधाओं पर हवाई गोताखोरी(बीस मिनट)
    यह वह अभ्यास है जिसे पुराने गोलकीपर प्यार से याद करते हैं: डाइविंग ओवरकुशन, बैग, कचरा डिब्बे, या अन्य लोग भी। बाधाएं लगभग एक गज लंबी और 1-2 फीट ऊंची (खिलाड़ियों के कौशल के आधार पर) होनी चाहिए; स्पष्ट कारणों के लिए नरम और गैर-नुकीले बाधाओं को प्राथमिकता दी जाती है। मुझे 5 फुट लंबी छड़ियों (3/4-इंच पीवीसी या .) का उपयोग करना पसंद हैकोचिंगस्टिक्स ), किसी तीसरे व्यक्ति के साथ इसे वांछित ऊंचाई पर पकड़े हुए। (पुराने ज़माने में हम दूसरे खिलाड़ी का इस्तेमाल हाथों और घुटनों पर सिर नीचे करके करते थे। मुकदमों के दर्शन ने मुझे उस अभ्यास को छोड़ दिया है।) रखवाले बाधा से थोड़ा दूर शुरू करते हैं, फिर फेरबदल करते हैं और शक्ति आगे बढ़ते हैं और बाधा को दूर करते हैं, इसे छूने की कोशिश नहीं कर रहा है, और बचाने की कोशिश कर रहा है। जैसा कि ग्राउंड-टू-एयरमिसल के साथ होता है, ऊपर सर्वर से गेंद को अपनी हथेली में रखने से शुरू करें, फिर सॉफ्ट टॉस पर जाएं, फिर हार्ड सर्व करें और बॉल आगे दूर करें। बाएं और दाएं दोनों तरफ काम करें।
    बाधा का उद्देश्य कीपर को ऊंचाई और दूरी को साफ करने के लिए मजबूर करना है; यह तब तक नहीं होगा जब तक कि तकनीक सब कुछ न हो। प्रारंभिक फेरबदल को कीपर को बाधा के ठीक बगल में अपना पहला कदम उठाने की स्थिति में लाना चाहिए, कम हो जाना चाहिए, पास के पैर से जोर से धक्का देना चाहिए और गेंद को पाने के लिए विपरीत घुटने को ऊपर और ऊपर चलाना चाहिए। अगर कीपर अपने पास नहीं मिलता है पैर ऊपर उठाएं या गिरावट को तोड़ने के लिए खुद को "पकड़ने" की कोशिश करें, यह स्पष्ट होगा क्योंकि वे बाधा से टकराएंगे। फिर से, कीपर्स को प्रोत्साहित करें कि वे ज्यादा न सोचें, लेकिन ड्राइव करें और गेंद तक पहुंचें और बस लैंडिंग होने दें। शरीर को गेंद के स्तर तक ले आओ और पैर सवारी के लिए साथ आ जाएंगे।

  • लक्ष्य पर निशाना(15 मिनट)
    लक्ष्य पर शॉट्स के साथ समाप्त करें, या तो कोच या खिलाड़ियों द्वारा लिया गया, या खेल जैसी स्थिति में।
    यहां, अच्छे निर्णय लेने के साथ-साथ सुधार तकनीक को प्रोत्साहित करें। गोलकीपर को हमेशा सबसे आसान बचत करना चाहिए, इसलिए जब तक जरूरी न हो उन्हें गोता नहीं लगाना चाहिए। एक कीपर से भी बदतर बात यह है कि जब उसे गोता लगाना चाहिए तो वह गोता नहीं लगाता है जो गोता लगाता है जब उसे नहीं करना चाहिए!

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उन्नत डाइविंग

फॉरवर्ड स्मूदर और रोटेशन ("विंडमिल") डाइव सिखाने में शायद पूरे 90 मिनट नहीं लगेंगे। मैं अक्सर डाइविंग पर एक और सत्र के अंत में एक या दूसरे को सिखाऊंगा, या खेल-स्थिति या पूर्ण टीम अभ्यास की शुरुआत में उनमें से किसी एक पर काम करूंगा। इन दो उन्नत गोता लगाने के लिए यहां प्रगति है। लंबी आस्तीन एक जरूरी है इन गोता का अभ्यास करने के लिए!

सामने गला घोंटना

  • फ्रंट स्मादर - बेसिक तकनीक(5 मिनट)
    हम अन्य गोता लगाने के समान घुटने टेकने/बैठने/खड़े प्रगति का उपयोग करते हैं। रखवाले अपने घुटनों पर शुरू करते हैं, उनके सामने हथियार होते हैं जैसे किकी रक्षा एक काल्पनिक गेंद। कीपर तब आगे की ओर गिरते हैं, अपने अग्र-भुजाओं का उपयोग करके गिरावट को कम करने के लिए। ऐसा कई बार करें। फिर क्या रखवाले वास्तव में गेंद को पकड़ते हैंसंरक्षित स्थिति , और आगे की ओर फोरआर्म्स से कुशन तक, और गेंद को सुरक्षित रूप से दबाते हुए आगे की ओर गिरें। अब कीपर्स स्क्वाट करें, बॉल को पकड़ें, एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने फोरआर्म्स पर जमीन पर जाएं। धीरे-धीरे कीपर्स को और अधिक सीधी स्थिति में ले जाएं, और आगे बढ़ना शुरू करें जैसे कि एक गेंद को रोक रहे हों। अंत में, कीपर्स को टखनों की ऊंचाई पर धीरे-धीरे परोसी गई गेंदों को प्राप्त करें और उन्हें चिकना करें।
    गोलकीपर का शरीर सीधे गेंद के ऊपर होना चाहिए, जिसमें फोरआर्म्स समानांतर हों, हाथों को ऊपर की ओर, और गेंद को कॉलरबोन के नीचे छाती में मजबूती से फंसाया जाए (पेट के नीचे नहीं!)। रखवाले को अपनी तरफ से लुढ़कना नहीं चाहिए। यह एक "ढह गया" गोता नहीं है; रखवाले को गेंद पर आक्रामक रूप से हमला करना चाहिए (या हमला करने का नाटक करना चाहिए) और अपनी गति का उपयोग उन्हें आगे और गेंद के ऊपर ले जाने के लिए करना चाहिए क्योंकि वे जमीन पर जाते हैं।

  • फ्रंट स्मादर - फेसिंग लाइन सर्व करता है(5 मिनट)
    दो पंक्तियों में रखवाले रखें, एक दूसरे के सामने लगभग 10-15 गज की दूरी पर। एक पंक्ति में गेंद होती है और सेवा करेगी, दूसरी पंक्ति प्राप्त करती है। सर्वर गेंद को कम और कठिन फेंकते हैं, इसलिए वे कीपर के पैरों पर सही जमीन पर जा रहे हैं। कीपर चार्ज करता है, कम हो जाता है, और गेंद को आगे की ओर दबाता है (अधिमानतः जमीन पर हिट होने से पहले), फिर उठता है और गेंद को सर्वर लाइन पर ले जाता है। सर्वर गोलकीपर लाइन में जाता है।
    इससे कीपर गेंद की ओर बढ़ते हैं। उन्हें उछाल का इंतजार न करने दें, जब तक कि गेंद बहुत आगे न हो। फिर भी, उन्हें आक्रमण करना चाहिए और गेंद को शॉर्ट हॉप पर पहुंचाना चाहिए।

  • फ्रंट स्मादर - गोल पर शॉट(दस मिनट)
    लाइव फायर की ओर बढ़ें, शॉट्स का लक्ष्य कीपर के ठीक सामने उछालना या कम - टखने ऊंचा - और सख्त होना है। इस तरह के शॉट्स के लिए फ्रंट स्मूद की जरूरत होती है।
    गेंद पर हमला करें, सुनिश्चित करें कि कीपर इसे अपने हाथों से पकड़ें, और गेंद के ऊपर से गुजरें ताकि यह पूरी तरह से सुलग जाए और गेंद के ढीले होने का कोई मौका न हो।

रोटेशन डाइव

  • रोटेशन डाइव - बेसिक तकनीक(दस मिनट)
    थोड़ा झुककर लेकिन खड़े होने की स्थिति से शुरू करें। कीपर के पांव से लगभग दो फीट की दूरी पर गेंद को जमीन पर रोल करें। कीपर्स अपने कंधे को गेंद के सबसे करीब छोड़ते हैं, अपने पास के हाथों को जितना संभव हो उतना कम करते हैं, और गेंद को गिराते हैं, जितनी जल्दी हो सके दूर हाथ को उस पर ले जाते हैं। अगला कदम यह है कि कीपर को गेंद के लिए नीचे की ओर ले जाना है, और बस पास के पैर को किक आउट करना हैदूर गेंद से, और जितनी जल्दी हो सके ऊपरी शरीर को बॉल्स के पीछे ले जाएं। अंत में, जैसे ही पास वाला पैर बाहर निकलता है, फ़ार्लेग ऊपर आता है और घुटना घुमाने के लिए ड्राइव करता है, और कीपर उनके कूल्हे और बाजू पर लैंड करता है। दाएं और बाएं तरफ दोहराएं।
    इस गोता के लिए चाल पैरों के बारे में ज्यादा सोचना नहीं है, बल्कि हाथों और ऊपरी शरीर को जितनी जल्दी हो सके जमीन पर लाने के बारे में सोचना है और पैरों को सवारी के लिए साथ आने देना है। इसकी मदद के लिए कीपर को कम शुरुआत करनी चाहिए। गेंदों को अच्छी गति के साथ परोसें ताकि कीपर जल्दी प्रतिक्रिया दे सकें। यह गोता वास्तव में धीमी गति से नहीं किया जा सकता है।

  • रोटेशन डाइव - गोल पर शॉट(दस मिनट)
    इसके लिए वास्तव में एक पूर्ण फ्रेम की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह गोता गोलकीपर के पैरों के करीब शॉट्स के लिए है। सर्वर 8-10 गज की दूरी पर काफी करीब होना चाहिए, और कीपर के दोनों ओर एक यार्ड में हार्ड, ग्राउंड-हगिंग शॉट्स (शायद सटीकता के लिए पुश पासिंग तकनीक का उपयोग करके) मारा जाना चाहिए।
    यह एक तकनीक गोता के रूप में एक प्रतिक्रिया प्रकार का गोता है, इसलिए रखवाले को जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रोत्साहित करें और इन गोता पर अधिक विचार न करें।

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