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"उत्कृष्ट कीपर निर्देश। यह गोलकीपरों और कोचों के लिए जरूरी है।"
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प्रतिक्रिया प्रशिक्षण
दबाव प्रशिक्षण
खेल और टीम प्रशिक्षण


प्रतिक्रिया प्रशिक्षण

त्वरित रिफ्लेक्सिस कुछ अच्छे रखवाले पैदा होते हैं, लेकिन कोई भी गोलकीपर अपनी प्रतिक्रियाओं में सुधार कर सकता है। कीपर्स को सूक्ष्म संकेतों पर प्रतिक्रिया करना सीखना चाहिए: दृश्य, जैसे स्ट्राइकर के सिर की बूंद; श्रवण, जैसे गेंद पर पैर का प्रहार या टीम के साथी का चिल्लाना; और स्पर्शनीय, पैर की अंगुली या उंगलियों पर गेंद की भावना की तरह। यहां कई छोटे-छोटे व्यायाम हैं जिन्हें आप चाहें तो जल्दी से आगे बढ़ाया जा सकता है। ये अभ्यास न केवल मजेदार हैं, बल्कि ध्यान केंद्रित करने, ध्यान भटकाने को रोकने और सोचने के लिए अतिरिक्त समय लेने के बजाय इनपुट पर त्वरित प्रतिक्रिया करने की क्षमता विकसित करते हैं। जब एक कीपर ऐसा कर सकता है, तो वे ज़ोन में होते हैं!

  • जोश में आना(दस मिनट)
    कुछ दौड़ना, फुटवर्क और स्ट्रेचिंग करें। टू-बॉल सर्कलवार्म अप करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है, क्योंकि यह वास्तव में खिलाड़ियों के एकाग्रता स्तर को बढ़ाता है।
    सुनिश्चित करें कि कीपर गेंद पर शून्य हो और वार्म अप के दौरान ध्यान केंद्रित करें।

  • हेड/कैच, राइट/लेफ्ट(5 मिनट)
    अब हम कुछ मानसिक प्रतिक्रिया अभ्यासों में आगे बढ़ते हैं, जिसमें खिलाड़ी जोड़ियों में काम करते हैं।
    1) "सिर/पकड़"। खिलाड़ी एक-दूसरे का सामना करते हैं, बस कुछ गज की दूरी पर, और सर्वर आसानी से गेंद के सिर को दूसरे कीपर को उछाल देता है और कहता है "हेड" या "कैच"। रिसीवर को या तो गेंद को वापस सिर पर रखना चाहिए या उसे क्रमशः पकड़ना चाहिए। इसके एक मिनट के बाद, कमांड स्विच करें - यदि फेंकने वाला "हेड" कहता है, तो उन्हें पकड़ना चाहिए, और यदि वे "कैच" कहते हैं, तो उन्हें इसे हेड करना होगा। यदि यह आसान है, तो कीपर को "हेड" या "कैच" की कॉल पर प्रतिक्रिया करने के लिए समय की मात्रा कम करें; यदि यह बहुत कठिन है, तो कीपर को अधिक समय दें।
    2) दूसरा व्यायाम "दाएं/बाएं" है। सर्वर कीपर का सामना सिर्फ एक गज की दूरी पर होता है, जिसमें दो गेंदें होती हैं, प्रत्येक हाथ में एक, लगभग कंधे की ऊँचाई पर। सर्वर गेंदों को एक साथ गिराता है और कहता है "बाएं" या "दाएं"; कीपर को निर्दिष्ट गेंद को पकड़ना चाहिए (कीपर के बाएँ और दाएँ का उपयोग करें)। एक या दो मिनट के बाद, निर्दिष्ट गेंद के विपरीत को पकड़ें। फिर से, सर्वर उस समय की मात्रा को बढ़ा या घटा सकता है जब कीपर को कठिनाई को समायोजित करने के लिए प्रतिक्रिया करनी होती है।
    इस तरह के कई अभ्यासों के साथ चाल सोचना है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। शब्दों को लगभग अवचेतन रूप से संसाधित होने दें और केवल अपने आप को प्रतिक्रिया देना सीखें।

  • स्पर्श और श्रवण प्रतिक्रिया(15 मिनट)
    1) अब हम स्पर्श इनपुट की ओर बढ़ते हैं। फिर से जोड़े में, वर्किंगकीपर सर्वर से दूर है, जो 3-4 गज की दूरी पर खड़ा है। बिना कुछ कहे, सर्वर धीरे से गेंद को गोलकीपर की ओर उछालता है, उन्हें पीछे, पीछे, हाथ या पैर में कहीं भी मारता है। कीपर को जितनी जल्दी हो सके गेंद को प्रतिक्रिया, बारी और कवर करना चाहिए। गेंद जिस दिशा से आ रही है उसे बदलने के लिए सर्वर एक तरफ या दूसरी तरफ जा सकता है। पुराने कीपर्स के साथ, थ्रो आगे रिबाउंड का उत्पादन करने के लिए थोड़ा कठिन हो सकता है।
    2) श्रवण इनपुट अभ्यास के लिए, दो गेंदों को 6-8 गज की दूरी पर गोलकीपर के बीच में रखें। कोच या पार्टनर कीपर के पीछे खड़ा होता है और "राइट" या "लेफ्ट" कहता है। कीपर को अपने दाएं या बाएं गेंद को जल्दी से बचाना चाहिए। कठिनाई को बढ़ाने के लिए, फिर कीपर को विपरीत गेंद को आउट होने वाली गेंद से बचाने के लिए कहें।
    3) 2 के समान सेटअप, अब कोच या साथी को छोड़कर, जो अभी भी गोलकीपर के पीछे खड़ा है, दाएं या बाएं तरफ जाता है और एक गेंद को थप्पड़ मारता है जिसे वे अपने हाथ में पकड़ रहे हैं। कीपर को ध्वनि पर प्रतिक्रिया करनी चाहिए और गेंद को उस दिशा में बचाना चाहिए जहां से ध्वनि आई थी। कीपर को ध्वनि के स्थान के विपरीत गेंद को बचाने के लिए कठिनाई को बढ़ाएं।
    गेंद कहां है और कहां जा रही है, इसका पता लगाने के लिए कीपर को स्पर्श और श्रवण संकेतों का उपयोग करना सीखना चाहिए। गेंद के शरीर से टकराने की भावना पर ध्यान केंद्रित करें और इसका उपयोग यह अनुमान लगाने के लिए करें कि गेंद कहाँ समाप्त होगी: शरीर के किस तरफ, पास में उतरना या उछलना और किस दिशा में। साथी की आवाज़ या गेंद के हिट होने की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करें। रखवाले को अन्य सभी विकर्षणों को रोकने की कोशिश करनी चाहिए। जब गोलकीपर गेंद को जमीन पर ढँकता है, तो सुनिश्चित करें कि वे उचित रूप का उपयोग करते हैं।

  • दृश्य प्रतिक्रिया(15 मिनट)
    यहां कुछ दृश्य प्रतिक्रिया अभ्यास दिए गए हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
    1) सर्वर प्रत्येक हाथ में एक गेंद रखता है, कंधे की ऊंचाई पर, कीपर के सामने एक यार्ड। सर्वर एक या दोनों गेंदों को नकली रूप से गिराएगा, लेकिन कीपर को तब तक हिलना नहीं चाहिए जब तक कि सर्वर वास्तव में एक गेंद को गिरा न दे, और फिर उस गेंद को जमीन पर गिरने से पहले पकड़ने का प्रयास करना चाहिए।
    2) कीपर के सामने दो गेंदों को लगभग पाँच गज की दूरी पर, पाँच गज की दूरी पर सेट करें। एक साथी गेंदों के विपरीत दिशा में खड़ा होता है, और कीपर को नकली करने का प्रयास करता है कि वह किस गेंद पर हमला करेगा। कीपर को तब तक हिलना नहीं चाहिए जब तक कि पार्टनर वास्तव में एक गेंद पर हमला करने के लिए नहीं जाता है, और फिर उस गेंद पर एक स्लाइडिंग सेव करना चाहिए, अपने साथी को चुनी हुई गेंद पर हराने की कोशिश करना।
    3)2 की तरह, कीपर को छोड़ कर गेंद को बचाना चाहिए जो उसका साथी करता हैनहींहमला।
    4) गोल में एक कीपर रखें, जिसमें दो गेंदें 12-16 गज की दूरी पर हों, प्रत्येक गोलपोस्ट के साथ एक, और प्रत्येक गेंद के लिए एक शूटर। निशानेबाज सहमत हैं कि कौन वास्तव में शॉट लेगा, फिर दोनों गेंद को मारने के लिए बनाते हैं लेकिन केवल एक ही गेंद को नेट पर डालता है। कीपर को सेव करना चाहिए। इस अभ्यास में, शॉट्स को समझने योग्य होना चाहिए - गोलकीपर की सही गेंद पर प्रतिक्रिया करने के लिए दृश्य संकेतों को संसाधित करने की क्षमता पर काम करना चाहिए, जरूरी नहीं कि उसकी बचत करने की क्षमता।
    इन सभी अभ्यासों के साथ चाल यह है कि सर्वर (सर्वर) को पछाड़ने की कोशिश न करें और बहुत जल्दी जाएं। गोलकीपर को बस आराम करना चाहिए और कार्रवाई की प्रतीक्षा करनी चाहिए, फिर बस उस पर प्रतिक्रिया करनी चाहिए।

  • नंबर गेम(बीस मिनट)
    हेड/कैच और राइट/लेफ्ट एक्सरसाइज के समान, ये गेम कीपर की अपनी प्रवृत्ति पर ध्यान केंद्रित करने, प्रक्रिया करने और भरोसा करने की क्षमता पर काम करते हैं। पहले कुछ "विषम/सम" के विषय पर भिन्नताएं हैं, फिर हम मस्तिष्क पर कब्जा करने की कोशिश करने के लिए कुछ सरल गणित की समस्याएं जोड़ते हैं, जबकि शरीर गेंद पर प्रतिक्रिया करने का प्रयास कर रहा है।
    1) सर्वर कंधे की ऊंचाई पर दो गेंद रखता है, कीपर के सामने एक यार्ड। दोनों गेंदों को छोड़ने से ठीक पहले, सर्वर "विषम" या "सम" कहता है। यदि "विषम", कीपर को गेंद को जमीन से टकराने से पहले उनकी बाईं ओर पकड़ना चाहिए; अगर "सम", उन्हें दाहिने हाथ की गेंद को पकड़ना होगा।
    2) इसके बाद, सर्वर गेंद को गिराने से ठीक पहले 1 और 9 के बीच की संख्या कहता है। यदि संख्या सम है, तो कीपर को गेंद को अपने दाहिनी ओर पकड़ना चाहिए; यदि विषम है, तो वे अपनी बाईं ओर गेंद को पकड़ते हैं।
    3) एक बार जब वे इसे कम कर लेते हैं, तो हम इसे कठिन बना देते हैं। गेंदों को गिराने से ठीक पहले, सर्वर एकल अंकों (जैसे "2+3" या "7-4") का उपयोग करके एक साधारण जोड़ या घटाव समस्या बताता है। यदि परिणाम विषम है, तो गेंद को बाईं ओर से पकड़ें; अगर गेंद को दाईं ओर पकड़ें। समस्या की घोषणा करने और गेंदों को गिराने के बीच थोड़ा और समय दें।
    4) दो गेंदों के साथ 12-16 गज की दूरी पर, प्रत्येक पोस्ट के साथ एक, और प्रत्येक गेंद के लिए एक शूटर के साथ एक कीपर गोल करें। निशानेबाजों में से प्रत्येक अपने लक्ष्य के आधे (दाएं या बाएं) के लिए लक्ष्य रखता है और एक साथ शूट करता है। शॉट्स से ठीक पहले, कोच या निशानेबाजों में से एक 1 और 9 के बीच एक नंबर पर कॉल करता है। यदि संख्या सम है, तो कीपर गेंद को अपने दाहिनी ओर बचाता है; यदि विषम है, तो वे गेंद को अपनी बाईं ओर सेव करते हैं।
    5)नंबर 4 की तरह, अब को छोड़कर, एक साधारण अंकगणितीय समस्या को कॉल करें और परिणाम सम विषम है या नहीं, इसके आधार पर सही गेंद को बचाएं।
    कई रखवालों को इन अभ्यासों से कुछ कठिनाई होगी। कोशिश करें कि चेतन मस्तिष्क उन्हें प्रतिक्रिया करने से विचलित न होने दें। कीपर को नंबर या समस्या को सुनना चाहिए, उसे प्रोसेस करने देना चाहिए और फिर केवल प्रतिक्रिया देनी चाहिए। उन्हें इन अभ्यासों को लगातार कई बार दोहराने दें ताकि उन्हें एक तरह की लय में आने का मौका मिले।

  • गतिशील प्रतिक्रिया अभ्यास(15 मिनट)
    ये अभ्यास कीपर को गति प्रदान करते हैं और उन्हें गेंद को ट्रैक करने के लिए मजबूर करते हैं जबकि कीपर के शरीर और गेंद की स्थिति लगातार बदल रही है।
    1) थ्रो-डाउन-अप-कैच। कीपर हाथों में गेंद लेकर खड़ा होता है। वे गेंद को सीधे ऊपर फेंकते हैं, अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाते हैं और अपनी बाहों को सीधा रखते हैं, फिर जल्दी से उठते हैं और दूसरी उछाल से पहले गेंद को पकड़ने का प्रयास करते हैं। अधिक कठिनाई के लिए, कीपर को अपने पेट के बल लेटना चाहिए और वापस उठने से पहले अपनी बाहों को बाहर रखना चाहिए।
    2) थ्रो-टम्बल-कैच। खड़े होने की स्थिति से, कीपर गेंद को सीधे ऊपर फेंकता है, एक सोमरस करता है, फिर अपने पैरों पर खड़ा होता है और दूसरी उछाल से पहले गेंद को पकड़ लेता है। कैच से पहले पीछे की ओर सोमरस, कार्टव्हील, या अन्य टम्बलिंग पैंतरेबाज़ी करना एक भिन्नता है।
    3) थ्रो-कैच-थ्रो-कैच। इस अभ्यास के लिए एक गेंद के साथ एक कीपर और एक साथी की आवश्यकता होती है। शुरू करने के लिए, कीपर अपने साथी से दो गज की दूरी पर खड़ा होता है, उनसे दूर होता है। अनुक्रम इस तरह दिखता है: 1. कीपर गेंद को सीधे ऊपर फेंकता है; 2. साथी का सामना करने के लिए कीपर 180 डिग्री मुड़ता है; 3. साथी गेंद को कीपर के हाथों में फेंकता है, कीपर क्लीन कैच करता है और उसे वापस फेंकता है; 4. कीपर 180 डिग्री को प्रारंभिक स्थिति में बदल देता है; 5. कीपर मूल गेंद को ढूंढता है और जमीन पर गिरने से पहले उसे पकड़ लेता है। यह बहुत मज़ेदार है, लेकिन छोटे कीपरों को यह मुश्किल लग सकता है क्योंकि उन्हें अपने मूल थ्रो को लगातार बनाए रखने में परेशानी होती है।
    इन सभी अभ्यासों की कुंजी एक समय में केवल एक ही चीज़ के बारे में चिंता करना है। एक अच्छा मूल फेंक बनाओ; यदि पहला थ्रो बंद हो जाता है तो कीपर कभी भी क्रम को पूरा नहीं करेगा। फिर एक बार थ्रो करने के बाद, इसे भूल जाइए और अगले चरण पर ध्यान केंद्रित कीजिए; यदि कीपर मुड़ते या गिरते समय मूल थ्रो को ट्रैक करने का प्रयास करता है, तो वे संभवतः बहुत सफल नहीं होंगे। अभ्यास 3 का क्रम पाँच बहुत विशिष्ट चरणों में निर्धारित किया गया है, और सफलता के सर्वोत्तम अवसर के लिए उन चरणों को उसी क्रम में किया जाना चाहिए और अलग किया जाना चाहिए। एक और महत्वपूर्ण टुकड़ा, विशेष रूप से पहले दो अभ्यासों के लिए, यह सुनिश्चित करना है कि गेंद को ट्रैक करने की कोशिश करने से पहले गोलकीपर पूरी तरह से अपने पैरों पर और संतुलित हो जाए। इसके बाद उन्हें अपने घुटनों से न झुकने दें! एक टुकड़े पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इस तरह का प्रशिक्षण एक कीपर के लिए महत्वपूर्ण है - उस स्थिति के बारे में सोचें जहां गेंद कीपर के हाथों से फिसल जाती है क्योंकि वे पहले से ही आगामी वितरण के बारे में सोच रहे थे, या क्योंकि वे एक डिफेंडर के कार्यों से विचलित थे, या वे अभी भी थे दूसरी गोली लगने पर अपने पैर वापस खींचने की कोशिश कर रहे थे। हालांकि सरल-सा प्रतीत होता है, ये अभ्यास उन चीजों की नकल करते हैं जो एक गोलकीपर को एक वास्तविक मैच में यात्रा कर सकते हैं।

  • अंकगणित के साथ गोल पर शॉट(दस मिनट)
    14-16 गज की दूरी से गोल पर शॉट के साथ समाप्त करें - एक मोड़ के साथ। प्रत्येक शॉट लेने से ठीक पहले, कीपर को हल करने के लिए एक साधारण अंकगणितीय समस्या दें। उन्हें शॉट बचाना होगा और जल्द से जल्द सही जवाब देना होगा। यदि आपने कभी किसी 15 वर्षीय बच्चे को "2+2 क्या है?" के गलत उत्तर के साथ नहीं सुना है, तो आप शायद इस अभ्यास को करते समय!
    कीपर को अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने और उन पर भरोसा करने की जरूरत है, और अंकगणितीय समस्या करते हुए अपने दिमाग के हिस्से को अलग करने का प्रयास करना चाहिए।

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