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"उत्कृष्ट कीपर निर्देश। यह गोलकीपरों और कोचों के लिए जरूरी है।"
? ओटावा इंटरनेशनल एससी वेब साइट, ओटावा, कनाडा
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पैरींग
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पैरींग

मैं आमतौर पर बड़े पैमाने पर पैरी करना नहीं सिखाता जब तक कि रखवाले के पास कुछ अनुभव न हो और पहले ही दिखा चुका हो कि वे गेंद को पकड़ सकते हैं। आखिरकार, गोलकीपर के लिए पहली पसंद हमेशा जब भी संभव हो, गेंद पर लटके रहना चाहिए। पैरीइंग को उन गेंदों के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए जो बहुत कठिन, ऊँची या चौड़ी हों या अन्यथा वास्तव में अप्राप्य हों।

  • जोश में आना(शफल कैच)(दस मिनट)
    गोलकीपर गर्म हो जाओ; हाथों को आगे बढ़ाने के लिए कुछ सरल पकड़ने वाले अभ्यासों को शामिल करना सुनिश्चित करें। एक अच्छा सरल वार्म-अप "शफल कैच" है: दो रखवाले, प्रत्येक एक गेंद के साथ। वे 2-3 गज की दूरी पर एक दूसरे का सामना करते हैं, फिर दोनों कदम लगभग 2 कदम बग़ल में जाते हैं। वे अब एक दूसरे के बाएं कंधे के पीछे का सामना करना चाहिए। एक बार में, वे अपनी गेंद को सीधे उनके सामने (दूसरे कीपर की बाईं ओर) फेंक देते हैं, और फिर अपनी बाईं ओर फेरबदल करते हैं और दूसरे कीपर द्वारा फेंकी गई गेंद को पकड़ लेते हैं। तुरंत गेंद को सीधे आगे फेंकें (इस बार दूसरे कीपर के दाईं ओर) और दूसरे कीपर द्वारा फेंकी गई गेंद को पकड़ने के लिए दाईं ओर फेरबदल करें। 30 से 60 सेकंड तक जारी रखें। गेंदों को उच्च, मध्यम ऊंचाई, या निम्न, या यहां तक ​​कि जमीन पर लुढ़काया जा सकता है।
    शफ़ल कैच वार्म-अप के लिए, सुनिश्चित करें कि कीपर यदि संभव हो तो गेंद के पीछे सभी तरह से हो जाता है; पक्ष तक नहीं पहुंच रहा है।

  • पोस्ट के आसपास पैरी करना(15 मिनट)
    हम यहां मानते हैं कि गोलकीपर पहले से ही जानते हैं कि कैसे करना हैध्वस्त गोताखोरी, और अधिमानतः काम किया हैविस्तार डाइविंग . हम उसी मूल तकनीक का उपयोग करते हैं, गेंद को पकड़ने के बजाय, हाथ की एड़ी का उपयोग गेंद को पोस्ट के पिछले हिस्से की ओर निर्देशित करने के लिए करते हैं।बैठना/घुटना टेकना/बैठना/खड़े होना प्रगति, सिवाय इसके कि उन्हें गेंद को पकड़ने के बजाय पैरी करना है। गोलकीपर की सीमा के किनारों की ओर होना चाहिए ताकि उन्हें पैरी करना पड़े।
    अगर इतना ही किया जा सकता है, तो गेंद पर उंगलियां डालना ठीक है, लेकिन अधिमानतः कीपर को हाथ की एड़ी का उपयोग करना चाहिए - यह बहुत मजबूत है और उंगलियों की तरह पीछे की ओर मुड़ा नहीं जा सकता है। कीपरों को बस गेंद को वाइड डिफ्लेक्ट करना चाहिए, न कि उसे बल्लेबाजी करने या उस पर स्वाट करने की कोशिश करनी चाहिए। गेंद की गति को काम करने दें; केवल गोलकीपर को गेंद की दिशा बदलने की जरूरत है। यदि कोई हमलावर प्रतीक्षा कर रहा है, लेकिन वाइड डिफ्लेक्ट किया गया है, तो गेंद को गोल के ठीक सामने नहीं झुकाया जाना चाहिए।

  • बार पर पैरी करना: फुटवर्क(दस मिनट)
    क्या कीपर गोल से लगभग 6 गज की दूरी पर शुरू करते हैं। कोच एक दिशा की ओर इशारा करता है, और गोलकीपर उस तरफ बुनियादी फुटवर्क करता है, जैसे कि एक गेंद उस कंधे के ऊपर से जा रही हो: उस तरफ कदम गिराएं, गोल की ओर वापस क्रॉसओवर करें, और पावर स्टेप अप करें। हर तरफ कई बार दोहराएं। फिर एक गेंद डालें, जिसमें सर्व कीपर के सिर के ऊपर से ज्यादा दूर न हो; उन्हें उचित फुटवर्क, पावर स्टेप और बस गेंद को पकड़ने के लिए कहें। फिर से दोनों पक्षों को दोहराएं। जैसे-जैसे वे आगे बढ़ते हैं, गेंदों को कीपर के पीछे थोड़ा आगे फेंकते हैं।
    जितनी जल्दी हो सके गेंद को पीछे करने के लिए क्रॉसओवर स्टेप का इस्तेमाल करना चाहिए। एक बार गेंद जोड़ने के बाद, कीपर पीछे जाना और रुकना और अपने सिर के ऊपर से जाने वाली गेंद पर कूदना भूल जाएंगे। अगर वे जल्दी से जल्दी वापस आ सकते हैं, तो वे एक आसान कैच बना पाएंगे। यह भी सुनिश्चित करें कि वे गेंद को जितना संभव हो सके - क्रॉसबार के ऊपर से पकड़ें।

  • बार पर पैरी करना: हैंड्स(15 मिनट)
    अब हम बार के ऊपर पैरी करने के लिए हैंड तकनीक पर काम करते हैं। एक कीपर और दो सर्वर के साथ तीन के वर्किन ग्रुप। कीपर बीच में घुटने टेकता है, एक सर्वर 6-8 गज दूर और दूसरा सर्वर 6-8 गज पीछे। सर्विस कहां होनी चाहिए, यह दिखाने के लिए कीपर को अपने सिर के ऊपर एक हाथ उठाने के लिए कहें। पहला सर्वर एक काफी फ्लैट-ट्रेजेक्टरी बॉल (उच्च आर्चिंग बॉल नहीं) को विपरीत दिशा में सर्वर पर फेंकता है, जैसे कि यह कीपर के सिर के ऊपर से गुजरता है। वह ऊँचाई जहाँ कीपर ने अपना हाथ उठाया था। जैसे ही गेंद ऊपर से गुजरती है, कीपर को अपना हाथ ऊपर लाना चाहिए और गेंद को ऊपर की ओर मोड़ना चाहिए ताकि यह उनके पीछे के सर्वर पर (या शायद ओवर भी) जाए। कीपर फिर घूमता है और दूसरे सर्वर से गेंद लेता है। गोलकीपर को दोनों हाथों से ऐसा करने के लिए कहें, और फिर गोलकीपरों को घुमाएँ। अगला कदम, कीपर को एक घुटना उठाकर घुटना टेकना है (यह "पुश" लेग होगा)। कीपर ऊंचाई को इंगित करने के लिए फिर से अपना हाथ उठाता है, लेकिन इस बार सर्वर गेंद को कुछ फीट फेंकता हैऊपर जहां कीपर का हाथ उठा हुआ टांग के साथ बगल की ओर था। कीपर को उठे हुए पैर से धक्का देना चाहिए, गेंद के स्तर तक पहुंचना चाहिए, और गेंद को ऊपर की ओर झुकाने के लिए विपरीत हाथ का उपयोग करना चाहिए। (उदाहरण के लिए, यदि कीपर बाएं घुटने के बल घुटने टेक रहा है, तो सर्वर गेंद को फेंकता है ताकि वह कीपर के बाईं ओर जा रही हो, कीपर बाएं पैर से ऊपर की ओर धक्का देता है, और गेंद को पैरी करने के लिए दाहिने हाथ को लाता है।) दोनों तरफ और रखवाले घुमाएँ।
    गेंद को विक्षेपित करते समय, हाथ की हथेली पूरे समय आगे की ओर होनी चाहिए। कीपर्स को गेंद को साइड में घुमाने या अपना हाथ घुमाने और गेंद को पीछे की ओर "डंक" करने की अनुमति न दें। एक साधारण ऊपर की ओर धक्का सभी को लगता है; गेंद का संवेग शेष कार्य करेगा। इस अभ्यास के दूसरे भाग में जब वे जमीन से ऊपर उठ रहे होते हैं, तो गेंद के विक्षेपित होने पर रखवाले हवा में मुड़ सकते हैं, और अपनी तरफ लैंड कर सकते हैं। यह ठीक है, लेकिन गेंद को तब तक घुमाना शुरू न करें जब तक कि गेंद पहले ही निकल चुकी न हो। उन्हें गेंद के प्रति चौकस रहने और यथासंभव लंबे समय तक मैदान का सामना करने की आवश्यकता है।

  • बार पर पैरी करना: इसे एक साथ रखना(बीस मिनट)
    यह एक लक्ष्य के बिना किया जा सकता है, लेकिन जब तक आपके पास क्रॉसबार के साथ एक फ्रेम न हो, तब तक कोच या गोलकीपर के लिए सफलता का अनुमान लगाना मुश्किल होता है। गोलकीपरों को एक पोस्ट से बाहर आने के लिए कहें, गोल के केंद्र से लगभग 6 गज की दूरी पर एक शंकु को स्पर्श करें, और उनके सिर के ऊपर से एक तरफ गेंद परोसें। कीपरों को अब उचित फुटवर्क करना चाहिए, और इस बार गेंद को पावर स्टेप पर पकड़ने के बजाय, उन्हें अपने विपरीत हाथ का उपयोग इसे ऊपर की ओर करने के लिए करना चाहिए। सबसे पहले, आसान टॉस का उपयोग करें जो बहुत अधिक न हों और कीपर के सिर से बहुत दूर न हों, और थ्रो से पहले दिशा का संकेत दें। जैसे-जैसे कीपर अधिक सहज होते जाते हैं, थ्रो की कठिनाई को बढ़ाते जाते हैं। सर्विंग्स उच्च और आर्किंग से अधिक फ्लैट होना चाहिए, खासकर पहली बार में।
    इसके साथ पहली बार में बहुत अधिक सफलता की उम्मीद न करें, खासकर युवा रखवाले के साथ। सफलतापूर्वक प्रदर्शन करने के लिए यह एक बहुत ही कठिन उपलब्धि है, खासकर यदि कीपर बहुत लंबा नहीं है। बस सुनिश्चित करें कि फुटवर्क अच्छा है, कि जल्दी से वापस आएं, ऊंची कूदें, दाहिने हाथ की टॉपरी का उपयोग करें, और गेंद को स्वाइप करने के बजाय उसे ऊपर की ओर धकेलें।

  • पैरीइंग गेम(20 मिनट)
    चार का प्रयोग करेंकोने के झंडेयाकोचिंग स्टिक , प्रत्येक गोलपोस्ट के बाहर एक यार्ड और एक यार्ड के अंदर गोल रेखा पर सेट करें। यह प्रत्येक तरफ 2-यार्ड क्षेत्र के साथ 10-यार्ड चौड़ा "गोल" बनाता है। फिर इस 10-यार्ड लक्ष्य में लक्ष्य रेखा से चार से आठ गज की दूरी पर एक रेखा को चिह्नित करें (कीपर के आकार/कौशल के आधार पर) का उपयोग करके फ्लैटकोन्स अब इन प्रतिबंधों के साथ लक्ष्य पर हमला करते हुए 3v2+कीपर खेलें:गोलकीपर को एक शॉट लेने तक फ्लैट कोन की पंक्ति के सामने रहना चाहिए; पेनल्टी क्षेत्र के बाहर से शॉट लिए जाने चाहिए; 2-यार्ड साइड ज़ोन में गोल किए गए या तीन के लिए कीपर की गिनती से अधिक है। यदि आपके पास दो गोल हैं और आपको आठ डंडे मिल सकते हैं, तो आप एक छोटे से मैदान पर एक बार में दो कीपरों को काम कर सकते हैं (एक तटस्थ खिलाड़ी का उपयोग करें जो हमेशा बहुत से प्रोत्साहित करने के लिए आक्रामक होता है शॉट्स का)। आप जिस स्थान के साथ काम करना चाहते हैं, उसके आधार पर आप इस अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले क्षेत्र के खिलाड़ियों की संख्या को समायोजित कर सकते हैं।
    विस्तृत गोल, निशानेबाजी की दूरी और दिए गए अतिरिक्त अंक ऐसे शॉट्स को प्रोत्साहित करते हैं जिन्हें पार किया जाना चाहिए, या तो पोस्ट के आसपास या क्रॉसबार के ऊपर। गोलकीपर को प्रतिबंधित करने वाली रेखा के लिए उन्हें अपने सिर के ऊपर गेंदों को पार करने की आवश्यकता होगी। अच्छे निर्णय लेने को प्रोत्साहित करें: यदि कीपर जल्दी से वापसी कर सकता है और गेंद को पकड़ सकता है, बजाय इसे एक कोने के लिए पार करने के, तो बेहतर होगा।

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छिद्रण

पंचिंग पैरीइंग से अलग है - पंचिंग क्रॉस के लिए आरक्षित है और गेंद को गोल से दूर करने के लिए प्रयोग किया जाता है, न कि फ्रेम के चारों ओर गेंद को मोड़ने के लिए।

  • जोश में आना(दस मिनट)
    जॉगिंग, फुटवर्क और स्ट्रेच, हाथों को वार्म अप करने के लिए कुछ आसान कैचिंग करें।

  • टू-हैंडेड पंचिंग: तकनीक डेमो/समीक्षा(5 मिनट)
    हाथ की उचित स्थिति के साथ बुनियादी तकनीक का परिचय दें या समीक्षा करें। कीपर को कुछ गेंदें परोसें और उन्हें सीधे सर्वर के हाथों में मुक्का मारें।
    सुनिश्चित करें कि उंगलियां एक अच्छी सपाट सतह बनाएं, जिसमें अंगूठे बाहर हों, लेकिन मुट्ठी में न फंसे। पोर एक साथ इस तरह होने चाहिए कि उन्हें इंगित नहीं किया जाता है, लेकिन एक बड़ी, सपाट सतह बनाने के लिए तैनात किया जाता है जो दोनों मुट्ठी को कवर करता है। यदि वे गेंद को अपने पोर से मारते हैं, तो आपको ध्वनि में अंतर सुनने में सक्षम होना चाहिए - और इससे चोट लगेगी! हाथों को कीपर की छाती के करीब शुरू होना चाहिए, कोहनी असहज और मुड़ी हुई होनी चाहिए, और फिर हाथों को गेंद के माध्यम से ड्राइव करना चाहिए ताकि प्रदान किया जा सके अधिकतम शक्ति।

  • दो-मुट्ठी "बाजीगरी"(5 मिनट)
    प्रत्येक गोलकीपर के पास एक गेंद होती है। वे इसे ऊपर फेंकते हैं और फिर, दो-हाथ वाली पंचिंग तकनीक का उपयोग करते हुए, इसे नियंत्रित तरीके से ऊपर की ओर मुक्का मारते हैं, और गेंद को जमीन से टकराने से पहले जितना संभव हो उतने "जुगल्स" के साथ, जितना संभव हो सके ऊपर रखने की कोशिश करते हैं।
    इसके प्रभावी ढंग से काम करने के लिए गेंद को कीपर के सिर के ऊपर से मारना होगा; अगर कीपर गेंद के बहुत दूर गिरने का इंतजार करता है तो वे गेंद को पर्याप्त गति देने के लिए अपने हाथ नहीं बढ़ा पाएंगे। कीपर के लिए यह एक अच्छा मौका है कि वह अपने पंच में राइटस्पॉट को अधिकतम प्रभाव के लिए खोजने पर काम करे।

  • वन-हैंड पंचिंग: तकनीक डेमो / समीक्षा(5 मिनट)
    तीन के समूहों का उपयोग करें, बीच में गोलकीपर और सर्वर के दोनों ओर लगभग 10 गज की दूरी पर। एक सर्वर गेंद फेंकता है तो यह कीपर के सिर के ठीक ऊपर जा रहा है; गोलकीपर गेंद को उस दिशा में जारी रखने के लिए एक-हाथ वाले पंच का उपयोग करता है जिस दिशा में वह जा रहा है, दूसरे सर्वर पर (या यहां तक ​​कि) भी। गेंद को फिर दूसरे सर्वर द्वारा फेंका जाता है ताकि कीपर विपरीत हाथ से उसे मुक्का मार सके।
    फिर से, हाथ की अच्छी स्थिति (सपाट सतह, अंगूठा बाहर की ओर) की जाँच करें। हाथ कम शुरू होना चाहिए, और गेंद के माध्यम से ऊपर और ड्राइव करना चाहिए। यह एक पंच है, थप्पड़ नहीं।

  • एक-मुट्ठी "बाजीगरी"(5 मिनट)
    जैसादो मुट्ठी बाजीगरी , ऊपर, लेकिन केवल एक हाथ का उपयोग करना। केवल दाएँ, केवल बाएँ और बारी-बारी से प्रयास करें।
    गेंद को हवा में रखने के लिए पर्याप्त शक्ति प्राप्त करने के लिए कीपर को गेंद के माध्यम से ड्राइव करने की आवश्यकता होगी।

  • समूह "जुगलिंग"(दस मिनट)
    यदि आपके पास दो या दो से अधिक गोलकीपर हैं, तो आप एक समूह में "जुगल" कर सकते हैं। एक-हाथ और दो-हाथ वाले पंचिंग को मिलाएँ। खिलाड़ियों को कॉल करना चाहिए"कीपर!" गेंद के लिए आने से पहले, दोनों अच्छी आदतें विकसित करने और टकराव को रोकने के लिए। अधिक उन्नत रखवाले के साथ, समूह को और दूर फैलाएं। अधिकतम लगातार बाजीगरी का ट्रैक रखें।
    गेंद को यथासंभव लंबे समय तक खेलने में रखने के लिए कीपरों को ऊंचाई और सटीकता के लिए जाने के लिए प्रोत्साहित करें।

  • पंचिंग क्रॉस(15 मिनट)
    बिना किसी दबाव के पंचिंग पर काम करें। एक कीपर को गेंदें (या तो लात मारी या फेंकी गई) परोसें, सेवा को बदलते हुए: फ्लोटिंग, चालित, कीपर के सिर के ऊपर, कीपर के ऊपर, आदि। कीपर को गेंद का न्याय करना चाहिए, यह तय करना चाहिए कि एक- या दो-हाथ वाले पंच का उपयोग करना है, कॉल गेंद के लिए, तकनीक का प्रदर्शन करें। गोलकीपरों को अपने मुक्कों पर ऊंचाई और दूरी हासिल करने पर काम करना चाहिए। भिन्नता के लिए, मैदान के चारों ओर लक्ष्य (या तो अन्य खिलाड़ी या शंकु) जोड़ें ताकि रखवाले पंच के साथ पहुंच सकें। उन्नत रखवाले के लिए, बिना दबाव के कम समय व्यतीत करें और निम्नलिखित अभ्यासों पर अधिक समय व्यतीत करें जो क्षेत्र के खिलाड़ियों को जोड़ते हैं।
    यह निर्णय लेने के साथ-साथ तकनीक पर भी काम करता है। इस अभ्यास के लिए, रखवाले गेंदों को पंच करने पर काम करते हैं, भले ही वे सामान्य रूप से उन्हें पकड़ सकें। गेंदों को आंकना महत्वपूर्ण है; रखवाले को बहुत जल्दी नहीं जाना चाहिए। अगर कोई कीपर गेंद तक बिल्कुल नहीं पहुंच सकता है, तो उन्हें "दूर!" कहना चाहिए।

  • क्रॉस, कीपर+1v1(15 मिनट)
    उपयोगकीपर+1v1हाई बॉल के रूप में व्यायाम करें, क्रॉसिंग गतिविधि में एक हमलावर और डिफेंडर को शामिल करें, सिवाय इसके कि कीपर गेंद को पकड़ने के बजाय उसे पंच करने का काम करता है।
    कीपर को आक्रामक होना चाहिए और अभ्यास में अपनी सीमा बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए।

  • क्रॉसिंग गेम(बीस मिनट)
    यह एक मैच-कंडीशन गेम है जिसमें कई फील्ड खिलाड़ियों की आवश्यकता होती है: आप इसे केवल दो प्रति टीम के साथ चला सकते हैं, लेकिन तीन या चार बेहतर काम करते हैं। पेनल्टी क्षेत्र के किनारे से टच लाइन तक "फ्री" चैनलों को चौड़ा करें। . गोल लाइन से लगभग 35 गज दूर मैदान में कई शंकु लक्ष्य रखें (युवा खिलाड़ियों के लिए इन आयामों को कम करें)। टीम ए टीम बी के बचाव के साथ लक्ष्य पर हमला करती है। टीम गेंद को किसी एक चैनल पर ले जाती है और स्कोर करने का प्रयास करते हुए एक क्रॉस भेजती है। गोलकीपर गेंद को मुक्का मारने की कोशिश करता है, और एक अंक प्राप्त करता है यदि वे या तो 1) शंकु लक्ष्य पर दो हाथ से पंच कर सकते हैं, या 2) एक हाथ से पंच करें जो विपरीत चौड़े चैनल तक पहुंचता है। यदि कीपर गेंद तक नहीं पहुंच सकता है, तो उन्हें "दूर!" कहना चाहिए। और एक शॉट के लिए तैयार रहें यदि हमलावर गेंद जीतते हैं। एक क्लीयरेंस या गोल के बाद, बचाव दल गेंद को पुनः प्राप्त करता है और आक्रमण शुरू करता है, दूसरी टीम अब बचाव करती है। यदि आपके पास पर्याप्त खिलाड़ी हैं, और/या एक अतिरिक्त गोलफ्रेम है, तो कुछ विविधताएं हैं जो अच्छी तरह से काम करती हैं। एक, तीसरी टीम का उपयोग करें, जो खुद को विस्तृत चैनलों में और शंकु के लक्ष्य पर रखता है। यदि गोलकीपर या रक्षा सफलतापूर्वक साफ़ हो जाती है, तो टीम सी गेंद को इकट्ठा करती है और तुरंत टीम बी के खिलाफ हमला शुरू करती है जो अभी हमला कर रही थी; टीम ए चैनलों पर स्थिति लेती है और साइकिल को जारी रखने का लक्ष्य रखती है। या दो, दोनों सिरों पर कीपर इनगोल के साथ एक बड़े क्षेत्र (पूर्ण आकार तक) का उपयोग करें। जब कीपर गेंद को साफ करता है, बचाव और आक्रमण करने वाली टीम भूमिकाएं बदल लेती है और आक्रमण दूसरे कीपर पर चला जाता है।
    फिर से निर्णय लेना बहुत महत्वपूर्ण है। कीपर्स को गेंद का आकलन करने और यह तय करने में सक्षम होना चाहिए कि जितनी जल्दी हो सके बाहर आना ("कीपर!") या घर ("दूर!") रहना है।

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