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"उत्कृष्ट कीपर निर्देश। यह गोलकीपरों और कोचों के लिए जरूरी है।"
? ओटावा इंटरनेशनल एससी वेब साइट, ओटावा, कनाडा
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फुटवर्क
पोजीशनिंग


फुटवर्क

फुटवर्क प्रशिक्षण हर मौसम में शुरू होता है। वार्म-अप और पुनरावृत्ति के लिए शेष मौसम में बुनियादी फुटवर्क अभ्यास और वार्म-अप का उपयोग किया जाता है। अन्य विषयों का प्रशिक्षण देते समय भी, उन्हें अच्छे फुटवर्क को न भूलें।

  • जोश में आना(दस मिनट)
    जॉग और स्ट्रेच के बाद, और यदि आवश्यक हो तो बुनियादी कदम (फेरबदल और क्रॉसओवर) की शुरूआत, फुटवर्क मिररिंग करें। कोच या नेता अच्छे फुटवर्क, अलग-अलग गति के साथ आगे-पीछे होते हैं और दिशा के त्वरित परिवर्तन के साथ, खिलाड़ी लीडर को आइना दिखाते हैं। इसका उपयोग करनास्पीडलाडरइस या किसी अन्य सत्र के लिए एक बेहतरीन वार्म-अप भी हो सकता है।
    सुनिश्चित करें कि खिलाड़ी अपने पैर की उंगलियों, घुटनों के बल झुके हुए रहें और अपने कंधों को नेता के सामने रखें।

    शुरुआती लोगों के लिए, यहां एक महान प्रदर्शन है कि रखवाले को अपने पैर की उंगलियों की आवश्यकता क्यों है। सबसे पहले, खिलाड़ियों को अपने पैर की उंगलियों पर हल्के से खड़े होने के लिए कहें और उन्हें जितना हो सके उतना ऊपर कूदने के लिए कहें। उन्हें आसानी से जमीन से उतरने में सक्षम होना चाहिए। फिर, उन्हें अपना वजन अपनी एड़ी पर रखने और फिर से कूदने के लिए कहें। इस बार वे कहीं नहीं जाएंगे!

  • तैयार स्थिति(5 मिनट)
    फुटवर्क मिररिंग फिर से करें, लेकिन अब कोच या लीडर कहेंगे "शॉट!" हर बार। जब वह करता है, तो रखवाले को तुरंत तैयार स्थिति में आना चाहिए। फिर चलते रहो। फिर, नेता को एक गेंद मिलती है और गेंद को ट्रैक करने वाले खिलाड़ियों के साथ आगे-पीछे ड्रिबल करता है; कभी-कभी नेता नकली शॉट लगाता है और रखवाले को तैयार रहना चाहिए।
    सुनिश्चित करें कि कीपर्स अपने पैर की उंगलियों पर तब भी हल्के होते हैं जब वे तैयार स्थिति में होते हैं, न कि उनकी एड़ी पर।

  • फुटवर्क टू कोन्स(बीस मिनट)
    जोड़े में खिलाड़ी, प्रत्येक जोड़ी में दो फ्लैट शंकु होते हैं। शंकुओं को 6 स्थान अलग रखें। खिलाड़ी दो शंकुओं के बीच एक काल्पनिक रेखा पर एक दूसरे का सामना करते हैं; एक खिलाड़ी नेता है, दूसरा अनुयायी है। नेता अच्छे फुटवर्क का उपयोग करता है और अनुयायी के ठीक अंदर स्पर्श करने से पहले किसी भी शंकु के ठीक बाहर स्पर्श करने का प्रयास करता है; यदि वे सफल होते हैं, तो उन्हें एक अंक मिलता है। एक निर्धारित अवधि के बाद (छोटे खिलाड़ियों के लिए 30 सेकंड, पुराने के लिए 60 सेकंड), आराम करें, और फिर नेता और अनुयायी स्विच करें। विजेता के पास दो राउंड के बाद सबसे अधिक अंक हैं। रोटेटविनर्स ताकि खिलाड़ियों को अलग-अलग मैच-अप मिले।
    कंधों को चौकोर रखें। शंकु के लिए खिंचाव न करें - शंकु के पीछे सभी तरह से जाने के लिए रखवाले को त्वरित फुटवर्क का उपयोग करना चाहिए। अनुयायी से दूर होने के लिए क्रॉसओवर चरण का उपयोग करें। यह एक थकाऊ ड्रिल है, इसलिए राउंड फॉरेस्ट के बीच अच्छी मात्रा में समय दें।

  • हाथों को गर्म करें(5 मिनट)
    अब हम गोलकीपर के हाथों को शामिल करते हैं। फिर से जोड़े में, एबॉल के साथ, खिलाड़ी गेंद को आगे-पीछे करने के लिए लगभग 10-15 गज की दूरी पर आगे-पीछे फेरबदल करते हैं। पहले कुछ मिनटों के लिए सरल थ्रो करें, फिर खिलाड़ी जानबूझकर गेंद को दूसरे कीपर की तरफ फेंक दें।
    कैच पर हाथ की खराब स्थिति की अनुमति न दें। फेरबदल के चरणों को समायोजित करें ताकि शरीर गेंद के पीछे हो; अगर कीपर को गेंद के लिए पहुंचना ही पड़े, तो उन्हें शरीर को पीछे लाने के लिए जल्दी से पैरों का इस्तेमाल करना चाहिए।

  • कैच के साथ शंकु के माध्यम से फुटवर्क(बीस मिनट)
    6-8 शंकु की एक पंक्ति स्थापित करें (यदि आपके पास तीन या चार से अधिक कीपर हैं तो कई पंक्तियों का उपयोग करें)। कोच या सर्वर लाइन के अंत से 5 गज की दूरी पर है; दूसरे छोर पर खिलाड़ी। प्रत्येक खिलाड़ी जल्दी से साइड-थ्रू कोन में फेरबदल करता है, लक्ष्य से थोड़ी दूर हाथ से सर्व की गई गेंद को बचाकर समाप्त करता है। इसके बाद, कोन को बीच में 2-3 गज की दूरी पर एक ज़िगज़ैग में ले जाएँ। नौसैनिकों को शंकु के बीच एक क्रॉसओवर चरण का उपयोग करना चाहिए, उनके चारों ओर एक त्वरित फेरबदल के साथ, एक बचत के साथ खत्म करना। एक आउट-ऑफ-हैंड वॉली या शॉट ऑफ ग्राउंड से एक सेवऑफ के साथ फिनिशिंग की प्रगति।
    फुटवर्क जल्दी होना चाहिए, और कीपर्स को शॉट के लिए तैयार होना चाहिए क्योंकि वे आखिरी शंकु के चारों ओर घूमते हैं। एक बार तैयार होने के बाद, कीपर को अपने पैरों पर हल्का होना चाहिए और अभी भी अपने शरीर को बचाने के लिए गेंद के पीछे ले जाने में सक्षम होना चाहिए। गेंदों को "फुटवर्क" दूरी के भीतर परोसा जाना चाहिए; गोता लगाने की अनुमति न दें।

  • सेव के साथ मिररिंग(15 मिनट)
    तीन के समूह में खिलाड़ी (यदि संभव हो तो प्रत्येक समूह एक नेट के सामने)। एक कीपर जाल के सामने खड़ा होता है, या शंकु एक 8-यार्ड लंबी लाइन को चिह्नित करता है। निशानेबाज जमीन पर गेंद के साथ 10 गज की दूरी पर खड़ा होता है, तीसरा खिलाड़ी निशानेबाज के पीछे खड़ा होता है। तीसरा खिलाड़ी कीपर मिररिंग के साथ साइड-टू-साइडफुटवर्क शुरू करता है। एक यादृच्छिक बिंदु पर, शूटर कीपर पर गेंद मारता है। कीपर, चलते समय, शूटर को समय देना चाहिए, तैयार स्थिति में आना चाहिए, और बचत करना चाहिए। कीपर को तीन शॉट मिलते हैं, फिर पोजीशन घुमाते हैं। आप इसे यह देखने के लिए एक प्रतियोगिता बना सकते हैं कि कौन सबसे अधिक बचत करता है।
    निशानेबाज को कीपर से "फुटवर्क" दूरी के भीतर गेंद परोसना चाहिए, गोता लगाने की अनुमति न दें। इसी तरह की कोचिंग पिछले अभ्यास की ओर इशारा करती है।

  • लक्ष्य पर निशाना(15 मिनट)
    14-16 गज की दूरी से गोल पर शॉट लें और अच्छे फुटवर्क (डाइविंग नहीं) का उपयोग करके कीपर्स को सेव करने के लिए कहें। युवा कीपरों के लिए, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि शॉट कमर के स्तर से नीचे या जमीन पर भी होने चाहिए। प्रत्येक कीपर को एक या दो शॉट दें, फिर कीपर्स/शूटर घुमाएँ। एक समूह के रूप में कीपरों को चुनौती दें कि वे कितने बचत कर सकते हैं।
    त्वरित पैरों को प्रोत्साहित करें, और जोर दें कि रखवाले गेंद के पीछे सभी तरह से पहुंचें - कोई पहुंच नहीं, और यदि उन्हें चाहिए, तो उन्हें गेंद के पीछे शरीर के साथ समाप्त करके गति को समाप्त करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि शॉट आने से पहले कीपर्स अपने पैर की उंगलियों पर शुरू कर दें; छोटे "प्रशिक्षण बाउंस" मदद करेंगे।

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पोजिशनिंग

सफल गोलकीपिंग के लिए बस सही समय पर सही जगह पर होना महत्वपूर्ण है। अधिक अनुभवी रखवाले के लिए पोजिशनिंग डेमो को गिराया जा सकता है (या संक्षेप में समीक्षा की गई); अंत में खेल जैसे अधिक अभ्यासों के लिए समय का उपयोग करें।

  • जोश में आना(दस मिनट)
    जॉग और स्ट्रेच, हल्के फुटवर्क मिररिंग एक्सरसाइज, हाथों को गर्म करने के लिए सिंपल कैच इनपेयर्स।

  • पोजिशनिंग डेमो(15 मिनट)
    पहले से तीन रस्सियाँ लगाएँ; एक लक्ष्य रेखा के केंद्र में एक दांव से बंधा हुआ है, एक प्रत्येक पोस्ट से बंधा हुआ है। एक गेंद को पेनल्टी एरिया के किनारे के पास, ऑफ सेंटर के पास रखें, और सेंटर लाइन और पोस्ट को कवर करने की व्याख्या करें। गोलकीपर के चाप को प्रदर्शित करने के लिए आप पेनल्टी क्षेत्र के किनारे पर गेंद और रस्सियों को घुमा सकते हैं (देखेंपोजिशनिंग पेज इसके संक्षिप्त विवरण के लिए)। इंगित करना न भूलें कि उन्हें कोण से शॉट्स पर "बाहर" निकट पोस्ट पर होना चाहिए।
    यह स्पष्ट करें कि यह स्थिति शॉट्स का सामना करने के लिए एक सामान्य प्रारंभिक स्थिति है; क्रॉस और ब्रेकअवे को थोड़ा अलग तरीके से संभाला जाता है। इस डेमो के लिए घास पर फील्ड मार्किंग होना मददगार है, लेकिन बिल्कुल जरूरी नहीं है।

  • दो तरफा बचाता है(15 मिनट)
    तीन के समूहों में रखवाले, दो शंकुओं के साथ 6 गज की दूरी पर। वनकीपर शंकु के बीच खड़ा होता है, अन्य दो खिलाड़ी लगभग 8 गज की दूरी पर होते हैं, एक शंकु "गोल" के प्रत्येक तरफ गेंदों के साथ। कीपर का सामना एक खिलाड़ी से होता है, जो कीपर पर गेंद मारता है जो सेव करता है। जबकि कीपर सेव कर रहा है, उनके पीछे का खिलाड़ी अपनी गेंद को एक नई स्थिति में ले जा रहा है। कीपर द्वारा सेव करने के बाद, उन्हें मुड़ना होगा, गेंद और दूसरे शूटर को ढूंढना होगा, अच्छी स्थिति में आना होगा और शॉट को दूसरे शूटर से बचाना होगा। कीपर तुरंत मुड़ता है और दूसरी गेंद और शूटर को ढूंढता है, जो भी एक अलग स्थिति में चला गया है, और अगले शॉट को बचाता है। प्रत्येक कीपर लगातार 5 सेव करता है, फिर पोजीशन घुमाता है। निशानेबाजों को सभी कोणों से गेंदों की सेवा के लिए प्रोत्साहित करें।
    इस 6-यार्ड "गोल" के लिए कीपर का आर्क छोटा है, लेकिन कीपर्स को पोस्ट्स को जल्दी से चेक करने और सेंटर लाइन के साथ और पोस्ट्स को कवर करने के लिए काफी दूर तक अच्छी स्थिति खोजने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि रखवाले, बाद में, चलते हैंके माध्यम सेऔर कोन के सामने, गोल लाइन से दूर, बचाने के लिए।

  • कलर-कोडेड शॉट्स(बीस मिनट)
    लक्ष्य से लगभग 16-18 गज की दूरी पर, गोल के चारों ओर चार अलग-अलग रंग के शंकु, पिन्नी या अन्य वस्तुएँ रखें। कम से कम व्यक्ति को लक्ष्य रेखा के निकट एक न्यून कोण पर होना चाहिए। प्रत्येक शंकु में एक शूटर और कई गेंदें होती हैं। कीपर एक गोलपोस्ट पर शुरू होता है। कोच एक रंग कहता है। कीपर को जल्दी से उस रंग की वस्तु को ढूंढ़ना चाहिए, चाप के साथ अच्छी स्थिति में आना चाहिए, और बचत करनी चाहिए। कोच नेक्स्टकलर को कॉल करता है, और इसी तरह जब तक कीपर को चार शॉट्स का सामना नहीं करना पड़ता। फिर घुमाने वाले। पहली बार, निशानेबाजों को कीपर की स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए कहें और अगर वे ठीक से तैनात नहीं हैं तो उन्हें समायोजित करने में मदद करें। दूसरी बार, कलरकॉल और शॉट पिछले सेव के तुरंत बाद आते हैं। अगर निशानेबाज को लगता है कि कीपर की स्थिति खराब है, तो उन्हें इसका फायदा उठाने की कोशिश करनी चाहिए।
    सुनिश्चित करें कि रखवाले अपनी स्थिति के बारे में सुनिश्चित करने के लिए आगे बढ़ते हुए पदों की जांच करते हैं। रखवाले को अपने चाप के साथ गोल रेखा से दूर और निकट की चौकी के बाहर होना चाहिए। फुटवर्क यहाँ भी चलन में आता है; कीपरको उचित स्थिति में रहने का प्रयास करना चाहिएइससे पहले यदि संभव हो तो गोली मार दी जाती है। शॉट के बाद कीपर को "फ्रीज" करने में संकोच न करें और यदि आवश्यक हो तो उनकी स्थिति को ठीक करें।

  • उछलती गेंद का पालन करें(15 मिनट)
    यह कलर-कोडेड शॉट्स के समान है, सिवाय इसके कि कीपर को चलती गेंद को ट्रैक करना चाहिए। पेनल्टी क्षेत्र के चारों ओर एक समान चाप में 3-4 खिलाड़ियों को रखें, और एक कीपर को नेट में रखें। एक गेंद है। खिलाड़ी गेंद को चाप के चारों ओर पास करते हैं; गेंद को ट्रैक करने के लिए कीपर को फुटवर्क और पोजीशनिंग का उपयोग करना चाहिए। 3-4 पास के बाद किसी भी समय, एक खिलाड़ी शॉट लेने का चुनाव कर सकता है, खासकर अगर उन्हें लगता है कि कीपर खराब स्थिति में है। प्रत्येक कीपर तीन या चार शॉट बचाता है, फिर घुमाता है।
    इसी तरह की कोचिंग पिछले अभ्यास की ओर इशारा करती है। गोलकीपर को स्थिति से बाहर करने की कोशिश करने के लिए क्षेत्र के खिलाड़ियों को गेंद को एक तरफ से जल्दी से स्थानांतरित करने का प्रयास करना चाहिए।

  • मूविंग बॉल प्लस डिफेंडर्स(15 मिनट)
    "फॉलो द बाउंसिंग बॉल" अभ्यास लें, और अब एक या दो खिलाड़ियों को डिफेंडर के रूप में जोड़ें जो गेंद पर दबाव डाल सकते हैं लेकिन इसे दूर नहीं कर सकते हैं या इसे रोक नहीं सकते हैं। यह अभ्यास के लिए एक मैच से संबंधित स्थिति जोड़ता है।
    यह अभ्यास एक टीम प्रशिक्षण वातावरण में उपयोग करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है, और एक बड़े क्षेत्र में अधिक खिलाड़ियों को जोड़कर इसे अधिक मैच-स्थिति अभ्यास बनाता है। अपराध हमेशा संख्या में होना चाहिए (उदाहरण के लिए 5v2+K या 6v3+K) और हमले के बिंदु को जल्दी से बदलने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

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